fadilatp님의 저널, 2020년 08월 8일

jejak 

@fadilatp huhuhu pengennya di full in tapi kalo kekenyangan suka muntah, tapi emang sih sebelum diet aku makannya emang dikit tapi setiap hari pasti minum Boba dan minuman-minuman lainnya trus ngemil2 jadinya BB langsung naik. Kalau memang kebiasaanya makan dikit gimana ya biar full in BMR ?? TTTT 

Makan cemilan yg mengandung kalori tinggi kak jd gk kekenyangan tp BMR terpenuhi😁 

Aku paginya selalu bikin smoothies dicampur chia seed ,selain memenuhi kebutuhan kalori harian ,Ada serat yg tinggi Dan protein ,juga bagus buat inflammation ,chia seed Salah 1 Bahan ajaib Aku sih kak ,Sama olive oil juga 

Makan buah2an, sayur2an, biji2an, telor, tempe sm tahu klo mau bener2 dihitung itu bs lbh dr 1300 kalori lhoo. Udh sehat, mengenyangkan dan bonus nya langsing...beneran udh aq cobain klo bs sih makan2an yg berfaedah, selamat ubah porsi makannya yaa adeq2 quu 🤗🤗🤗 

Thankyou semua nyaa buat saran nya  

Lah, bagaimana aku yg nggak pernah banget kalori masuk kurang dari 1000 🤭. kalo aku sih nggak ada yg namanya cheatday. aku selalu masukin makanan kesukaanku di setiap harinya dengan jumlah kalori yg terkontrol, jadi nggak melewati target kalori 😁. kayak kalau pagi aku makanannya nasi 100gr, sayur dan protein berupa lauk. kalau lagi males makan nasi, oatmeal 3-4sendok dan susu low fat. buat siang kalau lagi pengen makan mie, aku makan mie+1 telur rebus utuh+1 putih telur rebus. atau kalau lagi pengen makan tekwan/bakso/pecel ya aku makan. dengan syarat nggak ditambah karbo lagi (seperti nasi), tapi ditambah serat dan protein. sementara untuk malam, biasanya sama dengan lauk saat makan siang. tapi kalau lagi nggak ada, paling nasi, omelette dan sayur rebus. atau bisa juga makan buah dan susu low fat. untuk camilan kadang roti gandum, kadang susu 🙂 

cb makan yg padat kalori kak, misal karbo ganti singkong, alpukat, pisang, selai kacang, itu membantu penuhin kalori sih di aku☺️ ngemil sehat jg boleh, kaya granola atau fitbar