fadilatp님의 저널, 2020년 08월 8일

haii, aku intermittent fasting jadi skip sarapan nih jadi langsung aja ke lunch yaa. buat lunch 1 aku mulai jam 12 siang menunya selalu oatmeal + pisang, terus dikasih peanut butter sama buah-buahan ( buahnya ga selalu sama setiap hari hehe ), buat lunch 1 aku biasa makan 400 - 500 kcal. pisangnya aku pakai 100gr sama oatmealnya 40gr + peanut butter biasanya 30gr jadi kalorinya gede hahaha. lunch 2 aku mulai jam 3, menunya lebih dominan ke protein dan serat, soalnya karbonya udah dimakan waktu lunch 1 semua :> lunch 2 aku biasa masak tempe terus kaya dibikin perkedel gitu, telur rebus 1, tahu kadang kalo lagi ada di rumah, atau ga ayam / ikan kalo lagi ada di rumah doang. yang pasti setiap hari selalu ada tempe di menu. buat sayurnya aku selalu makan kubis, biasa dipanggang atau ga aku bikin salad atau kalau lagi pengen yang kuah-kuah aku bikin sayur bening kubis campur tempe gituu hehe. total kalori harian aku 1200 - 1300 kcal. semoga membantu! 💖 

Thankyouuu, jadi ada referensi baru buat menu makan ☺ 

kalau aku punya patokan kak jadi sarapan 250 kal makan siang +malam 900 kal sisanya cemilan deh sesuai. in aja sama BMR kakak...aku konsumsi 1300-1400 jadi maksimal Snack/cemilan itu 150-250 kal sarapan aku pake 30 gram oatmeal campur buah /susu kesukaan 2. makan siang + malam nasi merah/putih masing" 100 gram...untuk siang banyakin protein .1/4 nasi 1/4 sayur 1/2 protein malemnya banyakin sayur jadi pembagian piringnya 1/4 nasi 1/4 lauk 1/2 nya sayur(malam) untuk sisanya funfood deh makanan kesukaan 

nitip disini yaa tinggalin jejak hehe makasih 

@icha agnes, kamu ga makan nasi ya? 

( @vina ) engga kak. udah ga makan nasi dari bulan mei. karbonya aku ganti karbo kompleks kaya oats, kentang, singkong, ubi jalar hehe 

nyimakkk 

@FS Lani thankyouu kakk 

pagi : basenya oat (overnight oat, pancake oat, bubur oat, dll) dan buah siang : kayak makan biasa (nasi, sayur, lauk no goreng) malam : ubi, telur rebus, sayur/buah snack : apa aja yg lagi aku pengen maks. 300 kalori tapi Total 1300 - 1400 kalori Semoga membantu😊 

@nyannyas thankyou kakk Sebenernya hampir2 sama sih tpi kok ya aku tuh sering banget makan nya dibawah 1000 kal :( -Pagi aku biasanya roti gandum, telur atau susu kedelai sama roma sari gandum kadang pisang atau ibu rebus atau apapun yg penting bukan nasi -Siang aku makan nasi 70-80 gr, sayur nya tergantung ibu masak apa, kadang pake tempe atau tahu goreng -Sore nya aku suka bikin salad buah, apel, sama pepaya dicampur sama yogurt cymory yg squeeze atau yakult Nyemilnya sih yg jarang itu mungkin ya yg bikin kalori nya suka dibawah 1000 :")  

*ubi rebus ya itu bukan ibu rebus ya ampun :") 

nanya dong, kira kira kalo BMR 1300 tapi makan cuma 1100 buat nyisain kalori bumbu2 atau minyak yg kita kira gak keitung itu bener gak? atau tetep konsumsi 1300?  

@sayyi : bantu jawab yaa, kalau emang kakak ga input bumbu-bumbunya ya gapapa disisain. tapii, kalau kakak tetep input bumbu-bumbunya ya kalorinya harus dipenuhi 

aq IF mulai jam 09.00 minum jus buah+sayuran dan 1 mangkok pepaya jam 11.00 roti tawar gandum +keju jam 13.00 ubi/kentang/jagung dan rebusan sayuran atau bikin sop + bihun ( diselang seling klo pengen yg kuah2) jam 15.00 terakhir makan klo msh laper nyemil kurma/ snack/ pisang minum air mineral 3-4lt  

aku malah rata-rata cuma 700-800 sehari udah kenyang banget pake pol :( 

jejak  

@Francisca icha thankyou kak @intanputripsani Gabagus kak kalo makan dibawah 1000 kal tuh, kita harus makan sesuai bmr sebenernya, mungkin itu cuman sugesti dr pikiran kaka aja makanya ngerasa kenyang huhu. Aku tau kalo itu gabagus makanya aku mau ngubah dikit2 buat naikin kal yg aku makan sesuai bmr nihh makanya aku nanya menu makan orng lain buat referensi, karna aku pun masih kaya kaka sih kadang masih makan dibawah 1000 kal :") 

aku gaperna sampe 1000 huhuhu 

@ichaagnes oke makasih yaa 

@fadilatp coba porsinya yang agak dibanyakin