Milene R.님의 저널, 2020년 08월 5일

CAFÉ DA MANHÃ: café com leite de castanha; aveioca com cúrcuma e sementes recheada com avocado,cebolinha e atum que sobrou do jantar de ontem ;)

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1381 kcal

지방: 67.71g | 단백질: 84.71g | 탄수화물: 126.36g.   아침 식사:  Semente de Abóbora,  Sementes de Girassol sem Casca, Gomes da Costa Atum Claro em Azeite de Oliva,  Aveioca com ovo, Aviação Manteiga sem Sal,  Café, A Tal da Castanha Leite de Castanha, Jaguacy Avocado. 점심 식사:  Tangerinas, Espinafre,  Ovo,  Azeite de Oliva Extra-Virgem, Couve Chinesa, Brócolis Cozido,  Quinoa Cozida,  Cogumelos Portobello (Grelhado). 저녁 식사:  Acelga,  Kibe de abóbora,  Rabanetes,  Azeite de Oliva Extra-Virgem. 간식/기타: Guimarães Pasta de Amendoim Integral, De Marchi Polpa de Framboesa,  Mirtilos, Pitaya, Essential Nutrition Glutamina, Lindt Chocolate 85%, Yorgus Iogurte Natural 0%. 더보기

2450 kcal

운동: 설거지 - 3 시간   30 분, 요리 - 2 시간, 가사 - 1 시간, 스포츠 - 20 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 15 분, 숙면 - 6 시간   30 분, 휴식 - 10 시간   5 분, 스트레칭 (요가) - 20 분. 더보기