serhatbyr님의 저널, 2020년 08월 5일

bugünde üşenmeden yürüdük yeahhhh komandooo:))

다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 5일:
1699 kcal 지방: 76.96g | 단백질: 109.17g | 탄수화물: 144.75g.   아침 식사:  Zeytin,  Lor Peyniri,  Haşlanmış Yumurta. 점심 식사: Badem, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Ülker Altınbaşak Light Çörek Otlu & Kinoalı. 저녁 식사: Doğanay Şalgam Suyu, Zeytinyağlı Barbunya, Tavuk Göğüs Eti, Uno Kepekli Ekmek, Patlıcan Musakka. 간식/기타: Kavun Karpuz, Karpuz, Yer Fıstığı, Çerezya Yerli Çiğ Badem, Çerezya Yerli Çiğ Badem, Tadım Gün Kurusu Kayısı ,  Böğürtlen, Nescafe Şekersiz, Ülker Bitter Çikolata %60. 더보기
2932 kcal 운동: 출근 - 1 시간   15 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 2 시간   5 분, 샤워 - 15 분, 미용 체조 (가볍게, 예 집안내 운동) - 30 분, TV 시청 - 2 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 4 시간   55 분, 운전 - 1 시간, 앉아있기 - 4 시간. 더보기

23명이 응원합니다    응원하기   

28중 1에서 20
댓글 
azminizi kıskanmaya başladım ama yaa :)))) sizin iş durumu nasıl emekli filan mısınız :) ben bütün gün oturmak zorundayım :( 
2020년 08월 5일 작성이: tombik.77
Ben erken emekli bir subay ama.hala.aktif kendi işì olan bir minik patroncukum kendimde bazen çalısiyorum ama her gun ise geldigimde sabah 1.5 saat ve oglen 30-45 arasi mutlaka yuruyorum is yerim kucuk 2 kisiyiz yani subaylikdan sonra mesgul olayim diye ugrasi sadece✌ masada otururken bacaklarini ileri geri uzatip ceksen bile spor olur yeterki iste sevgili avukatim😉 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
Aaa gerçekten de çok erken emekli olmussunuz hayırlı uğurlu olsun 😊😊😊 söylediklerinizi deniycem ofiste 😊  
2020년 08월 5일 작성이: tombik.77
Şimdiki işiniz nedir  
2020년 08월 5일 작성이: tombik.77
Simdi yapı kimyasallari ile balata sektorune bir hammadde.uretiyoruz seluloz fiber kağıt lifi öyle sürekli aktiflik isteyen bir is degil ondan rahatim😉 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
Aaaa nasıl bişey öyle, hiç bilgim olan bişey değilmiş. Burdan gırgır geçmeye devam edemiycem demektir bu da tüh 😅😅😅😅 
2020년 08월 5일 작성이: tombik.77
Sen bacaklari ileri geri yukari asagı yapmaya baslamadinmi halaa ona uygun kiyafetler giyersen gercekden o egzersiz karin ve bacaklardaki yag erimesine super etki eder😉 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
Bacaklar tamam. ✌Sizin işe takıldım ben. O yönden espri yapamiycam diye 😁😁😁 
2020년 08월 5일 작성이: tombik.77
Yahu çalışır görünümlü emekli asker😂😂😂keyif adamı işte ama bu yurume tempomla yakinda veteran olimpiyatlarina katılabilirim bak😏😏😂😂 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
bu nasıl tempodur üstadım az soluklan dinlen 🤗 
2020년 08월 5일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
Şeyma hocam vallaha eskiden yerimden kalkamazdım ben üşengeç bıkkın keyifsiz olmustum ne zaman sekeri unluları ve sigarayı biraktim enerji küpü gibiyim yürümeden edemiyorum veya baska egzersizler yapmadan sigaranin yerini abur cuburun yerini bunlar aldı ama oğlumla anlaşamiyoruz baba benim fizikden daha guzel olmaya basladi senin fizik diyo😂😂😂 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
maşallah efenim maşallah 🧿🧿🧿 
2020년 08월 5일 작성이: ketojenikfigen
Ahahaha 😂😂😂 insan oğlundan daha fit olmamalı haklı oğlunuz 
2020년 08월 5일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
Tesekkur ederim Figencim ama boyle spor yaptikca senin tavalari görünce ekmegi banasım geliyo yalan yokk😂😂😂 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
O benim aşkım da o üniye hazirlaniyo bu sene masa bası mesaisi basladi onun yoksa oda basketciydi ablasi sinav sonrasi o daha fit olcak😉 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
Allah emeklerini zayi etmesin, yolu bahtı açık olsun inşallah.. verir tabii canı sağolsun yeter ki 💙 
2020년 08월 5일 작성이: 💜şeyma öğretmen💜
Amin tüm evlatlarimizin insallah🤗 
2020년 08월 5일 작성이: serhatbyr
Serhat bir süre sonra inan ki o istek bitiyor emin ol.. hatta bunu çabuklaştırmak için bir kitap önereyim "tahıl beyin" ... Çok güzel bir kitap bakış alını değiştirmiştim zaten bu çok destek olacak 👌 
2020년 08월 5일 작성이: ketojenikfigen
Değiştirmişsin zaten olacaktı... Klavye şeysiiii🙃 
2020년 08월 5일 작성이: ketojenikfigen
Allah oğluna da hayırlı kapılar açsın başarıları ile gururlanacağın günler yaşatsın 🤲 
2020년 08월 5일 작성이: ketojenikfigen

     
 

댓글달기


이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
 


serhatbyr님의 체중기록


앱 다운로드
    
© 2024 FatSecret. 판권소유