babagrusha님의 저널, 2020년 07월 25일

Дешевую рыбу можно просто варить, добавлять специи. Вкусно запекать с овощами в фольге, но я лью воды, именно ее, а не масла, чтобы было не сухо и не жирно 

Еще я с чаем ем отруби, выбираю такие, чтобы было много белка  

Еще есть льняная каша, в ней много белка и мало углеводов, можно разнообразить завтраки 

Кроме курицы есть еще индейка, можно брать голени, мяса прилично, жира мало, недорого. Очень вкусно замариновать, натереть специями и запечь  

На ночь обязательно пью поллитра кефира 1% (второй ужин), выходит на 185 калорий, белка неплохо добавляет 

Про Субппрдукты уже писали, рекомендую печень говяжью, куриную, желудки куриные, сердце индейки, свиное сердце. Жира в них мало, а продукты очень полезные  

Есть коктейли от NRG, суточная норма белка и способствует похудению. Им заменяете 1 приём пищи.  

Рыбные консервы тунец, горбуша. А также минтай просто ты наверное неправильно готовишь его. Его можно тушить с овощами. Очень вкусно. Я режу кусочками выкладываю в сковороду с антипригарным покрытием сверху морковь кружочками и лук. В отдельной миск. Готовлю соус из иогурт натурального активиа и немного томатной паста чуть чуть водички вилкой смешивают и заливаю рыбу. Ставлю на огонь как закепит убавляю чтоб она тушилась до тех пор как влага не выпарится. Очень вкусно.  

а если добавить коктейль протеиновый?есть же и мясные и слабенькие, на любовь вкус 

Еще греческий йогурт, вкусно, для перекуса отлично подходит. Если брать теос, там белков особо много 

🥛Творог в брикете 🍤 Креветки отварные 🍥 Мука миндальная, цена только 🙈 🍗 Гурогрудку в салат 🥗 кладу 🍼 Прот Whey от ON сегодня взяла. Тк сама озадачена этим вопросом 

У меня много белка в день выходит, причём куру ем в последнее время редко) Ем много творога! Но не «живого») живым не перевариваю его 🤦🏼‍♀️ Делаю всякие сырники, оладушки, хачапури, овсяноблины/рисоблины, протеиновые оладьи и тд😁 Сегодня вот куриные шницели - тоже с творогом, белковая бомба😁  

а я открыла для себя недавно новый белковый продукт. свиные ушки! в них всего 5 гр жира, все остальное - белок. Можно самой приготовить, а можно в отделе для пивных закусок на худой конец взять готовые. 140 кк /100 гр. 

ещё. холодец - тоже сплошной белок, там всего 1 % жира, и все, все остальное- белок. я его тоже беру готовый в супермаркете 

ну а если совсем некогда, открываете банку консервированной тунца! Сплошной белок ))) 

Кальмар, креветки, краб  

говорю как вегетарианец, в большей степени белок получать можно из тофу, бобовых, очень вкусно, если кишечник реагирует нормально) 

Протеином догоняйтесь 

Хороший протеин для панкейков на завтрак (обычный или растительный, но дополнительно обогащенный аминокислотами. Для меня последний по консистенции лучше): Яйцо, скуп протеина, 10 грамм овсянки/рисовой/кокосовой воды, вода для нужной консистенции Нут - варёный в качестве гарнира или вареный, а потом запеченный со специями, фалафель (шарики из нута и специй) Красная рыба - можно поискать подешвле сорта, посолить самостоятельно Кальмар, если умеете готовить. Я всегда перевариваю(((( 

А еще есть рыбьи молоки, поищите, что это такое. Белко много, жира практически нет. Я тушу, могу поджарить с луком без масла. Кто-то в кляре жарит, можно с отрубями наверное