babagrusha님의 저널, 2020년 07월 25일

Творог ем. Но не будешь же каждый день. 

Коктейли с бананом и изолятом белка. Вещь полезная) 

10 продуктов с наибольшим содержанием белка Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта) Мясо – от 15 до 20 грамм Рыба — от 14 до 20 грамм Морепродукты – от 15 до 18 грамм Бобовые – от 20 до 25 грамм Орехи – от 15 до 30 грамм. Яйца – 12 грамм Твердый сыр – от 25 до 27 грамм Творог – от 14 до 18 грамм  

Я предпочитаю свинину! 

Тоже столкнулась с тем, что не хватает белка. Из того, чем я решаю эту проблему: творог (преимущественно в сырниках, запеканках, покупные сладости беру по возможности творожные типа сырков), яйца, рыба (иногда консервы/слабосоленая, иногда готовлю; из нежирной покупной рыбы мне нравится морской окунь), изредка икра; мясо и курица и до этого в рационе были. Муку для тех же сырников беру с высоким содержанием белка, например, нутовую. Часть гарниров заменила с овощей и макарон на гречку и булгур. Сыр, орехи - эпизодически. Морепродукты (они вдобавок ещё и нежирные). Вроде небольшие изменения, но в итоге норму белка набираю спокойно без спортпита и батончиков. Стараюсь съедать много белка за завтраком. Если за день недобор, ужинаю сыром или салатом с тунцом и яйцами. 

Протеин купив чистом виде.  

Говяжий язык, брынза, яйца  

В Орифлейме есть смесь. Если кому-то интересно пишите в личку malyffochka@yandex.ru или ватсап 89506399289. 

Тофу 😍 

как же хек маленький? вкусно, не так и дорого, кило 200 рублей. Я его ем всегда, никак не надоедает) в мультиварке на пару самое то 🤩 

Любые продукты от Sporty, Bite, Bombaar 

печенье bombbar 

Карпачо - вяленное куриное мясо, вкуснее обычной колбасы, и в отличие от колбасы белка и Жиров как в 5% твороге, а углей нет вообще. Не очень дорого - кусок на 250 гр около 150 рублей в Москве. Колбаса не дешевле)) Я его ела всегда на дифиците и ни грамма оно не прибовляло) Много вариантов не очень полезного из-за соли, но белкового перекуса - любая вяленная рыба, маринованные мидии. Если с чем-то разбавить, то бжу хорошее. Угли перевешивают - значит тянет наверное на них)) Я тоже любитель именно углей, и когда считала в этом приложении только калории, удивилась на сколько с привычной не особо полезной, но желанной едой перевешивают угли или жиры, и как сильно не хватает белков на мою норму калорий. У русской кухни вообще с этим проблема - борщи, пельмени, сырники, блины - нифига не богатая белком пища))))  

Ну не знаю, скумбрия не дорого, фарширую овощами и в духовку. Филе минтая в брикете, жарю, запекаю в кляре. Сырники, печень, оладьи из печени.  

я ем обезжиренный творог с бананом - сладко и полезно 

Яичный белок 🙆🏻‍♀️ в любом количестве . Но без желтка. 

Рыбные консервы по акциям, можно купить неплохих 

Хороший совет насчет рыбных консервов. Я беру в 5-ке сардины иваси Доброфлот, 240 гр, по акции 56 руб. В 100 гр иваси содержится 3-х дневная норма омега-3. И удобно пользоваться, открыл банку и ешь. 

Тот же вопрос🙄 стараюсь добирать яйцами, пью молоко. Ну и стандарт - курица, мясо, индейка. Из недорогой рыбы - минтай, треска, горбуша (чистит муж🤪). Грудку можно ещё резать тонко и сушить как чипсы в духовке со специями - отличный перекус👍🏻 

Да, с консервами можно поэкспериментировать, я у себя некоторые варианты выкладываю