bettymoro님의 저널, 2020년 07월 21일

Benvenuta nel club, io ne ho 2,8, ma sono molto più bassa. Si deve ingrassare, non c'è altra via: non c'è un modo carino per dirlo, non c'è una scappatoia, non c'è altra soluzione.  

Fatta da una biologa nutrizionista, se riesco carico il report. 

Non riesco a caricare la fotografia  

Vorrei vederlo, pure io sono alta 1,74 ma peso 60kg. Vorrei fare la bia 

Si vede?? 

Sì Dario è bassa, ma sto bene fisicamente. Ho il ciclo e sono mamma di due bambini. Solo non ho la tartaruga sulla pancia.😞 

C'è qualcosa di completamente sbagliato nel calcolo della massa magra perche non è possibile, saresti morta alcuni chili fa, a parer mio un modo decente valutare la massa magra è vedere o paragoni di vari atleti o altro, oppure prendi qualche modella che fa bodybuilding o simili e fai vari paragoni  

Tipo la tizia di paragone, ha magari 50 kg 15% bodyguard e fai 42,5 massa magra, stimi un po' a caso quanti chili di musculi di differenza avete e ti fai un range  

Scusami era body fat non bodyguard  

Forse dipende da altre cose nei casi ""estremi"", perché anche io come lei da bia risulto con una massa grassa bassissima, quando invece vedendo paragoni con body Builder donna o con semplicemente alcune ragazze qua è chiaro che io sia molto più alta 🤔  

Grazie a tutti per i commenti. Sì anche lo scorso anno avevo fatto la bia. Vado da una nutrizionista per problemi di colon irritabile. A gennaio avevo aumento leggermente la massa grassa ma ora sono ritornata come un anno fa. Il mio fisico non è definito. Sono magra ma non definita.  

Quindi mi devo rassegnare? Nessuna tartaruga in vista? 

Ma non é che intendi grasso viscerale? 

@bonsaigirl è la composizione corporea fatta attraverso la bia. Non so se misura solo grasso viscerale. 

Grazie a tutti. Mi avete dedicato tempo accogliendomi in questa community. 

A prescindere. Rispondendo alla tua domanda io farei così: non toccherei l'alimentazione e nei giorni di riposo (almeno 3 su i 4 che hai) farei 30 o 45 min cardio. In merito ai giorni di allenamento aggiungerei dei set a tuo piacimento di addominali ( planc+crunch + alcuni che puoi vedere qui: https://youtu.be/3DXjQGcZDko) provandoli a fare tipo 25/30 volte per esercizio con 10/15" pausa (o senza se riesci finché puoi). Scrivimi su un foglio gli es. Poi li Ripeti come ti ho detto sopra cercando di arrivare (o superare) i 30 min. Questo lo fai nei tre giorni di lavoro alla fine del work out. Con questo metodo abbinato a cena presto e andare a dormire (7-8 ore) almeno dopo 2 ore aver cenato (dove riordino casa mentre guardo TV o ascolto radio) io ho avuto in breve periodo risultati sorprendenti. Tanto che l'ho tenuto come routine 

Il link è di Fabio Inka basta metti su you tube impacto training Addominali  

Grazie del suggerimento. Proverò a fare gli esercizi come consigliato. 

Cardio con il peso già bassissimo che ha? Scusami ragazza, ma i tuoi obiettivi quali sono a grandi linee? Tonificare? Per tonificare devi mettere un po' di muscolo, l'ho imparato anche io qua 

Non voglio dimagrire. Mi pacerebbe che si vedesse la definizione visto che sono magra