mCarlaCc님의 저널, 2020년 07월 16일

Buona sera a tutti! 😁 avrei due domande, grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
1) sapete per caso se sull’app si possono tenere d’occhio i grassi saturi/insaturi? Io sapevo che i saturi dovrebbero essere circa 1/3 del totale (nel mio caso sono 1600kc 30%gr = 53g/3 = circa 17g), ma dal cel non riesco a vedere quanti ne assumo 🤔
2) per quanto riguarda i carb, sapevo che gli zuccheri dovrebbero essere il 10-12% del totale. Chiedo a chi ha più esperienza: vi risulta che sia corretto? Nel mio caso sarebbe 55%carb = 220g => tra 22 e 26. È corretto o ci sono altre considerazioni da fare? (Se questo calcolo è corretto oggi ho sforato un botto proprio 😱 spero di rifarmi prossimamente!!)

다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 16일:

1573 kcal

지방: 55.05g | 단백질: 51.74g | 탄수화물: 223.12g. 아침 식사: Kimbo Confetti Maxtris, Sammontana Arlecchino, Barrette Caramello Salato. 점심 식사: MD Sugo Pronto ai Frutti di Mare, Le Specialità di Beppe Biscotto Panna e Cacao , Pesca, Divella Spaghetti, Le Specialità di Beppe Spaghettata di Mare. 저녁 식사: Prealpi Quick, Pomodori, Olio Extra Vergine di Oliva, Fiori di Zucca Fritti. 간식/기타: Anguria. 더보기

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Per quanto riguarda i grassi, fai prima a scegliere buone fonti quando vai a fare la spesa, così eviti inutili calcoli. Per gli zuccheri devi contenere gli free sugar. Il 10% è calcolato sul totale delle calorie giornaliere, e cmq non è legge (è un indicazione Oms) L' App non differenzia gli zuccheri derivanti da frutta, biscotti, saccarosio, mette tutto insieme così il totale risulta falsato.

2020년 07월 16일 작성이: danieldds177

Adesso è più chiaro grazie! 😁 se il calcolo dell’app è sfasato c’è un modo per regolarmi da sola su quanti zuccheri dovrei consumare? Considera che io zuccheri liberi mai, ma d’estate mangio davvero tanta frutta (anche mezzo chilo al giorno 😇) e ogni tanto (forse un po’ troppo spesso..?) un mini-gelato confezionato come spuntino o un paio di biscotti a colazione. Per i grassi sono a posto credo, ne mangio molto pochi (e spesso la sera mi devo ‘sforzare’ di compensare 😅), sopratutto olio evo crudo, frutta secca e avocado (ma anche mini-gelatini come sopra 😛).

2020년 07월 16일 작성이: mCarlaCc

Se ipoteteticame introduci 2000 kcal, il 10% corrisponde a 200 kcal che corrispondono a 50 gr di zuccheri. Questa % che secondo l' OMS è quella massima va poi regolata sulla singola persona, e tarata sullo sport praticato, e si riferisce solo agli Zuccheri aggiunti. Nella vita reale, se mangi la frutta completa con buccia, va benissimo, non farti problemi. Se vuoi scoprire quanti Free sugar consumi, devi fare la sottrazione manualmente. Togli dal "totale zuccheri", quelli derivanti da saccarosio, miele, merendine, biscotti, gelati, succhi, estratti bibite, ecc, li sommi tra loro e li rapporti col totale di Kcal giornaliere.

2020년 07월 17일 작성이: danieldds177

In veritá non bisognerebbe esagerare nemmeno con la frutta. Le quantità consigliate infatti sono 3 porzioni di verdura e due di frutta.