|
О потреблении белка
Все знают, что любая диета, в паре с дефицитом калорий, приводит к уменьшению жира и, к сожалению, некой потери мышечной массы. Несмотря на этот факт - лишь малая часть людей действительно задумывалась об этом серьёзно.
Конечная цель в любой диете - "сжигание" жира и сохранение максимального количества мышечной массы. Но часто, принимая во внимание лишь дефицит калорий, люди забывают о других важных факторах, которые сделают вашу диету более эффективной.
Вы должно быть уже знаете, что во время диеты вам нужно есть даже больше белка, чем при наборе ММ. В противном случае к вам ночью приходит Мышечная Фея и.. ну вы поняли.
Чтобы выяснить реальные цифры и разобраться с тем, сколько белка нам нужно чтобы уменьшить потерю мышечной массы - британские ученые наняли 20 бодибилдеров в возрасте от 18 до 40 лет, и провели собственное исследование.
До начала эксперимента бодибилдеры потребляли около 1,6 г белка на килограмм (для 200-фунтового бодибилдера, что составляет около 145 г белка) в день.
Далее их разделили на 2 группы:
Первая группа опустилась до показателя в примерно 1 грамм на кг веса тела - в их рационе белок занимал лишь 15% общего калоража.
Вторая группа увеличила ежедневное потребление белка до 2.3 грамма на кг веса тела, это примерно 35% протеина в диете.
(Обе группы тренировались)
Несмотря на то, что диеты как первой, так и второй группы не привели к снижению PR (персонального рекорда) спортсменов на жиме лёжа - во время диеты, у группы с низким содержанием белка уровень свободного тестостерона упал на 26%. У второй группы, которая потребляла 2.3 гр. белка - показатель тестостерона упал лишь на 7%.
Что касается потери жира и мышечной массы - группа с повышенным потреблением белка практически не потеряла мышечную массу (возможно просто закрывали окно, дабы не встретить ту самую Фею).
В то же время, группа с низким содержанием белка показала практически одинаковую потерю как мышечной так и жировой массы.
Вывод: дабы сделать ваше похудение максимально эффективным и ЗДОРОВЫМ - потребление белка желательно увеличить примерно до 2.3 грамм на кг веса, подкрепляя это силовыми тренировками. В свою очередь пренебрежение советом о повышенном потребление белка приведет к большей потери мм и (судя по анализам спортсменов после исследования) сильнее нагрузит организм.
Источник: https://t.me/zdoroviysport
다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 4일:
|
1683 kcal
|
지방: 83.19g | 단백질: 72.18g | 탄수화물: 168.42g.
아침 식사: Ферма Сыр Сулугуни, Сахар, Цархліб Лаваш Армянский, Творог 9%, Добряна Сыр Адыгейский, Рогачев Сгущённое Молоко. 점심 식사: Запеканка из Кабачков, Сало, Белый Хлеб, Чумак Масло Подсолнечное Нерафинированное, Цветная Капуста. 저녁 식사: Варенье, Черная Смородина, Дыня, Bombbar Протеиновый Батончик , Цикорий Жидкий «Здоровье». 간식/기타: Квас Тарас Чорний Квас, АВК Бамбук Шоколадный, Красные Вишни, Конти Гулливер , Konti Конфеты «Activefit” Клюква. 더보기
|
|