frapuccina님의 저널, 2020년 07월 1일

io non ho dolori, o raramente, seguo volentieri le risposte che ti daranno  

x distruggere cosa intendi? cosa fai? pesi o corsi? 

pesi.. però mi impegno cavolu.. se chiedo ai miei amici il motivo mi dicono che non mi alleno bene e non aumento il carico.. ma non è vero... 

È esattamente come ha scritto upkira. Se vuoi a tutti i costi dei doloretti, basta che tu faccia un esercizio differente! Altrimenti "accontentati" di fare i soliti esercizi con ottima forma e aumentando - appena puoi- il peso...😉 

ok grazie mille. ma ogni quanto sarebbe opportuno cambiare esercizi?  

Frapuccina: Se vuoi aumentare il carico in determinati, specifici esercizi, non hai motivo di cambiarli, anzi devi concentrarti proprio su quelli. Se si tratta di sviluppare i muscoli, il discorso è diverso. Una vecchia teoria sosteneva che più esercizi differenti potevi fare (in base all' attrezzatura), migliori risultati potevi ottenere. 

La eventuale frequenza di cambio tabella dovrebbe essere rapportata al numero di volte che la esegui. Una tabella fullbody trisettimanale, significa fare lo stesso esercizio 12 volte in un mese, per cui potrebbe essere cambiata ogni mese. Alternare 2 o anche 3 tabelle con esercizi differenti nel fullbody trisettimanale, potrebbe essere una buona idea (per inciso, è quello che faccio io attualmente , per quello che vale...) 

Al postutto, sempre in una trisettimanale fullbody, puoi mantenere costante una tabella (che potremmo chiamare BASE), da eseguire nel primo allenamento, e cambiare del tutto le altre 2 tabelle, all' incirca ogni 2 mesi. Ciò consentirebbe di proseguire costantemente un lavoro sul carico nella tabella 1, evitando la noia della ripetitività della stessa, se dovesse essere seguita in tutte e tre le sedute di allenamento . 

fai ripetizioni ed esercizi con la fase negativa lenta vedi come senti i dolori!! 

I DOMS sono stati collegati per anni all’efficacia dell’allenamento, più sento i DOMS e più l’allenamento è stato utile, peccato che non è così. Quando noi sentiamo male non è detto che il tessuto muscolare sia realmente stato "sollecitato" dai uno dei tre stressor ipertrofici (tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare). Il dolore indica che ad essere "infiammato" sono dei recettori (cellule nervose del sistema nervoso) e non è detto che le cellule muscolari lo siano allo stesso modo. I DOMS di solito comunicano che ho cambiato modo di sollecitare il muscolo (nuovo schema motorio, aumento delle ripetizioni, lavori a cedimento, uso di tecniche di intensità) ma non necessariamente ciò vuol dire che lo stimolo che volevo dare sia poi andato a buon fine. Oltre ai validissimi consigli dati da Bafio il mio invito è quello di curare di più la cosiddetta "connessione mente-muscolo" durante l'allenamento che ricercare la validità dello stesso nei dolori ad insorgenza ritardata. Cerca di "sentire" il distretto target, trova lo schema motorio che te lo fa percepire, usa serie di pre attivazione e poi una volta "connessa" spremiti al massimo senza riserve. Questo ti dirà se hai o meno allenato ciò che volevi più che il fatto di non alzarti dal letto i giorno dopo vale il fatto di non aver la forza di entrare in doccia a fine allenamento.  

.....allora sono fatto male io, dopo allenamento ho sempre male per un giorno, e faccio la stessa scheda da un mese e mezzo. :D Sarò che sono vecchio e continuo a buttare su del peso. :D 

cambia palestra e scegline una con coach qualificato che ti segua passo passo, l' improvvisazione è sempre sbagliata affidati ad un esperto che sappia riconoscere il tuo problema! ciao 😊 

Scusa chiedo anch’io conforto. Io con EMS nessun dolore mentre due anni fa con ems di altra marca il giorno dopo ero distrutta. Non capisco se dipenda dalla macchina o qualcosa è cambiato in me dopo la menopausa... 

gazie mille a tutti per i consigli, li seguirò senz'altro (tranne quello di cambiare palestra) 😂