slimshady777님의 저널, 2020년 06월 30일

I call it a month: Kurzbilanz des Monats. • Verminderung der Körpermasse um 6,6 kg. • Bei 1800 kcal Grundumsatz ohne Faktor in Summe = -17324 kcal; im Schnitt (29 d) = -597 kcal. • Theoretisch kohärent ist etwa 2260 g Fettverminderung, wenn ein 1000 g Körperfett etwa 7,67 kcal entspricht. • Bei 1800 kcal Grundumsatz mit 500 kcal Faktor (leichte Aktivität): in Summe = -31324 kcal; im Schnitt (29 d) = -1097 kcal • Theoretisch kohärent ist etwa 4090 g Fettverminderung, wenn ein 1000 g Körperfett etwa 7,67 kcal entspricht. • Sichtbar weniger Körperfett (insb. Gesicht, Beine Bauch). • KFA beträgt etwa 14 % (Stand 26.6.2020) der Körpermasse (nach Jackson-Pollock 7 & U. S. Navy Methode). • Meistens zwei große Mahlzeiten. • Etwa 14–16 Stunden nüchterner Magen. • 5-6 mal die Woche Sport (etwa 1h–1h30 Radfahren bei durchschnittlich 26 bis 31 km/h). 

Machst du prima! Ich errechne auch immer wie viel g Fettmasse ich laut Kaloriendefizit eigentlich abnehmen müsste. Meist nehme ich aber weniger ab. Denke, der Verbrauch bei den Aktivitäten hier wird zu hoch angesetzt. Daher reduziere ich jetzt teilweise die Zeit, gebe also für 1,5 h Gartenarbeit nur 1h an z. B.  

Danke Luise! :) Wie Du es angehst, scheint konsequent. Was kann man denn sonst machen? Höchstens andere, plausible Werte heraussuchen und auf FS entsprechend angleichen. Bei mir scheint es ja andersherum aber ähnlich zu sein. Nun will ich aus der Sache sicher keine Wissenschaft (episteme) machen, aber es scheint zweckmäßig, wenn sich jemand fragt: bin ich auf dem rechten Weg, ist meine Herangehensweise sinnvoll, bringt die angewandte Technik erstrebte Ergebnisse hervor –weswegen ich nochmal drübergegangen bin. Dass alle (nicht viele!) Wege nach Rom führen, ist klar. Aber auf dem Holzweg will keiner auf Dauer bleiben. Mein Xiaomi-Band hatte ich glücklicherweise kaum genutzt, und nachdem Seppi auf den Stiftungewarentest-Test aufmerksam gemacht hat, scheint das auch intuitiv richtig. Hätte ich nach dem Band eintragen, würde meine Verausgabung sich nicht annähernd dort befinden, wo es die FS-Standardwerte verorten. Da hätte ich tatsächlich ein „Wirecard-Problem“ – Erklärungsnot. Das Perfide ist, dass kalkulatorisch oder durch ausrechnende Geräte jemand glauben könnte, er *müsse* abnehmen, und seine Handlungen entsprechend ausrichtet – und die ganze Zeit befand er sich auf dem Irrweg. Werte ok, Waage ok, Maßband ok, Kaliper ok: in letzter Linie entscheidet nur der gesunde oder gemeine Menschenverstand. 👀 👨 ✍‍ 

Der Ungenauigkeit der Bestimmung des Leistunsimsatzes versuche ich aus dem Weg zu gehen, in dem ich meinen Grundumsatz (oder weniger) als Limit verwende. Der Grundumsatz lässt sich deutlich genauer bestimmen. Die Berechnung der Nahrung ist ja oft schon genug ungenau. Oder man geht gleich empirisch/phänologisch ans Werk und reduziert die Kalorienaufnahme schrittweise bis die gewünschte Abnahmerate erreicht ist. 

1) Warum ist der Grundumsatz genauer bestimmbar als der Leistungsumsatz? 2) Auf Wiki las ich – weiter bin ich dem nicht nachgegangen –, dass man Nahrungsmittel im Kalorimeter auf physikalischen und physiologischen Brennwert untersucht. Ist es gängige Praxis, Versuchspersonen ein Nahrungsmittel zu verabreichen, den Brennwert der Fäzes zu subtrahieren und das Ergebnis als physiologischen Brennwert auszuweisen, oder geht man über soundsoviel Energie ist ein Gramm Fett u. s. w. ? 3) Grenz- oder Schwellenwerte waren mir deutlich lieber als Zielwerte; Ziele sind fern mit ersteren lässt sich direkt arbeiten. 

Der Grundumsatz ist einfach von weniger Faktoren abhängig als der Leistungsumsatz. Das mit den unverdaulichen Anteilen in den Fäces sind nur Gedankenexperimente und Schätzungen, das wird nicht tatsächlich so gemacht. Auch ist es üblich, den Brennwert über die Bestandteile aufzurechnen und nicht jeweils kalorimetrisch zu bestimmen. Der Brennwert von Lebensmitteln kann stark schwanken, ohne dass das berücksichtigt wird. Es ist in der Praxis also alles mit recht großen Fehlern behaftet. Größer als uns lieb wäre. 

Danke! 

@slim, sag' mal, was machst du eigentlich beruflich? Mathelehrer? Physiker? Du schmeißt mit so vielen Zahlen um dich.... 😉😉 

Handel & Handelsfinanzierung 

Ah, also doch irgendwie mit Zahlen. 😉