|
Вес стабилизировался, это потому что перешёл на силовые тренировки - растут, болят и отказываются разгибаться мышцы!!! Одни кардиотренировки привели к атрофируемости рук!
Но от бега полностью не отказался - днём быстрая прогулка с преодолением лестниц, а вечером после силовой тренировки чередование быстрого шага с бегом!!!
Так что 21 день прошёл, сбросил 10 кг, которые мне равноценны 20 кг!!!
Буду работать над рельефом, уменьшать процент жира!!! Он у меня сейчас примерно на уровне 30%!!!
|
97 kg
지금까지 감소한: 25.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 100%.
|
다이어트 캘린더 보기, 2013년 08월 21일:
|
1730 kcal
|
지방: 84.51g | 단백질: 171.16g | 탄수화물: 67.72g.
아침 식사: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Грейпфрут (Розовый и Красный), Помидоры, Приготовленный Яичный Белок, Finn Crisp Хлебцы Ржаные с Отрубями. 점심 식사: 5 Морей Сайра Тихоокеанская Натуральная, Finn Crisp Сухарики Ржаные. 저녁 식사: Домик в деревне Молоко 0,5%, Грецкие Орехи, Кефир Обезжиренный, Домик в деревне Творог Обезжиренный. 간식/기타: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Зеленый Чай, Кофе Эспрессо. 더보기
|
|
5072 kcal
|
운동:
미용 체조 (격하게 예 푸시업) - 1 시간 30 분, 걷기(힘차게) - 6.5km/h - 1 시간 42 분, 휴식 - 2 시간 6 분, 숙면 - 6 시간, 앉아있기 - 2 시간, 가사 - 1 시간, 스탠딩 - 30 분, 책상 업무 - 9 시간, 달리기 - 10km/h - 12 분. 더보기
|
주 0.9 kg 증가하기
|
 댓글
Вряд ли стабилизировался - вот увидишь, если будешь будешь продолжать в том же духе, то он как миленький попрет вниз. Сейчас, похоже, таки идет перекачка жира в мышцы, а они тяжелее ;-)
|
а почему 10 равноценны 20-ти?
2013년 08월 22일 작성이: Evgeny N
|
2013년 08월 22일 작성이: razgon
|
Эти 10 кг сгонял очень тяжело, но эффективно!!! Постоянно был в процессе тренировки - 18 часов в сутки!!!
Это и быстрая ходьба, если куда-либо иду!
Это и бег по лестнице, если она у меня встретится, как на соревнованиях по бегу с препятствиями!
Это и 15 килограммовая сумка в одной руке и 5 килограммовая спортивная сумка в другой руке каждый день по дороге на работу - 15 мин. и обратно домой - 15 мин.!
Пятидневные тренировки в тренажёрном зале!
Это и 36-часовые еженедельные голодания!!!
Все эти действия были направлены на результат!
Сейчас я поменял цель!!! Моя цель красивое здоровое тело, а не количество сброшенных кг!!! Конечно, вес будет уменьшаться, но это на втором месте!!! На первом месте - сила, выносливость и рельеф!!!
2013년 08월 22일 작성이: Leonarrus
|
Круто - я тоже во главу угла ставлю процент жира - сейчас по защипам намерил 22%, а не вес - чем больше веса останется при 10-12% жира тем лучше :-) Значит больше мяса, больше силы. Надеюсь хотя бы 100кг буду жать к этому проценту жира, а то меня все стращают что сила падает лихо.
2013년 08월 22일 작성이: chelpav
|
эффективно набирать мышечную массу и одновременно терять жировую НЕВОЗМОЖНО.
2013년 08월 22일 작성이: razgon
|
razgon, не все ищут легкие пути, каждый идет своим ;-)
|
Я только пытаюсь сохранить нажитое непосильным трудом, набрать мясо на диете - это очень маловероятно, только если атрофия была может выйти, а у меня ее нету :-).
2013년 08월 22일 작성이: chelpav
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|