Annalisapisa님의 저널, 2020년 06월 22일

dipende da cosa preferisci se dolce o salato 

Di tutto!!! 😅😅 

E dipende anche da quanta fame hai. Ultimamente io ho una voragine al pomeriggio, pur mangiando tanto a pranzo, quindi mi faccio un porridge che mi dà la sensazione di pienezza anche visivamente. Per il resto puoi mangiare ciò che vuoi, sempre tenendo conto dei tuoi obiettivi: pane e un pezzo di grana oppure wasa/weetabix + fiocchi di latte/yogurt + un frutto + cucchiaino di crema spalmabile, oppure che ne so, anche un piccolo panino con fesa/bresaola/prosciutto crudo e due/tre noci....insomma, varia davvero in base ai gusti e ai tuoi macro. 

@atarassia non dirlo a me!!! Ultimamente ho una voragine al posto dello stomaco! 😁 grazie per i suggerimenti! Ma indicativamente su quante cal state per gli spuntini?  

Ahahahha mi sono accorta di avere scritto lo stesso che hai scritto tu! La differenza che io ho sempre fame, non solo nel pomeriggio! 😅😅 

Mmm...io sono altina di calorie anche al pomeriggio perché devo mettere un po' di grasso, comunque non mi sento di consigliarti un quantitativo specifico, prova a regolarti tu a seconda di come reagisce il tuo corpo con il passare dei giorni, cercando ovviamente di rimanere nei tuoi obiettivi. Se ti rimane la fame nonostante varie strategie mangia un po' di più nei pasti principali, oppure vai di "snack d'emergenza" una tantum tipo un pezzettino di fondente 🤔 

prova con la frutta secca!  

@atarassia si so di aver fatto una domanda sciocca! In effetti ognuno ha i propri conti da fare. Cioccolato fondente!!!! La mia passione più grande che ho abbandonato perché mi è sempre stato detto: vuoi dimagrire?? Nessun dolce!! Così è diventato un coccola molto rara!  

@lorprad85 👍🏻 Infatti vario frutta secca, yogurt, frutta, parmigiano... ma non vado più in là di li! Grazie  

io mangio frutta...la adoro e devo darmi anche una regolata perché vado a ruota libera con tutta questa bella frutta di stagione 

@Geppi79 io ho iniziato da poco. Una delle regole inculcatami da dietologi &co era che la frutta potevo mangiarla al massimo fino alle 12. Dopo no! Faccio ancora fatica a mangiarla al pomeriggio ma sto cercando di staccarmi da certe regole che non si sono rivelate così giuste😅 

Annalisa, ma no, non hai fatto una domanda sciocca, è normale chiedere consigli. Purtroppo anche a me erano state dette queste cose e anzi anche peggio, la mia prima dietologa mi aveva tolto tutto tranne cereali e verdure. Un quadratino di cioccolato fondente ogni sera puoi tranquillamente concedertelo! Stesso discorso vale per la frutta, credo che la risposta vari da individuo ad individuo, tu mangiala e prova a vedere come reagisce il tuo corpo (fermentazione etc) 

Pancakes per esempio, oppure smoothies o frullati belli freschi che in estate non mancano ,se hai tempo, piccole cheescake fredde 😁 

Dei frullati di frutta magari👌 

3 noci ke hanno grassi buoni o qualche mandorla.... Saziano e non fanno male 

io ho SEMPRE in frigo dei fettamisù pronti in caso di voglia di dolce pomeridiana ( ogni giorno ne mangio uno 140kcal) in un vasetto di vetro o anche in un bicchiere metto 2 fette biscottate sbriciolate, una tazzina di caffè amaro, mezzo vasetto di yogurt di soia, spolverata di cacao e gocce di cioccolato oppure una cosa più calorica ma anche più saziante è yogurt di frutta (sempre di soia perché sono vegana ma puoi usare anche quello normale)con frutta fresca ad esempio fragole e kiwi, mandorle tritate al coltello (di solito ne metto 5-7) e 10 gr di cereali soffiati ( dal farro più saporito, al riso più classico, all'amaranto più aromatico e così via) oppure se ho necessità di ricaricare perché mi sento un po' sottotono opto per fette biscottate con burro d'arachidi Crunchy e confettura di frutti di bosco, se ho voglia di qualcosa di light preparo dei pancakes vegan con semplice latte di cocco, farina di avena, pizzico di lievito e qualcosa per dare sapore (cocco rapè, cacao, pasta di pistacchio, farina di mango ecc..) oppure se ho proprio fame mi preparo un porridge caldo con fiocchi D'Avena, latte di cocco, cocco rapè e frutta fresca (fragole o pesca o melone o kiwi ecc..), per qualcosa di "invernale" faccio una mela a cubetti aggiungo cannella, semi di canapa, mandorle tritate, noci tritate e semi di girasole, se invece voglia 0 di fare qualunque cosa mangio della semplice frutta fresca e secca se ho voglia di gelato preparo un bana-gelato (metto le banane in freezer la sera prima e l'indomani le frullo con o della pasta di pistacchio o di nocciola o anche con cacao e cioccolato o altra frutta sempre surgelata dipende dalla voglia che ho) se ho voglia di qualcosa di salato prendo una fetta di pane e sopra spalmo del guacamole o dell'hummus di ceci o una fresella di segale con pomodorini, origano sale e olio.. di solito comunque i miei spuntini superano le kcal dei pasti principali, nel senso che magari arrivo anche a 700kcal giornaliere solo di spuntini quindi dipende dalla giornata comunque per due spuntini faccio di sicuro 500kcal che poi magari uno da 150 e l'altro da 350 ma in linea generale sono importanti nella mia alimentazione 😊 

scusa per il commento lungo ma volevo scriverti qualche suggerimento.. mi sono scordata di consigliarti anche il banana bread o muffin light o comunque avere qualcosa di già pronto al consumo in modo che non mangiucchi altro nel frattempo che pensi a cosa mangiare o mentre aspetti che lo spuntino sia pronto.. se lo hai già fatto e anche porzionato come i fettamisù o delle barrette fatte in casa o del gelato monoporzione allo yogurt (yogurt e frutta fresca messi in freezer) ti semplifica la vita 😊😊 

@atarassia!! Ma che bella notizia mi dai!!!!! Per i suggerimenti dei dietologi... non ti dico a quante catene sono legata. Sto pian piano cercando di sbloccarmi ma è molto difficile. Grazie mille per i suggerimenti!!!  

@barbina @marilin grazie, ai frullati proprio non avevo pensato!!! 😅😅😅👏🏻👏🏻 

Per i pank. Mi ci dovrò mettere, mai fatti 😉 Quante idee 😍😍