tulgarocks님의 저널, 2020년 06월 18일

Herkese Merhaba,

"Postür bozukluğu", "boyun düzleşmesi" ve "fibromiyalji" rahatsızlıklarına çözüm sağlayan bir pull hareketinden bahsedeceğim size bugün. Hareketimizin adı FACEPULL.

Türkçesi "YÜZE ÇEKİŞ" olan bu egzersiz, üst sırt ve omuz kaslarının kendi içindeki dengesizliklerini kaldırıyor. Sıra dağlar gibi bir sırt görünümü elde etmek isteyenler muhakkak idmanlarına eklemeliler. Kassal egzersizlerinin tamamına takını öne doğru zorlanmaya sebep olduğundan bu hareketi idmanınızın sonu eklemeniz yerinde olacaktır. Peşinden hyper extension ile lowerback açması da tamamlanıp (özellikle erectorlar) soğumaya geçilebilir.

Hareket kolay ama formu tutturmak epey zahmetli. Bu sebeple hareketi yaparken kendinizi videoya çekiniz lütfen. Salon üyeliğiniz yok ise pilates yada direnç bandı ile bu harika egzersizi yapabilirsiniz. Nasıl yapılacağını bilmeyenler video çekip mesaj atabilirler.

Herkese sporlu ve sağlıklı günler dilerim.

---

2231 kcal

지방: 88.85g | 단백질: 138.92g | 탄수화물: 218.26g.   아침 식사: Danone Activia Çilekli (%30 Daha Az Şeker). 점심 식사: Kepekli Ekmek, Taze Fasulye, Cacık, Salçalı Makarna, Şehriye Çorbası. 저녁 식사: Domatesler, Patates Kızartması, Pirinç Pilavı, Doğanay Şalgam Suyu, Izgara Tavuk, Pide Ekmeği. 더보기