|
Ciao a tutti... Sono nuovi di questa app... Per vari motivi fino a qualche tempo fa avevo deciso che il mio peso non fosse un problema da risolvere... Avevo sempre qualcosa di più importante e a volte era anche vero... Fatto sta che 1 settimana fa mi sono pesata per la prima volta dopo 7 anni se non di più... E ho deciso di scaricare l'app per capire cosa effettivamente mangiavo... E mentre sceglievo il cibo pensavo "ma dai non può essere" e mi passava la voglia... Così sono andata su vari siti scientifici e calcolato bene il mio fabbisogno giornaliero e quanto kcal assumere cercando di perdere 0,5 / 1 kg e non oltre (con una cosa non drastica forse mi pesa meno e reggo più tempo)... E ho iniziato...
Considerando che devo perdere tipo 40 kg...
La mia domanda è, anche in vista che ho moltissime cose in casa comprate, se resto nelle calorie e ancora non riesco a bilanciare la dirtela tra i componenti dimagrisco ugualmente? Sono già scesa molto in una sola settimana ma sono certa che erano tutti liquidi e ritenzione quindi mi aspetto di rallentare bruscamente già da oggi...
다이어트 캘린더 보기, 2020년 06월 7일:
|
1440 kcal
|
지방: 69.10g | 단백질: 57.07g | 탄수화물: 146.38g.
아침 식사: Caffè Espresso, Latte Intero. 점심 식사: Olio Extra Vergine di Oliva, Parmigiano (Grattugiato), Coop Tortelloni Freschi con Ricotta e Spinaci. 저녁 식사: Finocchio Crudo, Zucchine Grigliate, Coop Scamorza Affumicata, Coop Piadina Tradizionale. 간식/기타: Coca-Cola Coca-Cola. 더보기
|
|
 댓글
Se hai conteggiato bene il tuo fabbisogno calorico reale (TDEE) ed impostato correttamente il deficit calorico a circa -20%, se all'inizio non rispetti i macronutrienti per svuotare il frigorifero non ci sono problemi.
Non pensare solo all'alimentazione ma cerca di impostare una costante attività fisica e visto il percorso importante che hai previsto, se puoi fatti seguire da un nutrizionista
2020년 06월 7일 작성이: fvolley
|
Grazie del sostegno!
Sul fabbisogno ho letto parecchio quindi sono quasi certa di averlo calcolato bene considerato anche sia il metabismo basale che quello dovuto al mio stile di vita. Ho visto vari siti di medicina. La riduzione è più alta del 20%,pensi sia troppo?
Per il nutrizionista aspetterei un po' perché tutto quello che mi sembra imposto lo trovo più duro da digerire e vorrei provare a cambiare stile capendo da sola così da rendere il cambiamento definitivo... Poi sicuramente non sarò mai una persona super attenta ma se capisco cosa fa bene cosa fa male e le calorie di quel che mangio riuscirei ad essere consapevole che è il mio vero obbiettivo.
2020년 06월 8일 작성이: francesca_fb
|
Il 20% e' lo standard consigliato , ovviamente si può aumentare, restando ampiamente sopra il fabbisogno calorico di base.
Normalmente preferisco un dimagrimento costante e non drastico ma mi rendo conto che il tuo valore da perdere è importante.
A quanto hai impostato il deficit?
Attività fisica?
2020년 06월 8일 작성이: fvolley
|
Il mio mio fabbisogno è di 2500 circa per mantenere considerando la mia attività fisica, per ora nulla. E ho impostato il limite a 1500.
Per l'attività fisica devo aspettare un mesetto (ora tutto il tempo che non lavoro lo devo dedicare allo studio per l'abilitazione)
2020년 06월 8일 작성이: francesca_fb
|
Ah il metabolismo basale senza attività è di 1700 circa... Se è quello che chiedevi
2020년 06월 8일 작성이: francesca_fb
|
Il deficit calorico non dovrebbe scendere sotto il metabolismo basale; si rischiano, a lungo andare, problemi fisici ed inoltre il fisico "si abitua" alla scarsità di introito calorico e, dopo un primo importante dimagrimento, si arriva ad uno stallo metabolico ed il peso rimane costante. Questo argomento, se ti va, puoi approfondirlo sul sito e sul canale YouTube di Project Invictus dove è spiegato molto bene.
2020년 06월 8일 작성이: fvolley
|
Grazie mille... Appena posso vado a vedere...
Allora mi imposto sul livello del metabolismo basale che comporta una diminuzione di peso teorica intorno ai 700g a settimana che va bene... E man mano che scendo di peso lo ricalcolo...
Grazie mille sei stato gentile e utile!!
2020년 06월 8일 작성이: francesca_fb
|
Andare da un medico dietologo e non chiedere consigli in giro a sconosciuti di una App divertente e fatta bene.
2020년 06월 8일 작성이: grassofabene
|
Fvolley ha già risposto puntualmente a tutto, ti scrivo per aggiungere di prenderti il tuo tempo senza concentrarti troppo sul numero della bilancia ma invece prendendo con un metro da sarta le misure del tuo corpo e facendoti foto così da confrontarle a distanza di 2 settimane/1 mese: psicologicamente aiuta tanto! Per me è molto difficile scrollarmi di dosso il fatto che solo i kg contassero, ma qua su fs sto scoprendo che ci sono corpi in perfetta forma che pesano quanto me, semplicemente perché il muscolo pesa di più ma poi occupa meno spazio!
Tanti auguri con il tuo percorso 💚
2020년 06월 8일 작성이: AliCal6
|
Grass... Ho spiegato le motivazioni delle mie scelte, che accetto non siano condivisibili da alcune persone...
Se prendo per oro colato una dieta di un dietologo o un nutrizionista non capirò mai le scelte sbagliate che faccio e ho fatto fino ad ora... Dopo aver capito cosa mangio e cosa avrei mangiato e i nutrienti di ogni cibo potrò andare da un nutrizionista perché avrò imparato a conoscere il cibo.
2020년 06월 8일 작성이: francesca_fb
|
Ali, si sicuramente prenderò coraggio di fotografarmi... Le misure alcune le so ma integrerò.. E lo so che la massa grassa pesa meno... E infatti tolto l'esame di abilitazione mi ripropongo di fare esercizio fisico in modo da non afflosciarmi e diventare in palloncino vuoto.. Ma quandi si parla di 40 kg almeno da perdere anche il peso conta... Uhauaahaj... Grazie per) 'incoraggiamento
2020년 06월 8일 작성이: francesca_fb
|
Se non hai tempo ora per l esercizio fisico, ti suggerisco di iniziare almeno con una mezz' oretta al giorno di camminata a passo veloce.. Non sembra ma aiuta tanto
2020년 06월 8일 작성이: elemmor
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|