elenacec79님의 저널, 2020년 05월 16일

Buono😍😍😍 

😊❤️ 

Ciao Elena cosa studi? Il tuo obiettivo è nobile, se non ti prendi cura ora del tuo corpo, poi sarà troppo tardi. È difficile resistere alle tentazioni, ma quando poi vedi i benefici, capisci che è per una giusta causa. Non parlo sono dell’estetica, ma del benessere fisico. Fai tanta attività prolungata e a bassa intensità, tipo camminata o corsa lenta, meglio se a digiuno, così insegni al corpo a bruciare più grassi. Spero di esserti stato utile. 

Federico in realtà l'attività a bassa intensità non è la migliore per bruciare i grassi. Inoltre è ampiamente dimostrato che l'allenamento a digiuno porti a consumare più massa muscolare che massa grassa, questo comporta un doppio svantaggio: visivamente risulti più flaccido perché è il muscolo che dà la forma al corpo; abbassi il metabolismo basale perché il muscolo consuma kcal anche a riposo (tutte le cellule vanno nutrite anche a riposo). Per concludere l'ideale sarebbe dare la precedenza un allenamento con i pesi (non sto dicendo di fare bodybuilding, semplice attività contro resistenze) e a quello associare l'attività aerobica 

Sono d’accordo con te, dipende dai propri obiettivi. Io sono un podista abbastanza evoluto, e gli allenamenti lipidici sono molto utili in vista di gare lunghe, tipo maratona. 

Sì certo, ma un conto è prepararsi per una maratona un conto è volersi tenere in forma. Per preparare una maratona non bastano 3/5 ore di allenamento a settimana come invece succede se si vuole semplicemente mantenere un corpo minimamente allenato e il peso sotto controllo. Sono dinamiche estremamente diverse. Mi immagino che tu, in vista di una maratona, non faccia solo le passeggiate lunghe per perdere peso ma ci metti anche ore di corsa. Metabolicamente sono più efficaci le ore di corsa , le camminate danno quel qualcosa in più a livello di consumi senza però impattare sullo stress muscolare. 

Ciao Federico! Studio psicologia. Sì non è semplice ma ho trovato una strategia valida per essere costante, mangio cose sane ma gustose e ho alzato l'apporto proteico e abbassato i cho. Poi una volta a settimana ovviamente mi concedo la pizza o un pranzo libero. Vado a camminare 3 volte 1 h oppure faccio 30 min camminata e 30 min esercizi a corpo libero.  

Vi ringrazio per i consigli! 😊  

@thorsson sarebbe meglio la corsa quindi è allenamenti con i pesi, giusto?  

L'ideale sarebbe un buon compromesso tra i due così da mantenere una buona capacità aerobica e un buon tono muscolare. In questo modo massimizzi i consumi e alzi il metabolismo 

Elena, ottimo direi. Il giorno libero è assolutamente necessario, anche mentalmente aiuta a staccare un po’ per poi ripartire ancora meglio. Io corro molto (90/100 km settimanali) e devo dire la l’alimentazione principalmente plant based, mi aiuta nel recupero, sono riuscito a fatica ad eliminare gli zuccheri aggiunti, non sempre ovviamente. Purtroppo però zuccheri e grassi saturi, sono deleteri e quando li riduci/elimini capisci. Di dove sei? 

Potresti alternate la corsa alla camminata, quindi fare magari 20 minuti di camminata, poi fai 10/15 variazioni da un paio di minuti (corri 2 minuti/cammini altri 2). Anche per rendere le uscite più varie e divertenti. Se poi ti appassioni alla corsa, cosa che ti auguro, dovrai fare altri ragionamenti e curare la tecnica per evitare infortuni. 

Di Perugia 

Grazie mille, inizierò da questa settimana 😊 

Cavolo Perugia? Bellissima! In questi giorni sarei dovuto essere da quelle parti, avevo organizzato il cammino di San Francesco, purtroppo è saltato