nikolinnn님의 저널, 2020년 04월 30일

Tabii ki de vereceksin böyle düşünme beslenmene sporuna özen göster ve bi süre tartılma sadece aynadaki değişimine bak 

herkeste var aynı korku ama sonunu düşünen kahraman olamaz işte  

Kilo vermek için mucizeye gerek yok. Kalori açığı, temiz beslenme bu kadar. Gerisi sadece tekrar ettirmek. 

Biliyor musun 3 yıl önce bana da öyle geliyordu. Kendime olan inancımı yitirmiş gibiydim. Zayıflayamayacağım diye bana dar gelen tüm kıyafetlerimi başka insanlara verdim. Zayıflama sürecimin sonunda verdiğim kıyafetlerden daha küçük bedenlerde kıyafetler giyer oldum. İnan ki hepimiz bu süreçlerden geçiyoruz. Süreç kolay değil ama her pes edişinde biraz daha zor olmuş olacak. O yüzden böyle düşünsen bile pes etme. 

3 sene önce aslında su an düşmek istedigim kiloya dusmustum. 1 sene sonra liseye baslayinca geri aldim. Ve uzun zamandir ayni kiloda oldugum icin hic o zamanlara donemeyecekmisim gibi geliyor. 

Emek verdiğin sürece karşılığını alacağına eminim. 😊 güçlen biraz yapabilirsin 💪🏻 

Bendede vardı bu gün Bi karar verdim degişim zamanım geldi ve kararımı verdim herşey kafada bitiyor sende kafanda bitir ve degişime başla ben başladım ve çok degişicegim inş.  

matematik yanilmaz. açık bırakın en azından da 1 saat yürüyüş yapın. 

1 yıl önce ben de öyle düşünüyordum ve herkes benim yaptığım diyetle 5 kilo verirken ben 900 gr falan veriyordum pes etmedim su an hedefledigim kilodayim ama ideal kiloma ulasmak için devam edicem. yapman gereken karar vermek ve devam etmek😊 başarabilirsin inan💪 

Sokağa çıkma yasağım var. Dışarı çıkma ya da rahat hareket edebilme imkanım da yok. Evde ne yapabilirsem o. Ayrıca evde sadece yemek ve tatlı var. Evde sürekli tatlı var ve şu an 4 çeşit tatlı var evde. Kendime hakim olmaya çalışıyorum ama bir yere kadar. Karantina bitmediği sürece tatlısız ya da az tatlılı rahat bir yaşama dönemeyeceğim. Bu da moralimi ve motivasyonumu bozuyor. 1 haftadır 59.1 kilodayım... 

Ben evde leslie yapmaya çalışıyorum. 1 milden başladım. Yani 15 dk falan sürüyor. Sabah akşam 2 defa yapıyorum ve günde 30 dk hareket sağlamış oluyorum. Bir hafta 1 mil yaptıktan sonra 2.hafta 2 mil e geçeceğim. Sana da tavsiye ederim. Hem ayrıca kilo vermiyor olabilirsin ama önemli olan kilo almamak bu süreçte. Çoğu insan bu süreçte kilo aldı bir de bu yönden bak bence 

ben youtube dan sevdiğim videoları izlerken aynı zamanda evde yürüyorum. diyelim o gün abartmadan tatlı vs yedin yiyebilirsin kimse mükemmel beslenmiyor tatlı yediysen evdeki hareketini arttır ordan toparla hafta da bir kez yesen kilo almazsın zaten önemli olan her gün olmaması. 

bende bir ara (1 ay eişcğwşfş) çok yedim karantina sürecinde kilo da aldım o yemeği yerken anlık bir mutluluk vs için kilo alınca uzun süreli bir mutsuzluk yaşıyoruz ben böyle motive etmeye çalışıyllrum kendimi 🤧 

Zaten leslienin 45 dakikalik videosunu yapıyorum her gün 3 gündür de chloe tingin 2 week shredine başladım ama işte bilemiyorum sürekli başaramayacağım boşuna çabalıyorum hissinden kurtulamıyorum. 

Beslenmeye dikkat ettiğinde illaki veriyosunn ben ilk 13-14kilo verdiğimde kalkıp spor yapmadım sadece yediğime dikkat ettim tartılmak ta önemli hep tartılırsan grm grm görürsün ama haftada 1 yaptıgında yarım kilo 1kilo görüdğünde devamlılığın güçleniyor. Devamlılık önemli emin ol 1-2 ayda 2-3 kilo versen bile üzülme illaki gidicek çünkü. 13-14kilo verdikten sonra geri aldım bu sefer sporda ekledim çünkü artık beslenmem normal sağlıklıydı ve vermem yavaşlamıştı vücut alıştığı için spor zor ve yorucu gözüksede en önemlisi verdiğin 2kilo bile sporla verildiğinde 4kilo verilmiş gibi gösteriyor 7 kilo daha verdim. İniş çıkışlar asla moralini bozmasın kimi hafta iniş değil artış olcak bu çok normal vücut su tutmuş olabilir kabızlık olabilir bi çok sebep ama kilo değildir bir dahaki hafta düzelecektir. Bir de şu eger tartılmanı engelleyemiyosan her yediğinde su bile içtiğinde tartılmak geliyorsa içinden kafana asla takma gün içinde kilo oynayabilir bu çok doğal ama sen haftadan haftya artıl morallerin düşmesin. Bende ilk kilo verdiğimde geri başladığımda sanki kilo veren ben değilmişim gibi öz güvensizlik umutsuzluk girmişti ama şuan çok iyi sende inan hiç bir şey okmasa bile sağlıklı beslenmek senin hayatında bi yer edindiğinde vericeksin. Kendine herşeyi yasaklama iraden nefsin kuvetli olsun ama herşeyide yasaklama çünkü bazen sabah yemekten vazgectiğini akşam yerken buluyosun kendini o yüzden bir şey canın istediğinde ama çok isteidpibde az çok az al nefsini körelt :) inşallah istediğin kiloya gelirsin keyifli günler🤗