Аніта (майже)님의 저널, 2020년 04월 28일

Рассчитай по калькулятору в интернете (сколько калорий надо есть чтоб похудеть) и лучшее на разных сайтах и выбери среднее число Ещё вариант кушай в меру(не голодай) и старайся правильно питаться Но самое главное никаких диет типо одна вода и тд! 

а сколько ккал вам считает fs? 

Напишите пожалуйста как поднимали?  

Всем спасибо за советы и вопросы. Все сайты считают +-1300 (а то и меньше, иногда даже около 900, но это уж слишком) для похудения, а поддержку высчитывают на 1600, но это формула для взрослых, а в статьях про подростков, и по таблицам выходит, что нужно где-то 2500, плюс у Bamblond почитала посты и комментарии и поняла, что 1300 как-то маловато. FS считает 1500. Подняла достаточно резко с 1300 до 1600 за несколько дней. 

С 1300 делать нужно это постепенно, контролирую вес, чем больше и быстрее поднимаете, тем больше задерживается вода и она уходит дольше. Или ждите пока сольётся, или возвращаетесь обратно и поднимаете постепенно. Сначала жирами до нормы, потом белками до нормы и потом углями до поддержки, она у вас как у подростка выше 2500, у меня 2600, а я тетя 33 лет😉 Вам будет не легко выйти на норму, потому что дефецит критический, это займёт время, наберитесь терпением. А потом если соберётесь опять худеть, делайте это в пределах нормы именно для подростков, либо минус 10%, либо увеличить активность на этих 10%. Следите за бжу, это важно для растущего организма, для формирования органов и хорошей работы всех внутренних систем организма. Подросткам ниже 2000 опускать нельзя!!! это опасно для здоровья  

Bamblond, спасибо 

Мне 15 ,и я сижу на ИГ(интервальное голодания)знаю,звучит страшно,но выбери схему 16/8,мой рост 164,5 и вес был 51,сейчас же 47.Я питаюсь до 1350 калорий,самое главное придерживаться режима ИГ,дальше ты и похудаешь,и голодной не будешь. Посчитай сколько тебе приблизительно нужно,и так питайся,ничего не уменьшай!!И всё будет хорошо 😉 

Не очень понятное это ИГ🤷 Я ем с 9 и последний прием пищи в 19-00))так не подходит для ИГ? 

shar.v, подросткам 1300 это очень мало, ц вам базовый обмен почти в два раза больше. Не важно на ИГ или нет, норму свою по бжу надо наедать. Важно так же клтроливать что бы дефецит калорий был не ниже 2000, у вас еще активная фаза роста, для этого нужно очень много энергии. 

мне 15 лет,вес 56 кг и рост 163 см.у меня норма калорий составляет 1850-1900. даже когда я переедаю,я уже чуствую дискомфорт (полный желудок) при 2300-2400 калл и при этом могу набирать вес, так-как профицит калорий.я физически не смогу есть,как вы говорите на 3000,чтобы худеть. fs неправильно рассчитывает норму! 

диана32578 у вас нормальный вес для вашего роста. вас качество тела не устраивает? так это к весу не относится.  

Диана, где вы эту норму навысчитывали, у нас с вами почти одинаковые параметры, только мне почти 33, а поддержка 2600🤔 ФС еще и занижает норму, потому что он на взрослых рассчитан, а вы подросток и у вас обменка лучше чем у взрослого. Если при 2300 вы набираете, это говорит о том что ваши 1300 подпортили вам обменку, организм адаптировался под низкий калораж, что бы выживать. Но пока ему норм, если есть что подьедать, как у медведя в спячке 😂 как только резервы закончатся начнутся проблемы со здоровьем. А так как вы подросток, такие дефиците крайне опасны. Ведь можно заработать дистрофию органов, если в организм не будет поступать определённое количество нужных веществ. А набрать их на 1300 даже взрослый не может. Дети едят больше. А вам надо еще как то сформироваться как женщина, а для этого нужно совсем иное питание. Кстати согласна с Ggrehov, вес у вас нормальный, а вот качество тела плохое, потому что нормы бжу для подросткового организма не набираете🤷🏼‍♀️ а именно сбалансированное питание и активность дает нам красивое тело, а не похудение. Можно быть скинифет и весить при это 40 кг, но красивым телом это не назовёшь, а здоровым тем более. 

что такое скинифет?  

Ggrehov, это худая но с жирком, типа худой холодец 😂 где качество тела не фантан, но вроде худенькая,не знаю как это объяснить🤷🏼‍♀️ Короче печаль печальная 

Скинифет это когда вес маленький, а качество тела не отвечает. Дряблость и тд 

маленькая жирная девочка?😁 печаль конечно.