Anyij님의 저널, 2020년 04월 18일

Lo que hice en cuarentena fue seguir entrenando pero en cada y comer más vegetariano 

re bien ☺️ 

Gracias Yan !  

de nada.. te molestia una consulta, como es tu alimentación y rutina 

Durante estos 31 días: 1 hora aprox de core a la mañana, alimentación vegetariana cuidando la porción de proteína. Con algunos gustitos varios jaja, a la tarde 1 hora de cross no todos los días xq estuve poco disciplinada  

Esta semana la idea es estar estricta pero veremos que sale. El plan para esta semana es keto, core en ayunas y no saltearme el entrenamiento de la tarde. También bajarle a la sal un toque y subir un toque el agua. Pero como digo, es la idea, veremos como me sale 

felicitaciones  

Hola! Necesito ayuda para empezar, que me recomendas? 

Gracias Gustavo !  

Hola @kn.lojo para perder grasa o para hacer keto ? 

felicitaciones por tus logros a seguir  

@anyij puedo usar una dieta keto para bajar de peso y grasa? 

Gracias Gonzaira  

@kn.lojo como poder si, cualquier alimentación balanceada y ejercicio sirve. Pero si queres hacer keto, te aconsejo te informes, no es fácil. Yo empezaría con algo más flexible, keto es súper restrictiva. Yo ya la hice antes y esta vez no la voy a mantener por mucho tiempo jaja  

A ver.. si haces keto, deberías aumentar el consumo de sal, ya que al eliminar los HC (que son los que retienen liquido) empezás a perder liquido, a drenar y por ende a deshidratarte. por eso al hacer keto hay que suplementar suplementarse con magnesio, sal rosa (diluidos en agua, serian los famoso electrolitos) para evitar mareos y deshidratación. es importante que se informen y lean, no hace falta ser médico para implementar keto pero si es importante informarse  

respecto a hacer keto, y.. no es fácil, no es fácil porq al eliminar ch o bajar drásticamente el consumo de ch, pasarías por un periodo de ansiedad y abstinencia como lo pasa el que deja de fumar o el que deja de tomar alcohol, con los.HC pasa igual es tan grande la acción que al dejarlo empezas a sentir su falta que es lógico, lo importante es ser estricto al menos 28 días para perder de a poco la ansiedad y desintoxicarse.  

En mi experiencia, llevo un año con keto (previo dos años de dieta paleo) hoy en día lo puedo sostener, he bajado 9 kilos de 62 a 53 kilos, y ya no siento deseo por consumir HC O procesados, no me interesa, no obstante si tengo algún evento o cumpleaños si me permito salirme de keto (aunq al otro dia me descompongo igual) y al día sgte arranco con ayuno y keto como si nunca hubiese hecho un permitido. por eso es importante hacer un periodo largo sin permitidos  

Por mi parte hice keto por 60 días hace más de 1 año y jamás recuperé el peso. Se lo de la sal pero igualmente yo consumo mucha. Para mi no es para todo el mundo y yo al menos, pretendo volver a usarla como herramienta, no como estilo de vida. Ya que me gusta la avena y frutas (qué aportan cosas buenas) En su momento me informé muchísimo y pensaba adoptarla como estilo de vida pero al empezar a entrenar cambié de opinión  

Hola a todas! keto me cuesta entender porque me parece terrible contar macros. La comencé hace 10 días pero sin contar. Cómo la hacen Ustedes? sería de gran ayuda que me den tips. Gracias 

En la mayoría de planes debes contar macros si tenes un objetivo específico. Supongo que para mantenimiento no tanto, o al inicio tampoco xq con cuidarte ya bajas. Yo en keto cuánto proteínas y fibra En planes más flexibles solo mido la porción y el tipo de alimento, pero justamente son flexibles. Igualmente en cualquier tipo de alimentación suelo contar proteínas xq sino quedó por debajo