|
massa otot naik jadi BB juga naik. udah 1 Minggu ini aku fokus Push up dan squat masing masing 60x dalam 1 waktu efek nya pinggang jadi lebih kebentuk tapi lengan mengeras (otot biseps) paha kencang dan pinggul membesar berkat squat rutin. latihan nya gak berat kok. coba aja di rumah biar 40x gpp asal rutin. jadi BB naik massa otot naik kadar lemak menurun.
|
96 kg
지금까지 감소한: 7.5 kg.
남은양: 31 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 04월 7일:
|
1889 kcal
|
지방: 78.80g | 단백질: 119.59g | 탄수화물: 196.66g.
아침 식사: Sayur Campuran, Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Nasi Putih. 점심 식사: Nasi Merah, Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Sayur Campuran. 저녁 식사: Nasi Merah, Ayam Goreng, Tahu Kukus. 간식/기타: Buah Pir, Biskuit Oatmeal. 더보기
|
|
3560 kcal
|
운동:
high intensity training hit - 30 분, 휴식 - 15 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
주 7 kg 증가하기
|