|
Занимаясь силовыми тренировками в течении месяца, я Успела похудеть и поправиться😀
А ещё начали появляться мышцы, которых никогда не было 😀
Итак, фиксирую основные выводы:
1. Хочешь сохранить грудь?!😏🥰 Ешь достаточное количество жиров👐🏼( это орехи, слив.масло, нерафинированные масла и суперфут- урбечи. Грудастые говорят НЕТ ❌Бегу, скакалке. Тогда твои сочные дыньки останутся с тобой надолго. Ну или минимизируем потери👀
2. Невозможно тренироваться 4-5 раз в неделю и полноценно жить на 1200 калорий 👀 Когда начала тренироваться и считать калории поняла, что недобираю. Сил мало, похудела, уменьшилась грудь.Пришлось увеличивать до 1500, потом до 1800.
3. Белки! БЕЛКИ! ( интересно, здесь есть те, кто поставил ударение на первый слог 🐿🐿🐿?!) Хочешь мышцы? Набирай 1,5-1,8 г.белка на 1 кг веса тела. Даётся с трудом, но благо есть протеиновые батончики, творог, протеин, консервированный тунец 😀
4. Гречка ван лав! ❤️Углеводы. 💪🏻Если употреблять достаточное количество, то вредности, конфетки, шоколадки не лезут в рот👄 , не портят качество тела.
다이어트 캘린더 보기, 2020년 03월 12일:
|
1399 kcal
|
지방: 67.96g | 단백질: 73.05g | 탄수화물: 128.82g.
아침 식사: Простоквашино Масло Сливочное 82%, Урбеч Урбеч из Кунжута, Банан, Гречка Отварная, Вареное Яйцо, Первый Вкус Творог Деревенский 9%. 저녁 식사: ВкусВилл Хинкали с Грибами. 간식/기타: Ашан Кешью Сушеный. 더보기
|
|