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Para los que hablábamos de que caminar es buen ejercicio.. aquí les dejo solo dos pantallazos de mi smartban “Huawei Band 3 Pro” da muchos más gráficos y estadísticas, pero no se ven por acá.. así que los resumí en 2 pantallas, es una caminata de 7.6 km a una velocidad promedió los 5.8 k/h, tranco rápido.. para mi peso y estatura (175cm, 99.7Kg) la quema de calorías y grasa es notoria (665 Kcal y 73 min. de quema de Grasa).. mi Señora que me acompaña está en su peso normal (153cm, 52Kg.), quema un poco más de la mita de calorías y el tiempo de quema de grasas es mucho menor también (372kcal y 36 minutos de quema de grasas).. Mis dos únicos ejercicios por tiempo que hago era Bicicleta al aire libre y caminar al aire libre.. en bicicleta me recorría 15.78 km en unos 45 min. A un ritmo promedio de 20.7 K/h, y quemaba menos calorías..(552Kcal y solo 1 minuto de quema de grasa el resto se compartió entre Anaeróbico y Aeróbico), por lo que opte este mes mantener la caminata por sobre la bicicleta.. Espero les ayude….. y comenten sus experiencias… Saludos a todos!!!
다이어트 캘린더 보기, 2020년 03월 5일:
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2014 kcal
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지방: 74.05g | 단백질: 118.23g | 탄수화물: 236.48g.
아침 식사: Loncoleche Protein Milk Extra Proteina, Palta Hass, Castaño Pan Molde Integral, Tomates. 점심 식사: Sandía, Tomates, Pastel de Papas. 저녁 식사: Cecinas Llanquihue Tocino Ahumado, Soprole Leche Entera, Castaño Pan Molde Integral, Colun Mantequilla con Sal. 간식/기타: Sandía, Loncoleche Protein Yogurt, Lider Almendras Naturales, Durazno, Loncoleche Protein Yogurt, Lider Almendras Naturales, Durazno. 더보기
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 댓글
Que bueno que puedas corroborar lo que hablábamos en otra conversación, ahí te queda más que claro que no todas las calorías que quemas son iguales 💪🏻
2020년 03월 5일 작성이: Guillermo Roldan
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2020년 03월 5일 작성이: Jorge Lezana
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Tengo la misma banda y cuando pesaba mas quemaba mas calorías, ahora en peso normal quemo menos calorías y lo que dicen es verdad, el tiempo que te mantienes en quema de grasa o la cantidad de calorias va a depender del ejercicio que hagas, resumiendo, las bandas son super buenas herramientas para llevar un control cuando estas en este proceso
2020년 03월 5일 작성이: nenycita
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como sabe que se "quema" grasa y no glucosa?
2020년 03월 5일 작성이: jorge.riquelme
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Jorge existe una zona de rango de quema de grasa, en donde tu cuerpo prioriza el uso de grasa almacenada como trigliceridos como fuente de energía por encontrarse más cerca de la mitocondria para su utilización.
Generalmente se logra este rango usando LISS o caminando.
Cuando haces cardio cardio quemas la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo y el glucógeno intramuscular por el tipo de requerimiento energético es distinto y que necesita mayor demanda aerobica.
2020년 03월 5일 작성이: Guillermo Roldan
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Yo me mantengo más tiempo en la zona de quema de grasa cuando hago entrenamiento con pesas, el reloj lo calcula en base a las pulsaciones, con cardio como correr me paso altiro a la zona amarilla (aerobica) o roja (extrema)
2020년 03월 5일 작성이: nenycita
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Que bueno se extienda el tema.. la idea es aportar.. y asi aprendemos todos!!! Saludos!
2020년 03월 5일 작성이: Jorge Lezana
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Tengo un enredo de que ejercicio quema más... seguiré leyendo 🙄
2020년 03월 5일 작성이: maritesita
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Matiresita, LISS o ejercicios de de baja intensidad como caminar, o bicicleta estática, etc., cualquier ejercicio que te haga aumentar el ritmo cardíaco entre 100 a 130 (varía persona a persona, pero en general es una buena guía), el cuerpo va a primar el quemar grasa como fuente de energía. Quemarás menos calorías que corriendo o andando en bicicleta, o haciendo hiit, pero tu cuerpo primara el uso de grasa como fuente de energía, y no la glucosa que tienes en el cuerpo almacenada.
Ahora tienes que hacer la distinción xq muchísima gente se equivoca, tu no haces ejercicios en el gimnasio para quemar calorías, tu lo haces para ganar músculo y cuando ganas músculo, tu cuerpo usa más calorías para mantenerlo.
Si haces cardio, hace cardio lento como el que te dije para quemar grasa, si entrenas, no te preocupes de cuantas calorías quemaste, sino que hazlo pensando que es para ganar músculo, y le das con todo al entrenamiento.
2020년 03월 5일 작성이: Guillermo Roldan
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Gracias por la info, no tenía idea que existía algo llamado LISS. 👍
2020년 03월 5일 작성이: jorge.riquelme
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Guillermo, bajo que mecanismo el cuerpo asume que debe "quemar" grasa y no glucosa?. Eso aun no lo entiendo bien.
Gracias 👍
2020년 03월 5일 작성이: jorge.riquelme
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Es un proceso super complejo de explicar, porque no es un solo sistema encargado de ayudar a la quema de grasa como fuente de energia, existen las hormonas de cortisol, insulina que influyen como proxy al encontrarse el cuerpo en un estado metabolico mas optimo para quemar grasa, sobre todo en la zona abdominal por ejemplo, si te interesa mas los temas y como funciona en detalle, aca abajo te dejo los estudios para que los leas:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25566464
https://academic.oup.com/jn/article/147/10/1875/4727967
http://www.lse.ac.uk/website-archive/newsAndMedia/newsArchives/2015/11/Regular-brisk-walking-is-best-exercise-for-keeping-weight-down,-says-LSE-research.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3799530/
2020년 03월 5일 작성이: Guillermo Roldan
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2020년 03월 5일 작성이: jorge.riquelme
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súper, yo era de las que hacía hiit todos los días ahora convino, 3 veces a la semana hiit y 2 liss de apoco notando cambios.
2020년 03월 6일 작성이: karla carter
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Las caminatas me ayudaron cuando comencé a bajar de peso el año pasado. A veces me llevaba algunos discos de mancuernas en la mochila o acarreaba escombros de cemento que encontraba en el camino al parque donde entreno, para hacer ejercicios de piernas o lanzamientos 😅. Actualmente no puedo caminar tanto por un problema que tengo en el pie, asi que las he reemplazado por saltar la cuerda en intervalos al final del entrenamiento o con cuerda pesada para mantenerse dentro de la zona de quema de grasa. Me gustaría reincorporarlas pues considero que es un buen complemento al entrenamiento de fuerza.
2020년 03월 6일 작성이: Pablo_fs
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