Xandl12님의 저널, 2020년 02월 29일

Mir ging es mal gleich. Der Plan den mir mein Trainer gemacht hatte, war viel zu umfangreich. Pro Training ging nix unter 2 Stunden. War dann so frustriert und genervt, dass ich es ganz gelassen hab... Jetzt habe ich mir selber einen knackigen Ganzkörperplan gemacht. Dauer 1 Stunde, 2-3 mal pro Woche. Ausdauer mache ich gerade nach Lust und Laune, wenns zeitlich passt. vor allem draußen. So passt das ganz gut für mich.😊 

Auf keinen Fall solltest du in den anaeroben Bereich gehen - das führt zu einer erhöhten Stressreaktion --> Ausschüttung von Cortisol --> Hemmung der Bildung von Testosteron, um nur einen negativen Aspekt zu nennen. Stress wiederum führt zu einer erhöhten Insulinausschüttung und das macht dick. Auch, wenn du 1000kcal im Defizit bist. Ich kenne zwar deine Werte nicht aber ich würde im GA1 (ca. 70% der HFmax) Bereich bleiben mit ca. 20% Intervalle zum Reize setzen. Gewicht verlierst du über die Ernährung - unterstützt durch Sport. Du kannst 1-2x/W ein KH-reduziertes oder Nüchterntraining machen. DA trainierst du deinen Fettstoffwechsel und gut ist es. Lass' dir Zeit ;) PS: Ich würde nicht an einem Tag Ausdauer UND Kraft machen.