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E nulla. Oggi è il mio compleanno, e giuro che volevo contenermi😂😅 morale della favola? Ho portato i pasticcini in palestra da mangiare con gli altri dopo l'allenamento di kickboxing, e ne ho mangiati 6 + 1 bicchiere di moscato😂 non contenta a cena panino Marcissimo e a casa 4 cioccolatini più un Mars😅
Premetto che seguo sempre un'alimentazione ben bilanciata in funzione degli allenamenti (faccio appunto kickboxing a livello agonistico e sala pesi in funzione per supportare la potenza muscolare) per cui sono sempre ben attenta a ciò che mangio. E lasciami andare così un po' mi mette angoscia ecco😂 voi come reagite a un mega sgarro? Dite che ho rovinato l'efficacia degli allenamenti di oggi? Scusate le paranoie..
다이어트 캘린더 보기, 2020년 02월 24일:
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2591 kcal
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지방: 67.65g | 단백질: 165.89g | 탄수화물: 320.79g.
아침 식사: Hero Marmellata Light Pesche, Gilli Pane Integrale Tre Cereali, Belbake Cacao Amaro in Polvere, Mirtilli, Carrefour Yogurt Greco Magro 0%, Albume d'uovo, Yukybio Fiocchi di Avena Integrale, Prozis Oatmeal Peanut Butter. 점심 식사: Zucchine, Carrefour Seitan al Naturale, Olio d'oliva, Barilla Cous Cous. 저녁 식사: Mars Mars, Coop Hamburger di Bovino Adulto, Pasticcini. 간식/기타: Prozis Burro di Arachidi Vellutato, Hero Marmellata Light Pesche, Prozis Oatmeal Bon Bon, Carrefour Yogurt Greco Magro 0%, Le Naturelle Albume d'uovo, Prozis Fiocchi di Avena Piccoli, Prozis Pure Native Whey Isolate Vaniglia. 더보기
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 댓글
Oggi è il compleanno che ti frega..💪✌️👍auguri 👍
2020년 02월 24일 작성이: GyTe666
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Hai anche ragione in effetti 😅 grazie ☺️
2020년 02월 24일 작성이: fedeee2000
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Auguri!!! Sì certo, hai esagerato, peró si tratta di un eccezione! Hai festeggiato, hai fatto bene. Dal giorno dopo torni in riga, semplice! In risposta alla tua richiesta di consigli, personalmente tornerei in riga con le normali cal senza cercare di compensare e mi concederei qualche piccolo extra un po’ più spesso in modo da non entrare in questo meccanismo tutto/ nulla quella volta in cui sgarro dopo lunghi periodi di rigore. Che ne pensi? Buona giornata!!
2020년 02월 24일 작성이: bonsaigirl1988
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Si in effetti io sono molto paranoica..oggi sarà di nuovo dura, perché festeggio con la mia famiglia quindi via di torta 😅 ma mi terrò leggera tutto il giorno, dato che lo so già 😅
2020년 02월 25일 작성이: fedeee2000
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Intanto auguri..😊..contando come è strutturato un allenamento per sport da contatto e contando che sei sempre a regime,non mi preoccuperei più di tanto..un solo sgarro certo non vanifica il tutto..potresti aggiungere una sessione in più di corda al prossimo riscaldamento e andare con un po' di tecnica a vuoto..circuito a parte,sono le due fasi dell'allenamento in cui bruci di più..durante sparring o combattimento ti sembrerà di stancarti il doppio,ma li è più che altro l'adrenalina
2020년 02월 25일 작성이: NicolaR85
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innanzitutto auguri 🥳 io quando sgarro cerco di aggiustare un po' il tiro durante la settimana, ma con le kcal non bisogna mai scendere sotto il metabolismo basale...molti lo fanno dopo lo sgarro ma è sbagliato...tipo questa settimana che sono stato a Roma ho mangiato assai e ho cercato di abbassare le kcal con la colazione e gli spuntini visto che sapevo che pranzo e cena sarebbero stati calorici...ma nonostante il fatto che in media ho preso 200 kcal in più al giorno rispetto al mio normale fabbisogno😅, non so perché ma ho perso peso🤷🏻♂️ mah
2020년 02월 25일 작성이: L'Ispanico
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Auguri!!! Ho letto i consigli che ti hanno dato e mi sembrano tutti molto validi! È normale che il giorno del compleanno ci si conceda qualche sfizio, con amici, famiglia e anche con se stessi! Quindi non preoccuparti e non pensare che hai rovinato tutto! Sarebbe questo il vero errore! ;)
2020년 02월 25일 작성이: Alex Cher***
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Grazie a tutti per i preziosi consigli (e per gli auguri❤️). Sono già molto più serena. Io ho un fisico che tende a prendere e perdere peso abbastanza velocemente, per questo mi sento sempre stra in colpa dopo queste cose. Poi com'è avete visto, stando sempre a regime quando mi lascio andare tendo a farlo completamente (in questo caso TROPPO). Dettk ciò questa sarà una settimana dove mi allenerò tutti i giorni (escluso il weekend) due volte al giorno. Per cui il corpo non dovrebbe immagazzinare subito tutto quello che ho mangiato, giusto?
2020년 02월 25일 작성이: fedeee2000
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Stai preparando un incontro?..perchè 2 allenamenti al giorno per 5 giorni sono tanti se non hai match in previsione..occhio all'overtraining
2020년 02월 25일 작성이: NicolaR85
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mah non hai nemmeno mangiato tanto per me quello che hai fatto potrebbe essere l'antipasto ahha
2020년 02월 25일 작성이: cocco001
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Si ho un match a fine marzo (se non salta tutto per sto corona virus🤦♀️) poi si che comunque combatto a - 50kg e io sono comunque sui 47 kg, però voglio arrivarci in forma. Questa settimana approfitto dell'università chiusa per allenarmi il più possibile, altrimenti faccio un allenamento al giorno, tranne 2 giorni in cui inserisco anche la sala pesi e il weekend riposo
2020년 02월 25일 작성이: fedeee2000
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Io fossi in te cercherei di fare un paio di sessioni in più di sparring allora (con partner,non al sacco) e avendo cmq 3kg da giocati,rafforza ulteriormente la zona addominale,anche laterale..tanti la sottovalutano,ma un colpo giusto al fegato è pericoloso tanto quanto uno al mento..😉..In bocca al lupo per il match
2020년 02월 25일 작성이: NicolaR85
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Si tanto lo sparring lo faccio quasi tutti i giorni, e venerdì ho 4 round di sparring duro con una ragazza di un'altra palestra. Quindi quello sicuramente💪 zona addome ci lavoro comunque parecchio, infatti adesso stanno iniziando a vedersi 😂💪💪
2020년 02월 25일 작성이: fedeee2000
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Grande Fede, agguerrita! Concentrati sull’allenamento mirato al match e le paranoie scacciale, punta al tuo obbiettivo. Faccio il tifo per te, facci sapere come andrá!!!
2020년 02월 25일 작성이: bonsaigirl1988
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Ottimo..dacci dentro e fammi sapere poi come è andata..💪🏻..e ricorda che i middle al fegato e all'interno coscia sono micidiali..😂
2020년 02월 25일 작성이: NicolaR85
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2020년 02월 25일 작성이: Barbyna
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Grazie mille a tutti, davvero!! ❤️
Purtroppo è appena arrivato il comunicato ufficiale che l'evento del 28 marzo sarà rinviato a data ancora da definire causa corona virus 😔
2020년 02월 25일 작성이: fedeee2000
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Meglio..più tempo per allenarti e per mettere giù una strategia (importante anche quella,mai salire sul ring pensando solo a menare)..🤣..ma combatti con le regole del lite o full contact??
2020년 02월 25일 작성이: NicolaR85
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A quello ci pensa il mio allenatore 😅 io faccio quello che mi dice 😂 no no niente light, k1 contatto pieno 🥊
2020년 02월 25일 작성이: fedeee2000
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K1..😍..quando combattevo (Thai),gomiti e ginocchia erano le mie tecniche preferite..se potete clinchare,forse non regalare troppi kg all'avversaria non sarebbe un male..un paio in più li metterei..dove ti alleni per curiosità?
2020년 02월 25일 작성이: NicolaR85
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