mulms님의 저널, 2020년 02월 6일

@Motiviert2020: damit könnte ich in kürzester Zeit rollen @Wolki69: die 1100kcal erscheinen mir noch plausibler als die 1700kcal für 63km! Wenn ich bloss die Zeit hätte, 4-5h am Tag Ausdauersport zu betreiben 😟 

@Leukhippe: Womit würdest/könntest du in kürzester Zeit rollen? 

@leukhippe Probiers mal bodyweighttraining. 20-30 min Training am Tag und du merkst nach 3/4wochen Veränderungen an dir. Da gibt es fertige Pläne. Du baust Muskeln auf und erhöhst deinen Grundumsatz.  

@Motiviert2020 Wenn ich 500-1000kcal überm Grundumsatz essen würde 😩 

Ich mein jetzt mal nur ganz empirisch gesehen du bist erst in einen kcal Defizit wenn du abnimmst sonst ist du a zu viel oder bewegst dich zu b zu wenig deine App zählt zu großzügig kcal 

Wenn Ihr Euren Kalorienverbrauch möglichst genau erfahren wollt und ihr zugleich etwas genauere Informationen über Eure Gewichtsschwankungen erhaltrn wollt, rate ich zu einem sogenannten ausführlichen "Dexascan". Hier erhaltet Ihr in der Regel detailierte Informationen über Körperzusammensetzung, tatsächliche Höhe des Grundumsatzes etc. Ansonsten kann ich mich nur regelmäßig wiederholen Umso länger ihr Euch im Defizit befindet, desto mehr rutsch Euer Körper in den Energiesparmodus. Ergo ihr verbraucht weniger Kalorien bzw. ihr nehmt schlicht trotz Defizit wieder zu. 

Das einzige was auf Dauer hilft beim Schlank werden und bleiben ist Sport. Und ein bisschen aufpassen beim Essen, aber sich auch nichts verbieten.  

Ich möchte 30kg inmerhalb von 3 monaten verlieren und bin top motiviert! kann mir jemand einen zaubertrick sagen außer sport? ich trinke keine säfte trinke nur viel wasser und mein problem sind die süßigkeiten am abend.. 

Also ich bin nun seit knapp 6 Monaten dabei. Ich schau dass ich 1 mal im Monat einen Cheat Day einlege. Da trinke ich auch mal Alkohol und gönne mir Kuchen und etwas fettiges. Sonnst viel Gemüse, Eiweiß, Obst, aber auch keine Zwischenmahlzeit 3 mal am Tag essen. Und Ausdauersport, so sind die Kilos bei mir nur so runter gegangen. Zucker, Alkohol, Fett vermeiden so gut es geht. Und viel Wasser trinken. Dann klappt es sehr gut und man merkt nach wenigen Wochen schon sichtbare Erfolge 

@amiraidrizovic: Trick?-ja, die 30kg in 3 Monaten auf 3-5kg in 3 Monaten reduzieren. Weiters: Nicht länger 3 Tage >durchgehend< in ein Kaloriendefizit gelangen, das Kaloriendefizit >nicht< durch weniger Essen, sondern durch KRAFTSport und moderatem Ausdauertraining erzielen, nicht öfters als 2-3x wöchentlich KRAFTSport (GANZkörper inkl GRUNDübungen) und 2x wöchentlich moderaten Ausdauersport betreiben, Ruhetage einlegen, Lebensmittel mit HOHEM glykämischem Index meiden (basische Ernährung bevorzugen), moderate Eiweissaufnahme von etwa 1,5g bis 2g pro KG Körpergewicht anvisieren (umso höher das tgl Defizit, umso höher die Eiweissmenge), VIEL trinken (4 Liter plus tgl!). Dies als Basis wird das "Körperfett" (ich schreibe bewusst nicht "Gewicht", dies ist ein "Nebenprodukt") purzeln lassen, Muskulatur aufbauen (=mehr KalorienverbrauchER), Herz u Kreislauf stärken, Stoffwechsel anregen, Gewichtreduktion dauerhaft und auf gesundem Wege etablieren und insgesamt zu einem positiven neuen Lebensgefühl führen😉🙂 Viel Erfolg💪 

@amiraidrizovic, ich nehme an, du hast dir die 30 kg die du jetzt verlieren willst, nicht in drei Monaten angefuttert. Sie in so kurzer Zeit abzunehmen ist unmöglich und so ein Vorhaben ist zum Scheitern verurteilt. Steck dir deine Ziele nicht so hoch, sonst verlierst du schnell die Motivation. Und wie ich schon einmal gesagt habe, das einzige was wirklich auf Dauer hilft ist Sport, Sport und nochmal Sport. Und ordentlich essen, kein Fertig Futter, viel Gemüse und Obst. Und ab und zu was Süsses ist auch ok, aber nicht jeden Tag! In diesem Sinne : viel Erfolg!  

Hilft diese App irgend jemanden auch nur im Geringsten? Wenn Ja, dann gehe ich voll darauf ein.  

Sie hilft insofern, dass einem bewusst wird, wieviel man eigentlich isst. Manche Menschen sind ständig am naschen ohne dass es ihnen richtig auffällt wieviel sie zwischendurch essen.  

Ja, hilft - wie schon Wolki geschrieben hat - um die Übersicht zu behalten. Auch Getränke sind wichtig. Ausserdem seh ich, ob ich ausgewogen esse. Die Auswahl der Nahrungsmittel find ich nicht besonders gelungen und auch die Berechnung des Kalorienbedarfs passt bei mir persönlich nicht. Aber ich verwend die App jetzt schon so lang, ich hab Übung 😜 

Lt. Ernährungsberaterin braucht man immer 5 Std zwischen den Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten, damit Fett verbrannt wird. Jede Zwischenmahlzeit unterbricht die Verbrennung, schüttet Insulin aus und unterbricht die Fettverbrennung. Alles was irgendwelche Kalorien hat, wie Milch im Kaffee, Zucker, Obstsäfte, Obst weglassen! Auch keine Zuckerersatzstoffe zuführen, wie in Cola light etc. Denn dadurch wird auch Insulin ausgeschüttet und die Fettverbrennung unterbrochen, bzw. ganz eingestellt. 

Ganz auf Obst würde ich nicht verzichten. Klar hat es viel Fruchtzucker, aber einmal am Tag ist es vollkommen Gesund!! Man darf nur nicht Obst als Zwischenmahlzeit nehmen, wenn man Hunger bekommt, da der Zucker die Fettverbrennung unterbricht. Ich esse jeden Tag, seit 6 Monaten 1 Portion Obst und hat nie geschadet ^^ 

Das mit den fünf Stunden zwischen zwei Mahlzeiten halte ich auch ein. Aber nie und nimmer würde ich auf mein Obst verzichten. Und gelegentlich nasche ich auch ein oder zwei Stück Schokolade. Wenn man sich alles verbietet wird man sowieso nur frustriert. Ich esse eigentlich worauf ich Lust habe, aber halt mit Maß und Ziel. Wie bei vielem gilt auch hier: die Dosis macht das Gift.  

Sorry, hab mich missverständlich ausgedrückt ! Natürlich sollte es heissen, kein Zwischenmahlzeit mit Obst. Bis zu drei Portionen Obst am Tag ist natürlich gut. Nur nicht zwischendurch (dito Kaffeemilch, Zucker in Tee oder Kaffee). 

Das kenne ich von mir. Teilweise hatte ich nur 1200kcal tgl und trotzdem zugenommen! Es war nach 3 Jahren Stress hoch3 im Job, und Kinder Management zusätzlich ein krebskranker Hund so viel Gewicht und extremes subkutanes Fett dass es zu sehen war. Der Verzicht auf alles, was schmeckt und von dem anderen das nicht schmeckt die Hälfte, hat mich zusätzlich unglücklich gemacht. Dann habe ich diese stressige Position im Unternehmen verloren. Pam! Mir ging’s psychisch gut der Schlaf wurde „erholter“, ich esse gesund, alles im Rahmen und erlaube mir auch mal ein Stk Torte oder Schokolade oder eine Portion Chips. Ich gehe jeden Tag sehr zügig 2,5-3km und atme dabei tief ein und den Kopf frei. Mein Gewicht hat sich nicht wesentlich geändert. Das stört mich nicht weiters. Aber! Mein Haubild ist sichtbar straffer und glatter. Wenig cellulite! Die hatte ich schon an den Armen. Von meinem Bauch und Oberschenkel will ich gar nicht reden! Und meine Figur ist geformter....im positiven Sinne. Vielleicht suchst du auch mal ganz ehrlich nach deinen Stress Machern und überlegst ob du sie los werden kannst. Ich drücke dir die Daumen 👍🏻