anastasisyavr님의 저널, 2020년 01월 23일

Пропусти ужин. Сразу хорошенько позавтракать захочется. Потом сбалансируй так, чтобы завтрак/обед были более питательные. 

была такая же проблема очень долго, как вечер так наедалась и не могла уснуть, потом поняла что так нельзя, и начала потихоньку приручать себя не есть после 6, помогал кефир первые дни, а потом привыкла вообще ни чего не есть. 

Сейчас завтракаю. И просто тошнит! Не знаю как остатки запихать, хоть и очень мало в тарелке. Попробую не ужинать сегодня. Спасибо за советы)) 

Так в чем проблема, если ты укладываешься свою суточную норму калорий?) Как раз таки кушая мало на завтра и обед ты создаешь резерв для бОльшего количества калорий вечером)) 

С утра Вам не хочется есть по одной причине-Вы плотно ужинаете. Исключите ужин, пересилите себя, хоть замок на холодильник поставьте и все войдёт в привычный ритм 

Читала что нельзя заставлять себя завтракать если не хочется, из личного опыта наличие или отсутствие завтрака никак не влияет на вечерний жор, я спасаюсь вечером салатом со свежей морковки, свеклы, редьки с 10%сметаной или йогуртом в большом количе стве, и чуть-чуть к нему вкусняшки. Завтракать тоже не могу никак, даже если день голодала. 

Если в дневную норму калорий помещаетесь,то можете не завтракать и не обедать вообще,чай попили или что то совсем легкое съели если охота,и всё!Никаких проблем,это предрасудки что нужно завтракать,уже давно диетологи с этим согласились.Нужно есть когда хочется,удачи Вам! 

Я по своему организму сужу,может у вас так же если я плотно не позавтракаю,то вечером буду ходить и есть,рот не закрывается. 

Первый год своего похудения за который я скинула почти 20 кг ужин был самым калорийным приемом пищи! Не зависимо от завтрака и обеда на ужин мне безумно хотелось есть и вкусненького! Так что я распределила калории и вечером ела много! Это нисколько не помешало мне сбросить лишний вес) 

Раньше по утрам,я тоже не могла есть. Потом устроилась на физическую работу сил не хватало работу работать, пришлось заставлять себя есть. А теперь как бы я не поела утром, днём или вечером, жор всё равно нападает. Если не поем сил нет, голова начинает кружиться (сахар, холестерин, давление в норме не на что списать), при этом я сейчас на сидящей работе... Мне кажется это всё сугубо индивидуально. По молодости сколько бы я не съела худющая была, а сейчас кошмар, даже понюхать ничего нельзя😭 

я по утрам тоже не могу в себя запихать ничего, особенно творог или кашу. Обедают на работе, что с собой взяла. А вот вечером наедаюсь. Мне кажется ничего страшного нет в этом, я точно не растолстею от такого режима питания😉 

Пару дней без ужина и на завтрак летишь как на крыльях! Постепенно необходимо перестроить пищевые привычки. Конечно за день два вряд ли получится, но без труда... у меня муж такой. Днём говорит я не голодный, а потом ночной дожор. Все что не приколочено. Когда в отпуск приезжаем- ходит как голодный волк по номеру первые три дня- Еды нет🤷‍♀️. Дня с четвёртого уже просыпается с утра и летит на завтрак быстрее всех))) . Говорит вставать легко когда с вечера желудок пуст. И кушать оооочень хочется))) Попробуйте и Вы)))) 

тоже самое) 

Если нравится ешьте , главное не перебрать свою калорийность. у меня всегда самый калорийный прием перед сном.  

Я с вечера варю кашу (25 гр любой крупы) на воде, добавляю немного изюма, кусочки кураги и оставляю упревать завернув в теплое что-то. Утром только серверую, непременно в очень красивую посуду! Кашу разогреваю, добавляю каплю масла (зародышей пшеницы или льняное), муку из любых орехов или семян по 10 гр. Отдельно красиво на тарелке - кусочек хлеба 20 гр намазываю тонким слоем песто из вяленых томатов, сверху авокадо 15 гр, яйцо (3 мин варёное), немного болгарского перца, зелень петрушки, укропа и кинзы, иногда смесь салатов и обязательно кусочек твердого сыра гр 15-20. Это очень красиво и вызывает невероятный аппетит! Иногда ещё добавляю четвертинку очищенного грейпфрута. Когда всего понемногу, то не нужно запихивать остатки, просто все на один укус 😉 Завтрак - мой самый любимый прием пищи. Вечером в принципе уже совсем есть не хочется 

Нужно попытаться научиться завтракать. Пробуйте меньше есть вечером, тогда и с утра будете хотеть кушать. А уж если позавтракаете, то и обедать захотите 

Вставать пораньше. Пить натощак воду и через минут 30 завтракать через силу! И обедать тоже хорошо! Вот увидите, на ужин не будете объедаться 

Знакомая проблема. Впроголодь заснуть не получается, а если удаётся, то ночью просыпаюсь и к холодильнику. Пока не поем не засну. Лучший выход всё таки плотный белковый ужин(может хоть он насытит на всю ночь). 

Можно вместо ужина выпить казеин-белок ? 

Надо насильно себя заставлять есть в обед или на крайняк на втором перекусе.