mrvtu님의 저널, 2020년 01월 18일

Tebrikler hiç düşürmeyin metabolizmanızı yavaşlatırsınız sadece 

Çok yavaş gidiyor ama ayda 1 kg ençok, birde 4 gün 45 dk spor yapıyorum, tüm vücut artı ağırlık, az değil mi kg  

1500 kalorinin altına düşmeden devam debilirsiniz ama hızlı kilo vermekte iyi bir şey değil bilhassa karaciğerde yağlanmayı artıracaktır 

Her hafta kaloriyi 100 birim düşürün, taaki haftalık kilo verme hedefinize ulaşana dek, yada kalori ile hiç oynamayın karbonhidrat miktarını haftalık 20 gr. düşürün, tabiki kalori açığını protein ve yağdan arttırın, ama ne yaparsanız yapın küçük oynamalar yapın birden değiştirmeyin derim, naçizane...  

Teşekkürler, 1500 kal. İndirdim bugün, karbonhidratta düşük , yağda yüksek makro, proteğinde de düşük oluyor tutturamıyorum tavsiyelerinizi dikkate alıcam 1 hafta sonra bildiricem  

20 mi gram karbonhidrat 😂 

Almanız gereken kaloriden 500kalori az almanız lazım zayıflamak için 

@nurates21041 günlük alınması gerekenden 20 gr düşük demek istiyor 

önerilen kalori ıle zayıflamak mümkün değil ya çok ciddi spor yaparak kalori açığı olusturacaksiniz. ya da 1600 kaloriye dusureceksiniz. %80 gibi. Dağa altına inerseniz metabolizma yavaslar. Osman müftüoğlu toplam 7000 kalori açık yaratirsaniz 1 kg verirsiniz diyor. 

Korktum bi an 😂😂✌️ 

Şöyle izah edeyim, diyelim 2000 kalori ile haftada yarım kilo veriyorsun ama sen daha fazla vermek istiyorsun (bir anda fazla kilo vermek zararlıdır evet ama yağ oranın yüksekse kilolu isen çokda kafana takma bir an önce fazla kilolardan kurtulmaya çalış, tabi haftada 10 kilo vermeye çalışma 1-2 kilo iyidir, zaten yağ oranın düştükçe haftada 2 kilo istesende veremezsin) Şimdi bunun bir kaç yolu var; 1;kaloriyi 1900 e düşür ve bir hafta sonra bak bakalım ne kadar kilo verdin, diyelim 750 gr. verdin, Sen daha fazla istiyorsun o zaman sonraki hafta 100 daha düş ve 1800 kalori ile bir hafta beslen, böyle böyle deneyerek haftada vermek istediğin kiloya ulaşana kadar devam et. 2; 2000 kaloriye hiç dokunma, beslenme planında değişiklik yap, ne kadar karbonhidrat alıyorsun diyelim 150 gr. O zaman 130 gr. al, açığıda protein ve sağlıklı yağ ile tamamla, yine istediğin sonucu alamazsan bu sefer karbonhidratı 110 gr. yap, böyle böyle devam et... 3; hiç bunlarla uğraşmayayım diyorsan off günlerde veya spordan sonra ne zaman müsaitsen kardiyo ekle, haftada 2 kere yarım saat kardiyo yap, baktın yeterli gelmiyor 45 dakikaya çıkar ya da 3 kere 30 dk yap, Ama ne yaparsan yap aniden aniden karbonhidrat düşürmek aniden fazlaca kardiyo yapmak bunları yapma hafta hafta azar azar deneme yanılma ile optimum etkiyi bulana kadar devam et, aniden yaparsan ne olur vücut savunmaya geçip işte o zaman metabolizmanı yavaşlatabilir, selametle...  

@enesmahmut çooookkk teşekkürler gerçekten vakit harcayıp emek verip bilgilerinizi paylaştığınız için.. Kaloriyi 1600 e düşürdüm bugün ve fırsat buldukça 30 dk kardiyo yapmaya çalışıyorum 4 gündür, umarım işe yarayacak, olmazsa diger paylaştıklarınızdan deneyeceğim. haftaya yapacağım ölçümde inşallah fark olur, çok teşekkür ederim tekrardan..  

Ben diyetisyenlik okuyorum ve bilgim var çok fazla olmamakla birlikte almanız gerekenden 500 kalori az almanız gerekiyor. Protein miktarı ise (kilonuz.0.75) den bulabilirsiniz 

@yaseminaibi kilomu verdiğiniz sayı ile mi çarpıcam 

@mrvtu evet kilonuzu 0,75 ile çarpıcaksınız