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Sedentaria, 26 anni, 160cm e 60kg di peso... per ora il mio obiettivo sono 50g di proteine, 50g di grassi e 200 di carboidrati al giorno, che ne pensate?
다이어트 캘린더 보기, 2019년 12월 22일:
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1270 kcal
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지방: 64.64g | 단백질: 76.10g | 탄수화물: 91.47g.
아침 식사: Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Caffè (dalla Moca). 점심 식사: Caffè Macchiato, Falcone Spinaci al Vapore, Filetto di Manzo (Magro, Tagliato con 0,5 cm di Grasso). 저녁 식사: Focaccia, Salame Secco o Duro, Nduja, Picard Verdure Grigliate, Stammibene Vellutata di Zucchine. 간식/기타: Nutella Biscuits, Bonomelli Camomilla Filtrofiore. 더보기
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 댓글
Per me, che non ho alcun titolo, qualche proteina in più la puoi mangiare perché se le conti con l'app ti mette nel totale anche quelle vegetali, meno complete e più difficili da assimilare. Rischi di stare sotto al tuo fabbisogno anche se sei sedentaria... un minimo ci vuole.
2019년 12월 22일 작성이: angelabrocchetti
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Io ho contato 0,8g per kg di peso, quanto dovrebbero essere?
2019년 12월 22일 작성이: Brrrie
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Per un sedentario 0,8/1gr andrebbero anche bene ma ti ripeto, se fossero tutte proteine ad alto valore biologico. Siccome è impossibile calcolarle esattamente con queste app che fanno un tutt'uno con quelle vegetali per me è meglio stare un po' più alti... tipo da 60gr ad 80 per esempio... anche perché non riusciresti a mangiare tutti i giorni sempre la stessa quantità precisa al grammo... devi darti un range entro il quale stare. Poi, sarebbe sempre meglio farsi seguire da qualcuno se si ha uno scopo preciso...
2019년 12월 23일 작성이: angelabrocchetti
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150 di pro, 100 di carbo e 50 di grassi... così la vedo meglio per dare una prima scossa al metabolismo... poi fra due mesi si vedrà
2019년 12월 23일 작성이: emi.done
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Grazie mille a tutti :) no, non ho nessuno scopo se non migliorare piano piano la mia alimentazione
2019년 12월 23일 작성이: Brrrie
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Fai bene... purtroppo la cattiva alimentazione crea danni enormi e non solo in termini di "peso". Lavoro in ospedale e vedo molte persone che si sono rovinate la salute a causa di questo problema... e nonostante ciò continuano a rovinarsela perché c'è molta ignoranza su questo argomento.
2019년 12월 23일 작성이: angelabrocchetti
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Hai deciso da sola queste quantità o hai fatto un qualche calcolo? 🤔
Io stessa età, più bassa di soli tre centimetri e circa 10 kg in più (😅). Ho cercato, letto e in fine fatto dei calcoli, poi anche con la collaborazione di un amico sono arrivata alla conclusione di 180 carboidrati (3 gr x kg), 47 grassi (0,78 x kg) e 78 proteine (1,3 x kg). Il mio amico anzi mi diceva che questi carboidrati che ho segnato sono pure troppi.
Quello che mi viene da dire, per quel poco che so, è che mi sembra poco equilibrato quello che dici tu, ma potrei anche sbagliarmi 🙈
2019년 12월 24일 작성이: Anissa1993
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No nessun calcolo infatti... avevo calcolato solo circa 1g per peso (o poco meno) di grassi e proteine, il resto l’ho messo di carbo fino ad arrivare alle calorie con cui non ingrasso (per ora circa 1600 al giorno). Sono all’inizio quindi non so come muovermi
2019년 12월 24일 작성이: Brrrie
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