PankyCakes님의 저널, 2019년 11월 27일

Ciao, posso chiederti se oltre agli allenamenti di forza segui anche una dieta? Lo chiedo perché io sono un po' in stallo sui carichi ultimamente  

Ciao, in passato ho sperimentato tanto e sono giunta alla conclusione che per migliorare bisogna mangiare tanto. Seguo una dieta per assumere tutti i macronutrienti necessari, per il resto cerco di assumere un'alta quota di carboidrati per sostenere gli allenamenti e un'alta quota di proteine, per il resto ascolto molto il mio corpo. In ogni caso consiglierei un surplus calorico 

finalmente una powerlifting girl👌💪avanti così!! 

Ahah grazie! Ormai il PL è vero amore 😁 

Condivido il piacere di avere una PL girl 😊 ma quindi cmq i macro li calcoli, giusto?  

Si, ma a volte li sforo. Quando li sforo di tanto cerco di bilanciare il giorno dopo in modo da rendere omogenea la media settimanale 

Perfetta! Come sei messa come pesi? 1RepMax?  

Per ora DL 130 kg, panca 50 e SQ 85 (la mia alzata più problematica 😅). I massimali li ho la prossima settimana, durante questo programma ho avuto dei 4x4+singole a salira e ho raggiunto questi carichi. Peso 62 kg 

Ottimo sei forte🤘  

Grande! Regular o sumo?? 😊 

Regular; comunque grazie! Ho ancora molto su cui lavorare  

Sumo é cheating!! 👌😎ma puo essere una buona variazione 

Un po' la penso come te ma c'è da dire che col sumo c'è meno "strada" da fare ma più tecnica su cui lavorare 😁 raramente lo uso anche io come variante  

Condordo, molti usano il sumo perché con un Rom più corto si riusce a sollevare di piu ma a livello tecnico è più complicato, bisogna avere molta mobilità  

Giusto! Voi che dite ,allenandosi da powerlifter mangiate diversamente che un bodybilder? Io tipo do molta piu importanza ai carboidrati che alle proteine giornaliere..  

Un bodybuilder sicuramente da molto più peso alla dieta, nel PL non è necessario essere così fiscali coi macros e è permessa più flessibilità  

Anche io do più peso ai carbs per avere la certezza di avere la giusta carica per affrontare gli allenamenti, poi in generale quando sono in pre gara sto più attenta per non sforare categoria  

Te lo stavo per chiedere infatti, nel pre gara devi per forza calcolare i macro perché per stare nella categoria giusta senza perdere i massimali serve il giusto bilanciamento anche se il risultato che cerchi non è a fine estetico.  

Si nel pregara lo faccio, poi dipende da quanto sono distante dalla categoria...l'anno scorso ho dovuto perdere 3 kg in 3 settimane e non so come ma non ho perso i carichi 😂 

Perche conta un sacco il "mindset" cioé puoi fare addiritura un minicut se proprio non entri in categoria senza perdere forza!! Incredibile ma vero..quanto la mente di fa andare avanti peró ci é voluto anni ad impararlo figa🤬😅