Svetilnik182님의 저널, 2019년 11월 20일

Двухразовое питание, много чистой воды.Больше белка, по максимуму убрать простые углеводы. Сдать на гормоны, исключить инсулинрезистентность. Восстановить дефициты по микро и макронутриентам. А так же кардио, силовая, чтоб улучшить чувствительность к инсулину. Я вот как рожу, примерно с такого же веса буду стройнеть🙈 Всё получиться🤟 

Почему именно двухразовое ?) 

Чтоб исключить скачки инсулина, именно от дробного питания постоянно повышен инсулин и хочеться есть😱 

Каждому своё ) я не могу голодать ) я пробовала разные голодания и даже кето диете и только набрала вес таким образом ... сейчас я пришла к выводу что главное это дефицит калорий ...просто найти свою норму и её придерживаться  

Инсулинорезистентностность У меня все впорядке Анализ сдавала  

У меня ситуация примерно такая же как и у вас, каждое лето(во время огорода, когда нет времени на еду и лень) худею минус 10-12 кг каждый год. Но осенью, когда физической активности становиться меньше - идёт набор веса примерно на столько же насколько и худела!!! Как то так!!!  

Я очень сильно потолстела когда решила попробовать хвалёную кето диету , я не могла никак наесться жирами и поэтому переедала их. А вот дробное питание хоть его и опровергли мне помогло .... но при нем я легко укладывалась в норму калорий и страдала от голода ))) я вообще живу в частном доме и тоже и огород и работа лето правда дел тьма ) 

Я использую одноразовые лотки, чтоб не мыть и не стрессовать😎. У меня 4ая (а может и 5ая) попытка снизить вес. В этот раз я должна дойти до поставленной цели!  

Елена , слышала о таком способе но очень жаль природу все это в итоге окажется на свалке а контейнеров жуть сколько надо  

Да, вы здесь навсегда. От гормонального уровня не уйдёшь. 

https://youtu.be/3v4-tasooEE посмотрите, может помочь 

удачи 

А зачем 6 контейнеров? Сделайте 2-3 приема пищи и будет вам счастье. 

Я убрала перекусы,усилила основные приемы пищи и стало сытнее 

Найдите сподвижника и ходите вместе на тренировки, то же самое с пищей - соревнуйтесь кто более правильную и вкусную еду приготовит. Глядишь и понравится результат 😏 

Скачки инсулина у Вас не от дробного питания, а от конкретной еды. Чтобы исключить вышеупомянутый «диагноз» проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. И, разумеется, надо сбросить вес. Только мучать себя не надо, отсюда срывы, потому что Вы не едите то, что хотите, а пичкаете себя низкокалорийкой, которая удовольствия не доставляет, а потом идёт срыв и Вы себя ещё сильнее загоняете и опять срыв. Это приложение для подсчёта калорий, так и считайте в нем калории и ешьте все, что захотите, только вписывайтесь в свою норму. Захотели шаурмы - съели, вечером или утром съели что-то в меньших калориях. Вы поймите, если будете придерживаться здорового (это слово подчеркнуть) дефицита в калориях, Вы похудеете 100% и вообще все равно, что Вы при этом будете есть. Если не хотите, чтобы кожа сильно обвисла, добавьте белков. Это все и прекратите над собой издеваться, так Вы никогда не похудеете, потому что мучаете себя. Не нужна диета, надо просто придерживаться калорий и быть довольной собой и тем, что Вы едите. Всем добра) 

Желаю Вам удачи🤗 

К врачу обязательно на прием!!! Понятно ,что никто не хочет идти,что все боятся..но надо!Тем более вы относитесь к тем кто издевается над своей тушкой длительное время,наказывает диетами, потом набирает вес..тут .уже требуется и контроль врача и анализа, дабы успеть предотвратить и избежать серьезных последствий!..а сайт не вылечит..он для подсчета калорий..да обмена мнениями любителей вкусно пождрать но при этом похудеть и чтобы за это ничего не было!  

Если вы не хотите набрать вес после сброса, то сбрасывать нужно постепенно паралельно с правильным питанием с четким отслеживанием белков и обязательно с физкультурой Иначе вес уходит очень много от сгорания мышц А мышцы это основные потребители калорий Поэтому когда вы прекращает худеть и немного расслабляетесь вам нужно меньше калорий чем раньше и вы начинаете есть меньше но набирать вес Так что рецепт простой - спорт спорт спорт и правильное питание  

Заглянула в Ваш профиль... Милая, исключите вы дрянь типа Чивапчичи из рациона!🙏 Сделайте домашнюю буженинку из индейки например, или из не жирной свининки (натереть спецулями и в духовку на ночь потратите времени минут 10, а пища здоровая). В таких продуктах есть Е шки (усиливают аппетит) . В частности усилители вкуса и много соли: после подобных продуктов все невкусно, не солёное и кажется дрянью полной по сравнению с магазинной колбаской. Последствие - Срывы и возврат к старому питанию. Не насилуйте себя, верно Вам говорят! Скорректируйте рацион в сторону белков и медленных углеводов (б ж у 30-30-40% соответственно) жиры натуральные: орехи, масла льняное например, авокадо если есть возможность. Внимание на молочку любую - если в составе растительные жиры - не берите (пальмовое масло). Сбивает обмен веществ. Нравится сладкое - сделайте конфетку из орехов в шоколаде и подпишите только одну "мне любимой" остальное скормите коллегам😜 Хотите бургер - сделайте мини из грудки на цельнозерновом хлебе. 💐 Вариантов очень много, но Вы должны понимать: Вы корректируя питание меняете его навсегда. Похудеть до нужной цифры на весах а потом хомячить как раньше не выйдет, к сожалению... 😔 По поводу спорта - надо! Но с таким весом самостоятельно заниматься может быть опасно для суставов в первую очередь. Тренера в помощь, а прямо сейчас можете начать с пеших прогулок. Удачи Вам!!! Самое тяжёлое это настроить себя психологически, но все ПОЛУЧИТСЯ💪🌹