himiko.님의 저널, 2019년 11월 19일

afiyet olsun. aburcubura kaçmayıp düzgün beslenince gerçekten acıkmak bile zorlaşıyor. 

Teşekkür ederim Alpper9 🙏🏻 Evet gerçekten haklısın. Ve hayatımda ilk defa bu kadar sıkı ve dikkatli diyet yapıp, çok zorlanmama rağmen hedefime ulaşabilmek için sabrediyorum.  

Kalori alımınız ne kadar şu an ? Aslında hep böyle düzgün besleniyorsanız çok zorlanacağınızı sanmıyorum ama. 

Uygulamanın bana verdiği kalori miktarı günlük 1500. Ben çok şükür en fazla 1200 kalori alıyorum hatta altında. Her gün spora gidiyorum. Gidemezsem bile evde crunch egzersizlerimi kesinlikle yapmaya çalışıyorum. Fakat eskisinden daha çabuk acıksam da öğünlerimi dikkatli yiyorum. Anlamadığım tek şey şu: spor hocamız ceviz, badem, kayısı, kuru üzüm tüketebilirsin bir zararı olmaz derken ve zeytinyağı gibi faydalı yağları; bu uygulamada onları da kalori ve yağ hesabına dahil ediyor. Be ister istemez kafam karışıyor. Yanlış mı besleniyorum acaba diye düşünüyorum.  

Yiyebilirsin evet de neden kalori hesabına katmasın onu anlamadım. Her yediğininin bir kalorisi var sonuçta  

Kalorisi olan şeyler veya yağ içeren şeyler kötü diye bir şey yok ki. 

Ben anlatamadım sanırım. Programı ilk kullandığımda ve diyete ilk başladığımda ve hala da bazı şeyleri netten araştırıp öğrenmeye çalışıyorum; faydalı olan yiyecek ve içecekler kilo yapmazken kalori ve yağ hesabına girince kafam karışıyo. Çünkü bilmediklerim var henüz öğrenmeye çalışıyorum. Sonuçta hepimiz sağlıklı beslenmenin, kilo vermenin hedefindeyiz.  

Yani şöyle anlatayım, aslında faydalı besinler kilo aldırmaz demek yanlış olur. Neden derseniz örneğin yulaf çok iyi bir besin olmasına rağmen 100 gramında 60 gram karbonhidrat vardır. Fakat neden diyette herkes özellikle bunu yiyor? Düşük glisemik indeksli ve tok tutucu. Buradan çıkarılması gereken sonuç aslında besinlerin kilo aldıran, kilo aldırmayan şeklinde söylenmesi yanlış. Yalnız şöyle de bir şey var , örneğin sizin için konuşursak bir oturuşta imkanı yok 100 gram yulaf yiyemezsiniz, yani 360 kaloriyi alamazsınız. Fakat çok kolay bir şekilde bir dilim pasta yiyip 400-500 kalori alabilirsiniz. İşte bu sağlıklı besinler kilo aldırmaz kısmı burada başlıyor.Siz bu sağlıklı besinlerle fotoğraftaki gibi bir sofra hazırladığınızda hem çok tok tutucu oluyor , hem de bu besinlerden kolay kolay çok yiyemeyeceğiniz için az hem az yemiş oluyorsunuz hem de haliyle az kalori alıyorsunuz. Örneğin 100 gram tavuk göğsü , 50 gram da baklagil yiyerek alsanız alsanız 400 kalori alırsınız hem de doyarak. Bu şekilde yiyince yeterli hissedeceğiniz için az kaloriyle işi halletmiş oluyorsunuz. İşte bu yüzden sağlıklı besinler kilo verdirir gibi bir anlam çıkıyor. Dolaylı olarak da doğru denilebilir. Siz aslında yalnızca kendi iştahınızı dinleyip kendi hazırladığınız besinleri yerseniz kalori hesaplamanıza ihtiyaç kalmaz bence. 

bolca yağ yiyin,kalori alımınızın yüzde 50'si yağ olsun 

Haklısınız alpper9! İlk kez bu kadar full sağlıklı beslenmeye çalıştığım için tabi ki benim de bilmediğim, öğrenmeye çalıştığım çok şey var ve olacak 🙂 Bilgi paylaşımınız için teşekkür ederim.🙏🏻 

Rica ederim başka sorunuz varsa yazabilirsiniz  

Yıldızlarmehmetalp doğal yağ dışında hiçbir yağı, işlenmiş etleri, hazır gıdaları kullanmamaya önem gösteriyorum. Kullandığım yağlar: hakiki sızma zeytinyağı, zeytin, ceviz ve bademden aldığım yağlar, haftada bir veya iki doğal tereyağı. Zaten tükettiğimiz süt ve süt ürünlerinde de sıfır yağ dese de yine bir miktar yağ var. Hepsini uygulama ile hesaplayarak dikkat etmeye çalışıyorum günlük yağ, kalori ve protein oranıma.  

Alpper9 🙏🏻 Olacağından eminim 😅 

Zaten en güzeli iki ögün🥰👍 

Zaten iki öğün ve arada aldığın atıştırmalıklar günlük kalorini de hemen hemen tamamlıyor Melekilo 😉👍🏻 

Tereyağını arttırabilirsiniz,ayrıca süt ve süt ürünlerini lütfen açık olanından alın,varsa tanıdık iyidir 

Tereyağını çok severim ama diyete başlayınca onu azalttım. Organik tereyağı dışında kullanmıyoruz. Süt ve süt ürünlerini de mümkün olduğunca Paket almamaya çalışıyoruz. Mesela şu an evde organik tulum ama ben kilo aldırabilir diye onu da yemeği bıraktım ☹️ 

Kalori hesabı yaparak yiyin,hem yağ hem protein kaynağı 

Tereyağını azaltmayın 

Yıldızlarmehmetalp Tavsiyeniz için teşekkür ederim 🙏🏻