YulijaK님의 저널, 2019년 11월 5일

У меня так же,жду коментов 

уже 1.5 недели на диете, и вес стоит. ((( 

Начните поднимать на 100-200 ккал в неделю и не пугайтесь привесов. Подняли на 100 ккл и сидите на них неделю, потом ещё на 100 и так хотя бы до 1600 ккал, потом можете добавить физ нагрузку 30-60 мин в день и отнять 100 ккал. И в таком темпе и продолжайте, скорее всего даже подняв калорийность вы начнёте худеть а не поправляться 

Увеличить расход калорий за счёт физической активности.  

поднимайте за счёт белков и жиров 

1000-1100?! Неудивительно, что вес стоит, организм сам себя бережет. Потихоньку поднимайте калораж до 1400-1500 и опосле возьмите за правило хоть какую-то физическую нагрузку. Зарядку каждый день или 2-3 раза в неделю в тренажерку/фитнес. Потом снова можно будет убавить калории, но меньше 1300 не рекомендую - организму надо чем-то пытаться. 

Спасибо девочки, физ. нагрузки у меня хорошие-3-4 силових в неделю и образ жизни очень активный 

я ела 1200 ккл вес стоял .каждый день ходила 10 тыс шагов. и зумбу час и нечего не помогло ... приложение поставило 1600 я так и емм.сейчас не взвешиваюсь и по утрам бодифлекс и оксисайз...но мне намного лучше )) я чувствую себя хорошо . 

капец на таком калораже у вас еще и физ нагрузки 😱 каааак вообще расскажите, для меня это что-то из области фантастики. У меня все что ниже 2000 вызывает слабость, а вы на 1000 умудрядетесь заниматься😳 

Летом было нормально, я завтракала и отправлялась сразу в зал, но сейчас очень много работаю, и тренироваться по утрам получается не часто, обычно Тепер тренируюсь под вечер, и чувствую что загнала уже себя конкретно((((( 

Разогнать метаболизм нельзя! У вас он будет работать так как заложено генетически. А вот замедлить можно в случае с большой нехваткой энергии или стресс или перетренерованность. Перед любой диетой я бы сдал анализы на гормоны, сахар, кровь, печень. Любая диета будет до одного места без физической нагрузки. Анаэробная нагрузка ( не менее 45мин) + силовые трени дадут результат. Быстрый бег или популярный сайкл и пр подобные занятия не помогут вам убрать ненавистный жирок. За 1,5 неделю видимого результата может и не быть. Если результата не будет через 3 недели то что-то делаете не так.