Vado in palestra e parlando con l'istruttore in sala esce l'argomento alimentazione. Guarda il mio diario qui su fatsecret e mi dice che devo alzare le proteine e abbassare i carbo. Non ci sto capendo più nulla...ormai mangio mediamente 90/120 gr di proteine al giorno...e mi aggiro sui 180 gr di carboidrati. Addirittura qui mi avete suggerito di arrivare a 250 gr di carbo al giorno. Helppppp
다이어트 캘린더 보기, 2019년 10월 16일:
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1593 kcal
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지방: 65.56g | 단백질: 95.55g | 탄수화물: 154.75g.
아침 식사: Pancake light Avena, Milk Skyr Vaniglia, Tre Mulini Bran Sticks, Maribel Marmellata di Albicocche. 점심 식사: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Cotte, Zucca Cotta, Parmigiano (Grattugiato), Land Ricotta Fresca, Uovo. 저녁 식사: Parmigiano (Grattugiato), Uovo, Land Ricotta Fresca, Certossa Pane alla Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Patata Bollita, Athena Filetti di Merluzzo Atlantico. 간식/기타: Melinda Mela, Mandorle, Milbona Formaggio Fresco Quark Magro, La Bottega del Gusto Arrosto di Petto di Pollo, Maitre Jean Pierre Fette Croccanti di Segale Integrale con Semi di Sesamo. 더보기
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ognuno ha la sua formula.... ognuno la sua pozione 😂.....solo te sai effettivamente qual'e' la strategia migliore da adottare!
l'unica è provare....e riprovare!
2019년 10월 16일 작성이: Sindak83
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enduonia, per prima cosa, a seconda dell'obiettivo, si stabilisce la quota calorica, quindi le proteine, poi i grassi e il resto lo si raggiunge con i carboidrati.
Per le proteine, dovresti considerare la media settimanale.
2019년 10월 16일 작성이: tania17m
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Tania come vedo la media settimanale? Voi siete piu esperti e sapere gestire bene il vostro corpo...forse è da tanto che ci lavorate su, non lo so...io sto provando a mangiare bene ma sento sempre opinioni veramente troppo contrastanti...quindi entro un po' in confusione
2019년 10월 16일 작성이: enduonia
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Di quanto dovresti alzare le proteine secondo il tuo istruttore?
2019년 10월 16일 작성이: Marialuisa Daidone
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Enduonia, clicca su report poi macro. Da lì cliccando su proteine, grassi, carboidrati vedrai la media e potrai capire se la quota è giusta per te o no.
2019년 10월 17일 작성이: tania17m
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capisco che hai tanta confusione...l'avevo anche io all'inzio poi confrontando vari pareri nozioni ecc mi sono fatto un'idea e messo in ordine le nozioni principali che sono più o meno queste e che mi hanno portato risultati...riassumendo se vuoi dimagrire la cosa più importante di tutto è il deficit calorico...tutte le diete passano per quello.
Per preservare la massa muscolare devi assumere una quota sufficiente di proteine...mediamente intorno a 2-2.2 g per chilo di massa magra (o se la %di grasso è relativamente bassa puoi approssimare la massa magra al peso corporeo) ovviamente è scontato che devi fare attività fisica...
queste sono le 2 principali
per i carbo ho letto più volte che non bisogna stare sotto i 150g di carbo al giorno molti poi stanno a zero carbo tutto l'anno poi arrivano le feste dove ovvimente il carboidrato è il re e ingrassano 10kg, io sinceramente non sono d'accordo...personalmente ho tenuto sempre i carbo alti anche in ipocalorica
..mai sotto i 250g e sono dimagrito lo stesso (il mio metabolismo è un fulmine) e i grassi li ho tenuti più bassi...intorno a 65g.
quindi ricapitolando le regole principali sono:
1. deficit calorico per dimagrire
2.surplus calorico per aumentare la massa muscolare e velocizzare il metabolismo unito ad attività pesistica
3.proteine sufficienti per preservare la massa muscolare
per carbo e grassi ci sono vari pareri tuttavia ci sono delle soglie che alcuni rispettano altri no.
>=150g per i carbo
per i grassi non ricordo la soglia ma io li ho tenuti sempre intorno al 15-30% delle kcal totali. per le donne non stare troppo bassi con i grassi è ancora più importante...perché i grassi troppo bassi creano problemi ormonali ecc (l'ho sentito qui su ft non ho fatto ricerche personali)
2019년 10월 17일 작성이: L'Ispanico
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Grazie ragazzi per i chiarimenti. Ispanico...per semplificarmi la gestione, puoi suggerirmi delle "percentuali" da impostare come obiettivo? Mi alleno 2/3 volte la settimana con allenamenti a circuito da 45/60 minuti, ho 29 anni, 64kg per 1.68cm. Mi piacerebbe asciugare la parte inferiore del mio corpo (cosce), noto che da quando mi alleno e controllo l'alimentazione mi si è assottigliata ancora di più la vita e il décolleté!
2019년 10월 17일 작성이: enduonia
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Enduonia, ti suggerirei di non partire dalle percentuali ma dalla grammature dei singoli macronutrienti. Se sei in ipocalorica, ad esempio, potresti fare 2g di proteine per kg di peso corporeo. Per i grassi non meno 0.8g per chilo. Il resto delle calorie lo raggiungi coi carboidrati.
2019년 10월 17일 작성이: tania17m
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Ok Tania grazie. Ma per kg di peso o per kg di massa magra? Perché leggevo un articolo che spiegava che spesso le impostazioni delle diete proteiche si basano su dati errati proprio per questa differenza. È un argomento che prevede tante visioni contrastanti 😅😅😅
2019년 10월 17일 작성이: enduonia
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Per precisione dovrebbe essere massa magra ma spesso non la si sa e allora è possibile approssimare la massa magra con il peso corporeo se la %di grasso è poca
2019년 10월 17일 작성이: L'Ispanico
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Per precisione dovrebbe essere massa magra ma spesso non la si sa e allora è possibile approssimare la massa magra con il peso corporeo se la %di grasso è poca
2019년 10월 17일 작성이: L'Ispanico
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