enduonia님의 저널, 2019년 10월 16일

ognuno ha la sua formula.... ognuno la sua pozione 😂.....solo te sai effettivamente qual'e' la strategia migliore da adottare! l'unica è provare....e riprovare! 

enduonia, per prima cosa, a seconda dell'obiettivo, si stabilisce la quota calorica, quindi le proteine, poi i grassi e il resto lo si raggiunge con i carboidrati. Per le proteine, dovresti considerare la media settimanale.  

Tania come vedo la media settimanale? Voi siete piu esperti e sapere gestire bene il vostro corpo...forse è da tanto che ci lavorate su, non lo so...io sto provando a mangiare bene ma sento sempre opinioni veramente troppo contrastanti...quindi entro un po' in confusione 

Di quanto dovresti alzare le proteine secondo il tuo istruttore?  

Enduonia, clicca su report poi macro. Da lì cliccando su proteine, grassi, carboidrati vedrai la media e potrai capire se la quota è giusta per te o no. 

capisco che hai tanta confusione...l'avevo anche io all'inzio poi confrontando vari pareri nozioni ecc mi sono fatto un'idea e messo in ordine le nozioni principali che sono più o meno queste e che mi hanno portato risultati...riassumendo se vuoi dimagrire la cosa più importante di tutto è il deficit calorico...tutte le diete passano per quello. Per preservare la massa muscolare devi assumere una quota sufficiente di proteine...mediamente intorno a 2-2.2 g per chilo di massa magra (o se la %di grasso è relativamente bassa puoi approssimare la massa magra al peso corporeo) ovviamente è scontato che devi fare attività fisica... queste sono le 2 principali per i carbo ho letto più volte che non bisogna stare sotto i 150g di carbo al giorno molti poi stanno a zero carbo tutto l'anno poi arrivano le feste dove ovvimente il carboidrato è il re e ingrassano 10kg, io sinceramente non sono d'accordo...personalmente ho tenuto sempre i carbo alti anche in ipocalorica ..mai sotto i 250g e sono dimagrito lo stesso (il mio metabolismo è un fulmine) e i grassi li ho tenuti più bassi...intorno a 65g. quindi ricapitolando le regole principali sono: 1. deficit calorico per dimagrire 2.surplus calorico per aumentare la massa muscolare e velocizzare il metabolismo unito ad attività pesistica 3.proteine sufficienti per preservare la massa muscolare per carbo e grassi ci sono vari pareri tuttavia ci sono delle soglie che alcuni rispettano altri no. >=150g per i carbo per i grassi non ricordo la soglia ma io li ho tenuti sempre intorno al 15-30% delle kcal totali. per le donne non stare troppo bassi con i grassi è ancora più importante...perché i grassi troppo bassi creano problemi ormonali ecc (l'ho sentito qui su ft non ho fatto ricerche personali) 

Grazie ragazzi per i chiarimenti. Ispanico...per semplificarmi la gestione, puoi suggerirmi delle "percentuali" da impostare come obiettivo? Mi alleno 2/3 volte la settimana con allenamenti a circuito da 45/60 minuti, ho 29 anni, 64kg per 1.68cm. Mi piacerebbe asciugare la parte inferiore del mio corpo (cosce), noto che da quando mi alleno e controllo l'alimentazione mi si è assottigliata ancora di più la vita e il décolleté! 

Enduonia, ti suggerirei di non partire dalle percentuali ma dalla grammature dei singoli macronutrienti. Se sei in ipocalorica, ad esempio, potresti fare 2g di proteine per kg di peso corporeo. Per i grassi non meno 0.8g per chilo. Il resto delle calorie lo raggiungi coi carboidrati.  

Ok Tania grazie. Ma per kg di peso o per kg di massa magra? Perché leggevo un articolo che spiegava che spesso le impostazioni delle diete proteiche si basano su dati errati proprio per questa differenza. È un argomento che prevede tante visioni contrastanti 😅😅😅 

Per precisione dovrebbe essere massa magra ma spesso non la si sa e allora è possibile approssimare la massa magra con il peso corporeo se la %di grasso è poca 

Per precisione dovrebbe essere massa magra ma spesso non la si sa e allora è possibile approssimare la massa magra con il peso corporeo se la %di grasso è poca