duronasihah님의 저널, 2019년 10월 11일

Waah makannya sama apa ini? Aku masih kurang proteinnyaa 

Makan ikan sama porsi nasi tak kurangin 

jauh banget aku perhari nargetin makan protein 100gr 

@nisfu laili kalo mau nurunin berat badan ya qt cutting kalori kak  

@duronasihah mohon maaf meluruskan beb, bs dihitung lg deh pake kalkulator tdee. soalnya 1300 itu udh defisit kalori kok bkn untuk di cut lagi, dan untuk menjaga metabolisme sbrny km usahain jgn dibawah itu. anw defisit kalori kita sama di 1.300 krn TDEE aku di angka 1.954 jd aku cut 30%nya . jd ngambil di 1.300 untuk kalori defisit 

Ini sehari cuma makan 300kcal? Serius? 😱😰 

@duronasihah bener dr kyuties.. jgn makan dibwh bmr klo km ga mau kena gangguan metabolisme dll.. cutting itu dr tdee yg udh dihitung sm kebutuhan kalori aktivitas km sehari2 bukan dr bmr.. BMR itu tetep hrs dipenuhin supaya kinerja organ2 dlm tubuhmu bs beraktivitas normal dan metabolisme tetep bs berjalan normal.. Ga ada yg namanya defkal cutting dr bmr.. Mngkin km g akan krasa skrg.. Coba 1 bulan lg klo km msih mnjalani pola diet sprti ini pasti BB bakalan stuck, badan lemes sana sini. aplg ini sy lihat protein sm seratnya bener2 di bawah rata2.. Protein minimal konsumsi 1.1 x BB. Serat miniman 10gr/1.000kalori klo mau BAB lancar. coba browsing lebih bnyak lg ilmu dietnya sblm mulai drpd km salah jalan 😌.  

Kelihatannya waktu dipost masih pagi atau siang deh seingetku, mungkin ini baru sekali makan? Tapi benerr diusahain jangan makn di bawah BMR yaa :')  

@melzka95 mf mau tanya ni,aku tdee kan 1491,BMR 1241 tapi Selama 1 bulan ini aku diet selalu makan ga sampe 1000an,yg pngn aku tanyain,aku tau itu salah hrsnya makan sekitar 1200 san,apakah kalo aku mulai skrng makan di 1200 badan akan malah naik atau tidak?? 🙏🙏mohon tolong bantu jawab 🙏 

maksudnya ng cutting dari tdee itu gmna ya ? aku bingung deh ....jadi defkal kita yg misalnya 1300 harus ttp terpenuhi gtu ya ??? trs cara ng cutting dr tdee ny gmna ?? 

Kak kalau kalorinya 1900, bagusnya mengkonsumsi kalorinya shari brp ya kak? Utk mengimbangkan dietnya.. 

@rozeugenyun: itu trgntung tubuh msg2 karena sy jg gtw kondisi tubuh km sprti apa pasca cutting kalori trlalu bnyak. Bs jdi metabolisme menurun, jdi klo makan banyakkin sdkit bs naik. Bs jg kebalikkannya..  

@listiani8092: coba buka tdee.calculator.. cek disana.. nanti bakalan keluar hasil kebutuhan kalori sehari2.. cut max 30% dr itu.. atau bisa jg di situ dilihat kalori tdee sm bmr (basal metabolic rate).. makan tetap sesuai BMR.. klo cutting hitung dr tdee nya.  

@Mirnawt: klo prinsip saya pokoknya tetap makan sesuai bmr dan jgn lebih maupun kurang dr itu.  

Liat youtube alvin hartanto ttg cutting  

@duronasihah: setahu saya alvin hartanto pun blg klo kalori defisit tdk boleh trlalu banyak.. aplg cutting smpe 50% lebih.. dan yg dicutting itu tdee nya bukan bmr nya 😌 

oh iya ka bedanya sma defkal dsni apa ? tdee aku udah ketahuan trs cara ng cutting ny gmna ya ka ? itu termasuk kebutuhan kalori kah  

btw ya ka di defkal ini aku kan 1400 tpi kadang 1100 juga udah kenyang trs aku mau coba menuhin smpe 1400 harus bertahap kah ?? soalnya aku pas awal2 kadang kalori ga lbh dri 500maybe trs ktka makan mie instan satu porsi aja udah kaget bgt ni badan smpe langsung naik lagi ...sekrng lgi proses perbaikan tp ttp bingung cara ng cutting tdee  

kadang juga 1000 udah kenyang ka  

@melzka95 ia juga sih bener yg kamu bilang, aku liat YouTube nya Alvin sh intinya harus dinetralin dulu diatas tdee,trs brpa Minggu apa bulan baru cutting lagi ??sebenernya aku tuh bingung takut badan melonjak jauh kalo badan mau di paksa makan 1200an,bdw mksh atas jawabannya ka Mel🙏