Valentina00000님의 저널, 2019년 08월 18일

Un bel pezzetto di cioccolato fondente?! 😻🍫😋😘 

Buono 😍 ho risolto oggi con un biscotto simile a una crostatina 🤣 

Fagioli borlotti e sei in pole position ♡ 

@marco mi hai dato una buona idea per il pranzo d'oggi😘 fagioli pomodorini e cipolletta 😂😂😂😂😂🤗 

Descritta così la tua colazione è carente di proteine e grassi, ma abbonda in carboidrati... usa uno yogurt greco almeno al 2%!... oppure skyr bianco e aggiungi frutta secca (non frutta essiccata!) 

Grazie mariu 🤗😘. Domani ho provero a fare così, dato che non ho la frutta secca: 30 gr cereali kellogs semplici 125 gr di yogurt alla frutta (devo terminarlo 😂) 1 biscotto piccolo a forma di crostatina 1 mela e 1 bicchiere di latte scremato 🤔  

Ma hai delle indicazioni nutrizionali? 

No mariu, nn sto seguendo una dieta ormai l'ho terminata sto solo provando a mangiare sano con cose che mi piacciono senza privarmi di nulla ma ho sempre paura di abbuffarmi o di mangiare poco 😑 quindi sono perennemente indecisa su quale sia la mia colazione preferita. Ho scoperto che amo moltissimo lo yogurt alla frutta con i cereali semplici o cornflakes ma devo per forza abbinarci un frutto vicino con 2 biscottini o mi viene fame dopo.. poi non facendo gli spuntini soffro fino alle 13 😅 però non so se sia una colazione sana.. poi mi vengono i sensi di colpa come al solito e sto male tutto il giorno  

Ti viene fame anche perché non mangi abbastanza proteine!! La digestione delle proteine è più lenta rispetto a quella dei carboidrati semplici e questo da un senso di sazietà per più tempo. Per questo ti ho consigliato yogurt greco oppure skyr che sono più proteici rispetto i comuni yogurt, ed entrambi esistono anche alla frutta (anche se sarebbe meglio acquistare quelli bianchi e aggiungere frutta fresca!) 

the verde :) 

Ok allora cercherò lo skyr quello alla frutta magari è anche più denso grazie mille 🤗😘 

Io mangio sempre proteine la mattina ma dopo 2 ore mi viene fame!! 🤷‍♀️ 

Paola, sei sicura che le quantità siano.giuste per te?🤔 

@Paola tu in genere che mangi?  

O uova sode, 5 mandorle, oppure 50gr prosciutto Parma con 50gr pane tostato, oppure salmone 50gr con avocado 30gr con pane tostato 50gr. Niente latticini non posso  

Come risposta è molto generale. Quanto è il tuo fabbisogno proteico giornaliero? :) Perché potrebbe bastare come invece non essere sufficiente  

Carbo. 103gr pr 121 gr grassi 46 gr tot 1414 kcal. Alta 1,59 peso (ad oggi) 58,3. Cammino 5 volte a sett (media 7/8 km) più 3 volte pesi!!  

Lì non credo sia questione di proteine, ma di introito calorico basso rispetto al fabbisogno.  

...rasenti il basale...ti alleni molto, è più che fisiologico che il tuo corpo ti chieda di essere sostenuto...e questa richiesta si chiama F-A-M-E!! 

Ma questo è il mio fabbisogno che ho calcolato quando pesavo 57kg tra L altro!! Mio basale 1240 più o meno