10kgoff님의 저널, 2019년 07월 17일

O meu foi indicado 1861calorias. Procuro seguir assim 

Estou conseguindo manter meu peso. Veja o que tu marcou como teu objetivo (manter, emagrecer ou ganhar ) 

quero emagrecer ,ele me mandou 2300 tento sempre me manter abaixo disso o máximo possivel,tem dias que fecho com 1800 calorias (claro que eu sou diferente de vc) 

Particularmente falando, eu seguiria o programa conforme as calorias indicadas, se vc reduzir ao extremo as calorias vai perder peso rápido porém, esse peso pode ser de massa magra, e não de gordura, se o seu cardápio for muito restritivo seu organismo pode entrar em pânico e armazenar mais gordura, eu faria uma redução de calorias gradativa.  

outra maneira de saber se esta consumindo a quantidade certa de caloria é consultar a Calculadora de Taxa Metabólica Basal.  

Olá. Bem vinda, para mim eu também achei muito. Então, modifiquei para 1200kg, mas acabava consumindo menos. Minha meta essa semana era abaixar as porções e as calorias. Coloquei 1000 e diminuí as porções ainda mais, semana que vem abaixo pra 800. Por que, essa semana já não tô passando disso. 

@menos22 eu marquei que quero emagrecer 10kg! Rs Bom, vou aqui na luta! Obrigada viu 

@apcesar eu tbm vou consumir menos... 🤐🤐🤐 vou tentar diminuir semana a semana como vc sugeriu. Obrigada viu 

@Priscila Palmeira vou consultar essa calculadora, super obrigada pela dica!!  

@paula 270503 vou me manter abaixo do recomendado tbm... Obrigada viu 

10kgoff. Eu achei essa calculadora. Eu joguei no google e tem essa calculadora no site da Unimed, dá até pra salvar na tela inicial do celular.  

@apcesar tbm achei aqui 😍 Bem legal a dica da Pri!! Obrigada meninas 🙏 

Pra mim 1500. Então fecho o dia em 1300. Alguns finais de semana chego a 1500.  

@rafaela2m boaaa! Tentar manter menos durante a semana e fds no máximo atingir a meta, gostei ❤️ Obrigada viu 

@10kgoff De nada. Estamos juntas! 💪 

Pra mim apareceu 2000 calorias, mas eu coloquei a meta pra 1400+-, mas eu nunca chego em 1000 calorias no dia todo, não sei se estou fazendo bem em ficar muito abaixo da meta, mas na verdade minha preocupação é com os carboidratos, eles que preciso que fiquem até 50g por dia, e confesso que não tá sendo fácil, tem dia que passo 10g ou menos....  

Recomendo reduzir em até no máximo 20% dessas Kcal, por motivos de conseguir seguir um volume alimentar considerável e pra não prejudicar seu metabolismo. O efeito sanfona é uma das consequências de se reduzir muito as Kcal drasticamente e retornar ao “normal” após certo período, seu gasto enérgico reduz muito nesse caso pois nosso corpo vai tentar “economiza-las”. Espero ter ajudado 😉 

@alana.paes obrigada pela dica... Eu conheço bem esse efeito sanfona rs Dessa vez vai ser diferente. 🙏😘 

@w.ninha2 não é Facil mesmo... Mas vamos conseguir!! 😉🙏 

eu não sigo, porque faço low carb e minha fome diminuiu bastante graças a essa forma de comer!!!! estou comendo umas 1200 calorias porque é o que me deixa satisfeita, não aguento comer mais que isso! low carb é vida, isso NUNCA tinha acontecido comigo antes, emagrecer sem passar fome, sem ficar sofrendo 😄🙏🙏