|
9,48% Körperfettanteil, gemessen mit dem Navy Rechner (Bauch und Nackenumfang Methode des Navy Seals von Amerika). Wenn ich fertig bin werde ich euch genau zeigen, wie ihr das machen könnt. Es hat mir mehrere Jahre gedauert, bis ich das verstanden habe, weil ich keine Hilfe von irgendwelchen Trainer hatte. Das Geheimnis ist immer Erhaltungskalorien zu essen, vor allem 6g pro Kg Körpergewicht. Und nur 2g pro Kg Eiweiß, Rest Fett. Täglich alle Körperaktivitäten zu zählen. Und kein riesiges Defizit, das Defizit wird für mich gemacht weil ich nicht zähle alles was ich tue, sondern ganz bisschen weniger. Hormonen sind immer gut, kein Hunger. Viel einfacher als gedacht, man muss nicht sterben oder den ganzen Tag trainieren.
|
72.1 kg
지금까지 감소한: 3.9 kg.
남은양: 2.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2019년 07월 7일:
|
2899 kcal
|
지방: 58.84g | 단백질: 145.48g | 탄수화물: 439.45g.
아침 식사: Milbona Quark Magerstufe, Milbona Quark Magerstufe, Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Combino Penne Rigate, kania joghurt, Kartoffeln, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen. 더보기
|
|
2874 kcal
|
운동:
스탠딩 - 2 시간, 자전거 (중간속도) - 21km/h - 20 분, 숙면 - 7 시간 20 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 50 분, 요리 - 1 시간, 샤워 - 20 분, 앉아있기 - 12 시간 10 분. 더보기
|
주 0.5 kg 감소하기
|
 댓글
Hi. Sieht 😎 aus. Das mit dem Maßnehmen verstehe ich nicht ganz .... Bless U. 👍🏻
Have a nice day ⛱
2019년 07월 7일 작성이: 2go-2017
|
Vielen Dank. Also, das ist die Makro Verteilung. Falls man zu viel oder zu wenig Kohlenhydrate, Protein oder Fett isst, wird man nicht gesund sein. Die Frage ist ja, wieviel ist gesund? Das werde ich auch erklären. Aber die richtige Verteilung habe ich schon gegeben
2019년 07월 7일 작성이: DanielCardenasM
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|