nanya dong,, kalo defisit kalori harus betul2 kita timbang kah porsi makanan tsb ? haruspake timbangan ya masaknya ?
다이어트 캘린더 보기, 2019년 07월 6일:
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1199 kcal
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지방: 25.33g | 단백질: 43.26g | 탄수화물: 197.49g.
아침 식사: Mr. Bread Roti Manis Kasur, Tora Bika Cappuccino. 점심 식사: Ikan Panggang, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Nasi Putih. 저녁 식사: Telur Rebus, Mie. 간식/기타: Cap Enaak Krimer Kental Manis, Puding Coklat. 더보기
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2382 kcal
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운동:
이소라 - 1 시간, 스쿼트 - 15 분, 계단오르기 - 10 분, 휴식 - 14 시간 35 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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