Lillianna1989님의 저널, 2019년 06월 16일

задница впорядк) 

Очень красивая фигура 

Ну и фигурка🔥🔥 

Попа как орех - так и просится на грех!!! 👍😘😍😍😍 

Что у вас по кбжу 

Сейчас профицит. 1900 кл Никак не начну урезать🙈 но вот «крест на пузе» эту неделю буду 1700, потом парочку недель 1600, для меня это достаточно, кубики проявятся, ляшки подтянутся  

А что касается жиров/углеродов/ белков: стараюсь всегда держать 2 грамма Белка на кг веса. Углеводы стараюсь кушать медленные, но совсем не без греха. Могу и зефирку, вафельку и тост к кофе вприкуску. И на днюхах ем нормальные кусочки тортика) стараюсь 80% пп, 20% гуляй душа. Жиры люблю 🙈 орехи и сыр вечно мои калории пожирают  

Спасибо за ответ )) здорово ) попа просто супер ) я все качаю качаю форму приобретает но больше особо не становится , но и ккал у меня 1350 всего 

Да уж! Вот из-за таких поп в легенсах мужчинам в тренажёрном зале совсем не до спорта!😭🤣 Суперррр!👍😘😍 

Если вы наладили тренировочный процесс, соблюдаете питьевой режим, согнали лишний жирок с боков, то пора поднимать калории преимуществннно за счёт сложных углеводов. Только на профиците можно вырастить попу 🤷🏽‍♀️ Если питание будет чистым, то и талия будет сохраняться. 1350 это прям очень мало. Я даже в прошлом году на сушке до тактного не доходила. Была 44 кг 

Спасибо за рекомендации ) ккал я и начала повышать по 50 за неделю ( тут вычитала что так надо ) худеть я и сама думаю что уже некуда ) 

Какие упражнения делаются? 

Да все упражнения делаются 😀 сейчас мне кажется в интернете всё супер доступно. Приседания,приседания сумо, жим ногами, тяга становая на прямых ногах, ягодичный мостик, бицепс бедра, разведение ног в тренажере, махи в тренажёре и с кроссовером, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, разные выпады... это если вы только про упражнения для попы спрашиваете  

👍🏼💪🏼 

Зачёт! 👍 

Очень хорошая подросла 😍 

Gulp