Smirnova Nastya님의 저널, 2019년 06월 13일

У меня просто довольно получилось - ушла в отпуск, стала питаться на 2000-2300, вес стоит, точнее сразу в первый день залило на 1,5кг, но так и стоит месяц. Многие здесь советуют медленно поднимать калории и смотреть средненедельный вес. Я думаю, моя поддержка даже выше, я не пробовала выше пока подняться. 

Методом проб и ошибок. Смотреть на реакцию организма в определённом калораже. Вес идёт вниз - дефицит, вверх - профицит, стоит на месте, соответственно является поддержкой. И помните, за один день после нового калоража организм может отреагировать резким скачком привеса благодаря воде, которая позже сольется. Смотрите на общих недельных тенденциях отвеса или привеса. Задайте себе начальную точку и от неё дальше танцуйте  

Я питалась на 1200. Потом вес встал и стоял месяц, резко подняла до 1800, на след день плюс 2 кг. Водичка прибыла и вес так и стоит. По 50 ккал наверное нуторно. 

я прибавляла по 50 ккал в неделю. Как пишут знающие люди. например, Кнопочка, поддержка - это когда +2 кг, потому что восстанавливается водный баланс. Я пытаюсь держаться, не набирая эти 2 кг. Но поддержка оказалась значительно больше расчетной. Я столько времени ела и худела неправильно!  

вес стоит - через неделю еще прибавляем 50, вес растет - ждем еще неделю.  

ale21691507 то есть если стоит прибавляет 50, если поднимается ещё ждём. А остановится то когда? 

Когда вес двинется вверх, вы это заметите 

Ну то есть мы должны набрать не больше 2 кг или как? Поддержка на сколько я знаю это когда вес стоит. Нужно обязательно набрать 2 кг? 

Оказывается, да. Сама недавно узнала 

Как же мы плохо знаем свой организм 

Блин все ровно не понимаю когда остановится то😁если вы говорите что остановится когда набор веса пойдет. И тут же вы говорите что надо 2 кг набрать. Я тогда ничего не понимаю🙈 

У меня при подъёме калорий эти 2кг прибавились сразу. И уже смотрю с учётом этого. 

Вот и я боюсь что сразу. 

Smirnova Nastya, так а зачем бояться то? Вы при дефиците сразу с запасом рассчитывайте вес. Например, похудели вы на 7 кг. Сразу считайте, что 2 кг вернутся, то есть, похудели вы не на 7, а не 5. 

Вы не понимаете. Если сразу наберётся. И дальше только расти будет. Какая то мизерная поддержка. У меня дефицит и так маленький. Хочу потихоньку подниматься. И я не понимаю как найти поддержку. Мне кто то может понятно объяснить. 2 кг прибавится дальше что все это поддержка? Или как 

смотрите, в понедельник +50 ккал, пару дней вода вес добавила, если к воскресенью вес вернулся к вашему минимуму, добавляете в понедельник ещё +50. если поднялся выше минимума примерно на 1-1,5-2 кг и не опускается в течение недели- двух-трёх - это поддержка. бывает, что на вторую неделю опускается, тогда ещё +30 или +50 ккал поднимайте. На поддержке при соблюдении бжу вес прыгать не должен особо. Когда пойдете в дефицит, это 2кг сольются за две недели. 

С бжу у меня проблемы😁я то жиры добираю тогда с белком все плохо То наоборот. Короче я поняла если прибавилось не больше 2 кг и держится это поддержка. Все спасибо😊 

Ну теоретически если вверх продолжает идти, то профицит, но вы вряд ли наберёте много недельки за три поддержки- 3*7*50=1050 ккал, это около 150 гр жира, вы их не ощутите за водой. 

Блин ну я вроде поняла😁значит каждый пн добавляю. Прибавилось около 2 кг и стоит значит поддержка. Окей. Спасибо.  

Настя, если действительно это медицинская проблема, то надо к врачу. К хорошему врачу. Это сложно - найти хорошего врача.