blackypearl님의 저널, 2019년 06월 8일

Думаю надо👌 

До нормы дефицита,она и так уже на сброс рассчитана 

Просто это обнаруживается уже к вечеру, когда основные калорийные блюда уже съедены, а добавлять сладостями перед сном не хочется.  

10% можно недоедать если уж так вышло. Смотрите среднюю калорийность за неделю, она важнее чем ежедневная 

Спасибо за помощь 

@blackypearl обратите внимание не только на калорийность, но и на баланс макроэлементов. При беглой оценке вашего Диетического Календаря, обратила внимание, что преобладают в рационе углеводы, попробуйте в соответствии с различными рекомендациями диетологов сделать преобладание белков, но и не забывайте про жиры - они крайне полезны для кожи, волос и ногтей. Что касается углеводов, их все же стоит взять под контроль. Если требуется что-то добрать по ккал до дефицита от дневной нормы равного 10-20%, то лучше сделать упор на белки, как минимум это будет менее калорийно, чем углеводы и можно будет съесть большую порцию. Например мой личный фаворит, это творог + какие-либо вкусовые капли из спортпита, на вкус как пирожное или десерт, а по ккал как обычный творог. Не стоит забывать, что сладкое задерживает воду и на первых этапах похудения может показаться, что вес стоит и нужно урезать ккал, но это не так, это всего лишь вода. И самое главное, что вытекает из этого - достаточное количество воды в день, именно воды, не чай или другие напитки. В среднем, принято считать по 30-35мл воды на 1кг веса. Удачи вам в этом нелегком пути к стройности! 

Yorgut, а вы можете видеть мой календарь? Просто я не знаю, как смотреть его у других людей. Но в моем календаре преобладают жиры, а не углеводы, а по автоматическим настройкам fs мне положено углеводов 50%,в таком количестве я их не употребляю, так как меня смутило столь высокое число. Можно ли как-то самой откорректировать это в настройках? За совет спасибо.  

Yorgut, я нашла в настройках, как изменить бжу, а в каком соотношении лучше их поставить, подскажите, пожалуйста.  

blackypearl, я смотрю это через сайт, не знаю, как в приложении, но на сайте посмотреть журнал можно в Общество > Пользователи > blackypearl и справа на странице появится блок > Просмотреть Диетический Календарь (https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=mdcs&id=50946333). Я не вижу процентного соотношения там, судила чисто по граммам углеводов и остальных. > fs мне положено углеводов 50% честно говоря, для меня это странная цифра, я точно не знаю согласно чему FS рассчитывает ее. Рекомендуемые значения обычно примерно следующие: Белки 2гр на 1 кг веса Жиры 1гр на 1 кг веса Углеводы 1.5-2 гр на 1 кг веса При этом имеются ввиду не углеводы из сладостей и так далее, а из крупы например или каши (рис\гречка\овсянка). У меня в приложении стоит в настройках для меня при весе 68,5: Б-35% (136г) Ж-39% (68г) У-26% (102г) Конечно соблюдать не всегда получается, например, лично у меня идет недобор жиров и перебор углеводов на 6%.