Про100Алла님의 저널, 2019년 05월 23일

интервальное голодание 16/8 или 20/4 

Я пробовала, для меня это путь прямиком в рпп. Усиливает голод  

Часто есть - мало калорий в каждом приеме, голод. Редко есть - тоже голод терпеть. 

У меня похожая ситуация, встаю в 6:00-6:30, завтрак в 6:30-7:30, обед в будни всегда в 13:00, ужин в 20:30-21:30) 

Спать ложимся в 24:00-01:00 

еш 4 раза, а чтоб порции были побольше, и ты наелась, калорийность блюд снижая 

Встаю в 7:30-8:00, завтракаю в 9-9:30 всего 4 раза: три основных и один перекус. Последний приём в 20:00-20:30, ложусь около 00:00. Для меня бы 3 было бы очень голодно. 

Блин у меня не как не получается 3 приёма, только 5, в будни встаю в 5:45 завтрак в 6:50, перекус на работе в 9:30-10:00, обед в 12:30, перекус в 16:00, ужин в 20:00, спасть в 23:30. По другому с едой не получается, голодная и так тоже переодически бываю голодной...  

ale21691507, а по другому я голодная. А так вроде перекусила и голод ушёл ) Слишком много мы бодрствуем 😂😂😂 

Тут я пришла к мысли, что надо не жалеть себя, а любить. Разные вещи, разный подход. Но пока не помогло. 

Никем не считается 3 приема пищи оптимально, это зависит в первую очередь от состояния здоровья(кому-то надо часто есть, кому-то нельзя), а дальше личные удобства. Я вообще ем по голоду только, время всегда примерное. Могу плохо позавтракать и устроить через 1-1,5 второй завтрак, а могу обед пропустить. Главное общее БЖУ за день. 

Чтобы вечером не нажраться, нужно ложиться рано спать, часиков эдак в 21.30 и тогда подъем в 6 утра оптимальный. А если кушать 7-12-17, то до 12 часов обязательно захочется чего-нибудь сожрать. Очень долго держит сытость у меня, так это творог на ужин, если белка мало, то ем обезжиренный, если калораж позволяет, то ем 9%. Отличная вещь и к тому же воду лишнюю из организма забирает, но есть надо без сахара. 

Чем больше приемов пищи, тем чаще вы полностью запускаете свой организм и он быстрее изнашивается. Если инсулинорезистентность, то лучше есть 2 раза с большими перерывами и клетчатки д.б.40 гр. У меня пока столько никак не получается, но отруби у меня везде, даже в воде. Вчера еще купила хрустящие, еще не пробовала. Отруби мне позволяют держать большой интервал между приемами. 

А еще лучше 1 раз есть чтобы инсулин не повышать 

Часто слушаю диетолога-нутрициолога Ольгу Декер. Так вот, она рекомендует приёмы пищи 5раз в день: 3 основных и 2 перекуса. Промежуток между приёмами пищи должен быть 3-4 часа. У нас постоянно вырабатывается желчь и, если она не выбрасывается на еду(молоко), есть угроза возникновения желчекаменной болезни. Питаюсь именно так, на 1700 голода нет. 

У меня стандартно 3 приема и никаких перекусов! Только в дни тренировки 2 коктейля до и после пишу в перекус. Завтрак 7:30, обед 12:30, ужин 19-19:30. В дни тренировок обед ближе к 14 часам. Перекусы для меня зло. Бывают только вынужденно. Встаю в 6:30, отбой ближе к 12 ночи. Стараюсь раньше лечь, но не всегда получается. 

Органза, а в чем зло перекусов? 

думаю, что надо либо раньше ложиться либо позднее вставать=) 

А может на высокожировое питание перейти? Типа Кето или мягкое lchf, раз голодуха мучает. По приемам пищи, рекомендуют не есть за 3-4 часа до сна, если он в 24, значит последний в 20, между каждым тоже 4-5 часов, вот и получается что то вроде завтрак в 10, обед 15, ужин 20. И ещё у вас какой-то короткий сон, всего 6 часов. И гормон роста вроде как активнее вырабатывается если засыпать до 22-23. Может стандартные 8 часов сна сделать? 22с, 18у, 13об, 8з, 6п. 

Ирина, я написала для меня. Они «воруют» калории в течение дня.