|
Худею с марта месяца, помимо питания ещё зарядка дома. Приседания, выпады, отжимания, пресс и растяжки. Второй день хрустят колени((( у меня 1 стадия артроза была выявлена лет пять назад, тогда так же похрустывали, полечиоась, все прошло. Теперь вот опять. Вот думаю может рано мне ещё приседания и выпады делать, нагрузка на колени? Мой вес сейчас 96.6 кг. Подскажите, пожалуйста?
다이어트 캘린더 보기, 2019년 05월 17일:
|
1726 kcal
|
지방: 85.59g | 단백질: 184.26g | 탄수화물: 46.62g.
아침 식사: Курица Вареная. 점심 식사: Пятерочка Яблоко Красное, Простоквашино Твороженое Зерно в Сливках, Простоквашино Творог Мягкий 5%. 저녁 식사: Курица Вареная, Помидоры, Минтай Жареный, Свинина Запеченая, Борщ со Свининой. 간식/기타: Good Food Миндаль Сушеный. 더보기
|
|
 댓글
Вставлю сразу цитатой: "Как известно, хрящевая ткань суставов взрослого человека брадитрофна, то есть, лишена кровеносных
сосудов. Субхондральная кость склерозирована. Питание ее происходит как у губки, за счет осмоса и диффузии, которые осуществляются во время движения в суставе.
То есть, для того, чтобы сустав и его структуры нормально питались, сустав должен двигаться.
Поэтому, есть прекрасное и бесплатное средство для суставов нижних конечностей - приседания.
Обычные приседания, с собственным весом. Начинаем с 10-15 повторений, постепенно увеличивая.
Через месяц регулярных приседаний, как правило, проходит хруст и щелчки, умеренные боли, дискомфорт, скованность.
Кроме того, приседания - упражнение, при выполнении которого задействовано 90% скелетных мышц.
Приседания - это "тренажерный зал, который всегда с тобой".
ПС: В комментах спрашивают, сколько раз приседать?
Все индивидуально. Зависит от состояния суставов, веса человека. Главное тут не рекорды, главное держать суставы в тонусе.
От 20 до 50 раз в день - вполне достаточно.
Главное - постоянство. Лучше каждый день приседать по 10 раз, чем изредка по 100."
2019년 05월 16일 작성이: AndreaRosso
|
AndreaRosso, спасибо! Значит буду продолжать
2019년 05월 16일 작성이: Елена1436354
|
Посмотрите программу "Я худею на нтв" там есть про физические нагрузки и какие именно подходят
2019년 05월 16일 작성이: darazimina37
|
У меня такая же ерунда, стала принимать морской коллаген уже как 2 недели назад вообще забыла про эту проблему, в вес было почти 108 кг.
2019년 05월 16일 작성이: anyzubik
|
выпады вперед любые не физиологичны,только назад..хрустят и у здоровых людей)))))
2019년 05월 16일 작성이: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|