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CONSIGLI ESPERTI CERCASI ⚠️‼️
Ciao a tutti utenti di FatSecret 👋🏻
Ho diversi dubbi riguardo la mia situazione, i miei obiettivi e come raggiungerli: sono una studentessa, altezza 1,65 m x 48/48,5 kg , abbastanza attiva, mi alleno in palestra 3/4 volte a settimana. Mi piacerebbe avere un fisico più definito, nel senso che mi piacerebbe vedere più muscoletti, ma non so come impostare alimentazione e allenamento. Devo fare un periodo di massa? Rimango in normocalorica? Come ripartisco i macros? C’è qualche allenamento consigliato?
Ringrazio in anticipo chi risponderà 🙏🏻
다이어트 캘린더 보기, 2019년 05월 13일:
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1744 kcal
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지방: 55.09g | 단백질: 105.96g | 탄수화물: 194.97g.
아침 식사: Semi Di Lino Scuro Biologici, Skyr Bianco Magro 0,2%, Bio Fiocchi di Avena, Mela Renetta. 점심 식사: Passata di Pomodoro, Zucchini, Olio Extravergine d'oliva, Esselunga Tonno al Naturale, Esselunga Equilibrio Pasta Integrale. 저녁 식사: Uncle Ben's Long-Grain White Parboiled Rice, Petti Polpa Finissima di Pomodoro, Olio Extravergine d'oliva, Petto di Pollo Bio, Zucchini. 간식/기타: Melinda Mela Renetta, Ecor Fiocchi d'avena Grandi Integrali, Carrots, Enerzona Cracker al Farro, Cioccolato Fondente 99%, Enerzona Cracker al Farro, Metro Frutti Di Bosco. 더보기
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 댓글
2019년 05월 13일 작성이: lametamorfosi15
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2019년 05월 13일 작성이: wertyuii
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Servirebbe sapere anche l'età e che tipo di attività fisica stai facendo (pesi, cardio, ecc...).
2019년 05월 13일 작성이: Federico Cecca
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@Federico ho 19 anni, 3/4 volte a settimana vado in palestra e ogni volta 20 min di camminata in salita sul tapis come riscaldamento, poi per 45 min/1 ora lavoro con pesi e macchinari e faccio qualche esercizio a corpo libero
2019년 05월 13일 작성이: powermilla
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Hai un TDEE più o meno di 1900kcal, e vedendo il rapporto peso/altezza, continuerei a fare 3-4 sessioni di pesi come stai facendo ora. Per i macro, un buon punto di partenza sono 0,8gr x Kg di grassi; 1,8gr x Kg di proteine ed il resto carboidrati a raggiungere il tuo TDEE. Il TDEE è quel parametro, che se raggiunto, non ti fa ne dimagrire, ma neanche ingrassare.
2019년 05월 13일 작성이: Federico Cecca
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@Federico grazie molte!
Se qualcuno vuole dare consigli aggiuntivi, sono bene accetti ;)
2019년 05월 13일 작성이: powermilla
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