Valentina00000님의 저널, 2019년 05월 13일

Allora il mio piano alimentare è questo. LUNEDI Pranzo: carne bianca + verdure + pane + frutta Cena: formaggio magro + pane + verdura + frutta MARTEDI Pranzo: pesce + verdure + frutta + pane Cena: insaccati a scelta+verdura +pane + frutta MERCOLEDÌ pranzo; pasta/riso + condimento a scelta+ frutta Cena: frittata + condimento a scelta + pane + frutta GIOVEDÌ Pranzo: carne bianca + verdure + frutta Cena: formaggio magro + contorno + frutta VENERDÌ Pranzo: pasta/riso + condimento a scelta+ frutta Cena : pesce magro + verdura + pane + frutta SABATO Pranzo: carne + verdure + frutta Cena; insaccati a scelta + verdure + pane + frutta DOMENICA Pranzo pesce + verdure + pane + frutta Cena: frittata + condimento a scelta + pane + frutta  

Non so se possa andar bene 😓 più che altro l'ho fatto per stare io di mio più tranquilla e seguirlo quando non so cosa e come mangiare. Non so se possa essere d'aiuto ma io ci provo. Più che altro non è per dimagrire ma per mantenere il peso stabile 🙂 

ma manca la colazione e i due spuntini...non li fai? 

Non sono un'esperta ma secondo me dovresti mettere una fonte proteica a pranzo quando mangi i carbo,volendo anche sul condimento,almeno così mi ha detto il mio nutrizionista....però aspetta altri più informati di me,io parlo riguardo la mia esperienza 😉 

E mi raccomando gli spuntini sono importanti 😘 

E la colazione ovvio!!! 

@Maria colazione la faccio ma è sempre la stessa per ora quindi non l'ho messa. Comunque a colazione mangio 4 fette biscottate con marmellata e uno yogurt bianco con un cucchiaino d'orzo oppure uno yogurt greco alla frutta, alterno tra questi due tipi di yogurt, invece gli spuntini non li faccio perché non mi viene fame :)  

@colpoditesta: è vero prima lo facevo, abbinavo alla pasta o il pesce o la carne ma poi per paura di riprendere peso non contando le calorie ho smesso 😭😭 per questo ho fatto questo piano alimentare, per avere meno ansie oppure sto male 😐 

Da ignorante in materia mi sembra un buon piano alimentare se ti può fare piacere ti scrivo tutte le indicazioni generali datami dalla mia nutrizionista. Adottate cotture dolci come:bollitura, a vapore, a bagno Maria, a pressione o sottovuoto, evitare fritture e utilizzare l’olio evo a crudo. Limitare il consumo di sale. Limitare (se possibile eliminare il consumo) di alcol e bevande gassate e zuccherine. Variare il più possibile con la scelta degli alimenti. Consumare pesce (anche surgelato) 3/4 volte a settimana. Consumare legumi 2/3 volte a settimana (senza secondo). Consumare latticini o formaggi 1 volta a settimana. Consumare insaccati o salumi 1 volta a settimana. Uova 1/2 volte a settimana. Se si mangia la pizza la sera non consumare carboidrati (pane, pasta, riso ecc) a pranzo o viceversa ( quindi mangi un secondo con le verdure e la frutta). Non associare il consumo di uova, latticini, formaggi, salumi e insaccati nello stesso giorno. Adesso non mi viene altro in mente. Spero possa essere d’aiuto 😊 

Ah e ovviamente colazione e spuntini sono importantissimi 

Ah e carne rossa 1 volta a settimana io questo non lo rispetto proprio 🙈 non mi piace molto la carne rossa 😬 

I consigli di Werty a mio avviso sono giusti,però almeno ogni tanto a pranzo mangia meno quantità di pasta o riso(ma di poco) e aggiungi un pugno di legumi,anche questi apportano proteine anche se sono vegetali....diminuendo un Po la pasta e aggiungendo i legumi più o meno siamo lì con le calorie 😊 

Vale gli alimenti possono anche andare bene, però dovresti impostare delle grammature in base ai tuoi bisogni 

@wer grazie mille mi serve proprio 😘 ti ringrazio tantissimo. Voglio infatti provare ad aggiungere i legumi anche nel mio piano alimentare perché ho visto che mi piacciono però non sapevo quante volte a settimana dovevo mangiarli ora che lo so li posso aggiungere🤗🤗. Anche a me la carne rossa non mi piace molto, se devo scegliere preferisco quella bianca😋 la carne che preferisco è il pollo e il tacchino  

@sara ciao 🤗 le grammature non l'ho messe perché è un periodo che non peso più gli alimenti, diciamo che vado ad occhio perché stava diventando una fissazione. Sono arrivata a pesare anche una caramella o un bicchiere di latte, non mi sembrava un comportamento sano e quindi ho smesso. Ora peso solo la marmellata, il pane e la pasta 😅 ah @wer ma tu per pesare la marmellata come fai? Io per esempio prendo un cucchiaino e ne metto un Po sulla bilancia, anche tu fai così? 🤔  

Come ha scritto Colpoditesta per quanto riguarda i legumi anch’io ho meno carboidrati tipo normalmente ho 90 gr di pasta o riso o cous cous ecc quando ho i legumi ne ho 70 gr. Io vado pazza per il pesce lo mangerei sempre 😋 e poi pollo e tacchino sono 🤤XDXD 

Io utilizzo due metodi (spero di riuscirmi a spiegare) quando dove mischiare lo yogurt con la marmellata metto la ciotola con lo yogurt sulla bilancia e la taro e metto tanta marmellata fino ad arrivare ad i miei 25 gr, quando devo usarla per spalmarla su fette biscottate o pane ecc taro il barattolo della marmellata così quando con il coltellino prendo la marmellata dal barattolo sulla bilancia mi esce tipo -10 o -15 insomma I grammi che sto prendendo, sempre fino ad arrivare ai i miei -25 gr. Scusami mi spiego come un libro stracciato 🙈 

@ Ahaha tranquilla ti sei spiegata benissimo. 70 gr anche i legumi in scatola della valfrutta? 😟 io l'altro giorno ne ho messi 120 gr nella pasta 😂😂. Wow non sapevo che si poteva pesare anche in questo modo, devo provare domani. Ho visto in effetti il bottone con scritto tara ma non ho mai capito a che serviva ahahahaha. Io su pesi netti, scarti, tare, e calcoli matematici non ci siamo proprio 😂 grazie di nuovo mi hai aiutato tantissimo🤗🤗. Comunque anche io amo più il pesce, se fosse per me lo mangerei tutti i giorni 😂😂 

No scusami mi sono espressa male 70 gr sono il peso di pasta o riso o cous cous i quinoa per quanto riguarda i legumi ho 80gr secchi 180 gr cotti 😊 

Io e la matematica siamo nemiche per natura Semi cit XDXD