frapuccina님의 저널, 2019년 05월 10일

Ciao, ho dato una sbirciata al calendario della tua dieta. Non entro in merito a calorie o altro perchè non sono competente. Io sono alta come te e peso 63, seguo una dieta data da un nutrizionista che si aggira sulle 1200/1300. Piu che alle calorie io guarderei i macronutrienti.. mi sembra che gli alimenti che abbini tra loro non siano molto ben combinati...vedo una cena di ben 700 calorie e piu.. direi un po tantine per un pasto serale :/ 

Servirebbe sapere età, altezza, peso e giorni di attività fisica settimanale. 

Si hai ragione.. La principale causa è che ceno molto presto (17.30)... E mi giustifico dicendo tanto tra un 'ora vado in palestra e smaltisco.. 😭😭 

Francesco 1.68-65kg attività fisica :ogni giorno o pallavolo o palestra,pero durante il giorno sono prevalentemente seduta  

Frapuccina, dovresti avere un TDEE di più di 2000kcal, quindi 1600kcal sono un taglio più che sufficiente per un dimagrimento. Per i macronutrienti imposterei i soliti 0.8grxKg grassi, 1,8grxKg proteine ed il resto carboidrati ad arrivare al tuo TDEE, quindi 52gr grassi, 117gr proteine e 166gr di carboidrati. Domanda: da quanto tempo sei a 1600kcal e non perdi peso? Ah, mi chiamo Federico, ma qui dentro hanno usato i nomi più disparati, anzi, con Francesco mi è andata bene. 

Io ho messo un nome in codice perche non vorrei essere riconosciuta da quelli in palestra con me, mi vergogno 👀😂 però mi chiamo Elena, piacere. Avevo un altro profilo e avevo impostato 1600 per 3 mesi e niente, ma in relata mangiavo 1700 di media.. Ora ho impostato 1500 perché so che farò 1600 in realtà. 🙄Poi però vedevo che passavo dai 64 ai 66 senza un senso logico da un giorno all'altro :( forse dovrei impegnarmi di piu.. Comunque non ho idea di come si faccia ad impostare quei valori per i macro.. Io vado sempre a caso e faccio sempre molta fatica a raggiungere almeno il 20% di proteine, e vedo che la barretta rossa dei grassi è sempre iper-elevata seppure siano grassi buoni. Adesso provo a impostare giusto, grazie mille per i consigli 

Elena, cerca di tracciare tutto, almeno i primi tempi, è scocciante, ma è l'unico modo di capire se sei veramente in linea con le calorie richieste. Vedrai che la strada poi sarà in discesa. 

Credo che per la tua altezza 1600 calorie siano un buon compromesso, ma devi impegnarti, tracciare i macro una volta imparato ciò tutto non ti dico che sarà facile ma sarà un vero inizio, io sono 155 il mio mantenimento è intorno alle 1900, in massa arrivo a 3000-3500 però mangio 100% pulito con un solo sgarro a settimana, rispetto a te sono bassa 155x50kg adesso 

Valentina, 3500kcal? Forse volevi scrivere 2000-2500, spero... altrimenti mi sotterro. 

Federico si non ho sbagliato sono arrivata anche a 3500, ma erano periodi dove lavoravo tanto e mi allenavo ancora di più riposavo solo la notte