|
17/04/19 - Bezoek Dietiste
Terugblik:
Komen van een lange winter-dip (mentaal en fysisch) af en hebben de maanden februari/maart alle moeite in de wereld nodig gehad om status quo te blijven en vooral niet nog meer bij te komen.
Huidige status:
Goed gevoel eigenlijk. Harder en meer kunnen trainen de laatste weken.
Gevoel dat ik op weekdagen goed op het eten heb gelet. In het weekend af en toe de riem wat gelost, meestal gelinkt aan events zoals verjaardagen, cinemas en "no-goesting-to-cook sundays". (aka frituur!).
De cijfers:
- Gewicht: 103.1kg (-2.2 kg tov vorige weging, -extra vocht dus wrs: -1.6 a 1.7kg)
- Vet: 28.2kg (-800gr tov vorige weging)
- Vet%: 27.35% (-1.15%)
- Totaal afgevallen gewicht: -27.5kg tov startgewicht
Anekdote v/d maand:
Mijn vrouw had Chili con carne gemaakt, maar met apart een stuk witte vis en dus zonder gehakt. Speciaal omwille van de vrees voor een negatieve opmerking van de dietiste. :-D
Die vond dat zoooo erg, maar tegelijkertijd wel heel lief hoe toegewijd ze mee doet aan het "gezond eten", dat ze wel deze tips meegaf voor volgende keer:
Gewoon gehakt vervangen door:
- Bio Kippen gehakt uit Delhaize (Gezondste dat zij heeft gevonden, 160kcal/100gr)
of
- filet américaine pur gehakt (gehakte biefstuk)
Daaruit volgend een tip voor een gezonde fast-food hamburger:
- filet pur gehakt met ajuin en eitjes voor binding, optioneel peterselie
- Kruiden met peper/zout of iets pikant indien gewenst.
- ijsbergsla: buitenste blad als broodje gebruiken.
Bijkomende opmerkingen:
- Focus op asperges en blauwe bessen behouden.
(Af en toe druiven kan geen kwaad, maar niet overdrijven.)
Sommige kcal aanduidingen in FatSecret database kloppen niet.
Zo is Kabeljauw maar +- 80kcal per 100gr, zeker geen +200 zoals sommige aangeven.
De "Iglo Kabeljauw" ingave is wel correct volgens haar. (Good to know!)
Conclusie:
Ongelooflijk he!
Beste resultaat sinds oktober/november rond de start van de winterdip.
Proberen verder te gaan op dit elan en hopelijk nog wat scherper trainen.
Hopelijk hebben jullie iets aan deze tips en alvast veel succes gewenst aan iedereen! Blijven strijden, of in de woorden van mijn dietiste: Iedereen valt weleens, maar enkel vallen en erna blijven liggen is erg. Er is niets mis met vallen en terug opstaan...
다이어트 캘린더 보기, 2019년 04월 17일:
|
1745 kcal
|
지방: 34.49g | 단백질: 46.17g | 탄수화물: 304.81g.
아침 식사: Nestlé Nesquik Ontbijtgranen, Delhaize Halfvolle Melk. 점심 식사: Wasa Vezelrijk, Knorr Mediterraanse Groenten Soep. 저녁 식사: Wasa Vezelrijk, Iglo Steamfresh Rijst & Groene Groenten. 간식/기타: Delhaize Appelsien, Coffee with Milk, Water, Banana, Apple. 더보기
|
|