Helena Yurevna님의 저널, 2019년 04월 11일

Если вы в дефиците , неважно сколько углеводов у вас. Главный показатель - калория. За счет дефицита калорий вы худеете 

Я не знаю Ваш рост и активность, но при моих «метр с кепкой на коньках» 1300-1500 ккал являются дефицитом. Если хотите качество тела хорошее - следите не только за калориями, но и за бжу; и смените диетолога. При такой «норме» жиров Вы быстро начнете терять волосы, качество кожи и ногтей, а потом и КД. У Вас мало белков также, очень мало насчитано. А углеводов много при данном калораже. 

Так почему вес стоит? Уже три недели +500, -500 гр и все ... спасибо за комент. 

Если Вы за 2 недели скинули 2 кг НЕ воды - это великолепно! Сбрасывать бОльший вес уже рискованно - это стресс для организма и кожа не успеет восстановиться. Колебания в 500 г могут быть связаны с застоем жидкости или её выведением из организма. Последите за параметрами раз в неделю. И, опять же - если у Вас дефицит больше, чем 20% от суточной нормы калорий - вес встанет и Вы не будете худеть. Ваше тело перейдёт в режим «энергосбережения» и обменные процессы замедлятся. Это значит, что расход ккал будет ниже, возникнет эффект «плато». Перестанете худеть, вот и всё. 

Спасибо, и что делать? ( Мой рост 162 см, малоподвижна) 

мало калорий, вот почему стоит 

Не берусь давать столь серьёзные советы, но вам стоило бы поднять калорийность до коридора 1500-1600 ккал и рассчитать, чтобы бжу было около 130/80/123 (если вес в профиле актуален, конечно). И кушайте в такую норму с удовольствием для себя. А так советую найти в интернете хороший счётчик дневной нормы кбжу, высчитать по актуальным для себя параметрам (рост, вес, возраст, объёмы, активность) и посчитать коридор кбжу с дефицитом от 15 до 20%. И помнить, что белка 2 г на 1 кг веса (больше не стоит), жиров не менее 1 г на 1 кг веса и в остальную калорийность вписать углеводы. Будете стройной и здоровой. 

Больше движения. Прогулки 2 часа перед сном, не благодарите... 

я питался на 1300-1400 и за две недели 6 кг ушло, точнее куча лишней вода и 2 кг жира, и не тратил денег на тупых диетологов, когда в Интернете полно бесплатной информации. нужно употреблять белковую продукцию, а не углеводную. бананы и рис не должны употребляться во время диеты, при белковом правильном питании у вас куча воды уйдет и жир будет сжигаться 

то, что комментаторы предыдущие пишут, что мало калорий или нужно больше движения добавить - бред, я не делаю никаких физических нагрузок, и ем 1100-1600 калорий в день, и жир с водой активно уходят очень быстро 

Сережа, долго ты так не попляшешь. Ты уже палишь мышцы и ткани в организме, причём не всегда плохие. + твой жировой распад будет замедляться, и да, запасов у тебя огого! (Но я тобой горжусь!) 

Организм гораздо мудрее своего хозяина. 

Для того, чтобы вес перестал "стоять", попробуйте дней 5 делать делать скачки калорий (1200-2000-1100-1800-1200,...), это поможет разогнать метаболизм. Организм перестанет запасать.  

Иногда полезно так же кушать сладенькое, между приемами пищи. Финики и другие сухофруктики подойдут. Чучуть, чтобы вписать в общий калораж. Это качнет жировой распад. Но важно больше тратить и повышать активность, как и калории. 

Эта диета на недели 2-3 максимум, после надо уходить и экспериментировать. Углеводы - это главный источник энергии в организме, они нужны для усваивания белков и даже распада жиров. Белки нужны для строительства тканей, для энергии - это самый тяжёлый вид топлива. Жиры нужны для всего)) и для тканей и для энергии, они бывают разные. Мы очень много едим белка, нах его, если вы не качаетесь активно. 

У Вас написано Б/ж/у - 80/190/31. Ошибка? В комментариях пишут, что неважен состав, важны калории. Нет, бжу очень важно и от этого соотношения в том числе зависит качество тела.Второе, Вы пишите, что "всего на 2 кг за 2 недели", а сколько хотели? 5,10? 2-4 килограмма в месяц (зависит от изначального веса)-хорошее здоровое похудение без быстрого возврата в "былую" форму. Попробуйте последовать совету диетолога-начать поднимать калорийность, рассчитайте базовый обмен и не питайтесь ниже него ни в коем случае. Почему Вы малоподвижна?Проблемы со здоровьем? Если нет-добавьте активности. Подняв калорийность рациона и добавив активности, Вы намного быстрее придете к результату. Сейчас (возможно) просто стоите в плато или замедлили метаболизм. 

Я сижу 3-ю неделю на дефиците 1000-1200 (тапками и проклятиями не кидаться). Всё было нормально. пока было 60-100г белка в сутки. Но получилось так, что перешла на растительную пищу, стало меньше белка - и стала хуже себя чувствовать. Так что одну истину уже для себя открыла - всё дело в белке, а не в углях. 

ндаа вот это жесткач...особенно длЯ человека 85 кг... 

Belkaalisa, ещё раз прочтите внимательно, где там автор пишет «всего на 2 кг за две недели»? 

хотя диетолога я понять могу! ей лишь вы схуднули чтобы потом ей не предъявляли...самой надо заниматься такими важными вопросами