Francesca Lucafo님의 저널, 2019년 04월 10일

Consigli alimentari e di allenamento per riprendere la mia forma fisica e muscolare. Al momento faccio in casa 40 min di cardio tra ellittica e step e qualche squot con pesetti...

다이어트 캘린더 보기, 2019년 04월 10일:
1511 kcal 지방: 36.81g | 단백질: 103.82g | 탄수화물: 199.73g.   아침 식사: Fragole❌, Zucca❌, Orecchiette di Crusca (Probios)❌, 🍪FIOCCHI d'AVENA Bio (probios)❌, 🍶Latte di Soia (Soia Si)❌, 🍨 YOGURT Magro Bianco MILK❌, 🥚 TUORLO d'uovo❌, 🍳Albume d'uovo❌, 🍈Avocado❌, 🍏Mela❌, Semi di Chia (Sevenhills) ♣️❌, 🥜 Mix di Frutta Secca❌, 🍫Cacao Amaro❌, 🍵TISANA:curcuma, limone, zenzero, cannella. 점심 식사: Amadori Gran Rosty Fesa di Tacchino❌, Avocado❌, Lenticchie Rosse (Select) 🌱❌, Ravanelli❌, Orogel Soia Edamame❌, Sesame Crispbread (Wasa-Pennymarket), 🌵Zucchine❌, Cetriolo (senza Buccia)❌, 🍅Pomodori❌, 🛢️Olio Extra Vergine di Oliva, 🐚Alghe Essiccate, 🍾CONDIMENTO PRANZO E CENA :. 저녁 식사: Ravanelli❌, Avocado❌, Ricotta Forte (Sapori di Puglia)🍨, Milk Yogurt Magro Zero Grassi Bianco Naturale❌, Insalata Novella❌, Il Picchio Crauti al Natural❌, Funghi Champignon (Delizie del Sole) 🍄❌, Albume d'uovo❌, Zucca❌, 🌯Pane di Segale❌, 🌵Zucchine❌, Cetriolo (senza Buccia)❌, 🍅Pomodori❌, 🛢️Olio Extra Vergine di Oliva, 🐚Alghe Essiccate, 🍾CONDIMENTO PRANZO E CENA :, Alici Fresche❌. 간식/기타: Puntarelle, Limone 🍋, Lupini in Salamoia, Frutta Secca (PreNanna) 🥜❌, Finocchio Crudo, Aceto di Mele, Blast 🍬, ☕Caffè, Olio di Fegato di Merluzzo, 🍵TISANA:curcuma, limone, zenzero, cannella. 더보기
1226 kcal 운동: 스텝퍼 - 10 분, 타원형 트레이너 - 30 분, 휴식 - 15 시간   20 분, 숙면 - 8 시간. 더보기

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댓글 
non piu DI 20min cardio 2 a settimana + 3 allenamenti pesi...li serve una ricomposizione con 55 carbo 25 grassi e 20 pro 
2019년 04월 11일 작성이: enzooo1982
e non aver paura del cibo... 
2019년 04월 11일 작성이: enzooo1982
coragggio Francesca, dimenti il passato e guarda avanti, segui I consigli che tivengono dati da chi ne sa piu di me, e pensa che nella vita il cibo e importante, ma quante cose ci sono intorno ad esso. La vita e bella, mangiare e un piacere, lo scoprirai! un abbraccio😘😘 
2019년 04월 11일 작성이: dellellis gianna
insisti con gli squat e affondi e qualche salto ...vedrai che la forma dove piace a tutti arriva!! ;-)  
2019년 04월 12일 작성이: filippo70

     
 

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