Consigli alimentari e di allenamento per riprendere la mia forma fisica e muscolare. Al momento faccio in casa 40 min di cardio tra ellittica e step e qualche squot con pesetti...
다이어트 캘린더 보기, 2019년 04월 10일:
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1511 kcal
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지방: 36.81g | 단백질: 103.82g | 탄수화물: 199.73g.
아침 식사: Fragole❌, Zucca❌, Orecchiette di Crusca (Probios)❌, 🍪FIOCCHI d'AVENA Bio (probios)❌, 🍶Latte di Soia (Soia Si)❌, 🍨 YOGURT Magro Bianco MILK❌, 🥚 TUORLO d'uovo❌, 🍳Albume d'uovo❌, 🍈Avocado❌, 🍏Mela❌, Semi di Chia (Sevenhills) ♣️❌, 🥜 Mix di Frutta Secca❌, 🍫Cacao Amaro❌, 🍵TISANA:curcuma, limone, zenzero, cannella. 점심 식사: Amadori Gran Rosty Fesa di Tacchino❌, Avocado❌, Lenticchie Rosse (Select) 🌱❌, Ravanelli❌, Orogel Soia Edamame❌, Sesame Crispbread (Wasa-Pennymarket), 🌵Zucchine❌, Cetriolo (senza Buccia)❌, 🍅Pomodori❌, 🛢️Olio Extra Vergine di Oliva, 🐚Alghe Essiccate, 🍾CONDIMENTO PRANZO E CENA :. 저녁 식사: Ravanelli❌, Avocado❌, Ricotta Forte (Sapori di Puglia)🍨, Milk Yogurt Magro Zero Grassi Bianco Naturale❌, Insalata Novella❌, Il Picchio Crauti al Natural❌, Funghi Champignon (Delizie del Sole) 🍄❌, Albume d'uovo❌, Zucca❌, 🌯Pane di Segale❌, 🌵Zucchine❌, Cetriolo (senza Buccia)❌, 🍅Pomodori❌, 🛢️Olio Extra Vergine di Oliva, 🐚Alghe Essiccate, 🍾CONDIMENTO PRANZO E CENA :, Alici Fresche❌. 간식/기타: Puntarelle, Limone 🍋, Lupini in Salamoia, Frutta Secca (PreNanna) 🥜❌, Finocchio Crudo, Aceto di Mele, Blast 🍬, ☕Caffè, Olio di Fegato di Merluzzo, 🍵TISANA:curcuma, limone, zenzero, cannella. 더보기
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1226 kcal
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운동:
스텝퍼 - 10 분, 타원형 트레이너 - 30 분, 휴식 - 15 시간 20 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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24중 1에서 20
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Francesca, non sono una esperta ma credo che dovresti cambiare tipologia di attività. Concentrati solo sui pesi per mettere un po di massa muscolare ed evitare il cardio.
2019년 04월 10일 작성이: vidafrenetica
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Francesca, soffri di disturbi o patologie alimentari? Se la risposta è no, hai una sola via: mangiare come un camionista tedesco. Se poi ci abbini 2-3 sessioni di allenamento fullbody in palestra e un paio di volte cardio, ti trasformerai.
2019년 04월 10일 작성이: Federico Cecca
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@federico, ho sofferto molti anni di anoressia nervosa e questo è il mio risultato corporeo...!😔 Fatsecret mi ha dato modo di avvicinarmi a cibi che ormai avevo escluso dalla mia dieta da anni e mi ha permesso di capire come mangiavo poco e privo di sostanze nutritive... Adesso ho introdotto parecchi alimenti, arrivo a 1500 kcal giornaliere (misurando tutto all'eccesso ...!), Non mangio come un camionista tedesco ma diciamo che mi sto riprendendo...! Il mio corpo non mi piace, magro e privo di forme (tanti anni fa avevo il culetto di una brasiliana...😊) ma la paura di sforare mi rimane sempre...!
2019년 04월 11일 작성이: Francesca Lucafo
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Volevo solo fare il tifo per te e dirti "Vai Francesca, che ce la fai!" 😊❤ per i consigli, penso potrebbe aiutarti aumentare ancora le calorie (pian piano, come riesci), diminuire il cardio (che ti fa bruciare e non costruire) e aumentare esercizi a corpo libero o con pesetti 😊 ma qualcuno più esperto magari ti darà indicazioni più precise!!! 😊
2019년 04월 11일 작성이: Laura4481
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@Francesca so che può sembrare retorica ma un modo per uscirne è focalizzarti sul fatto che il cibo è un “nutrimento” per la tua persona nella globalità, non un nemico, che il tuo corpo è bello se è sano e in forma e soprattutto che quando mangi bene ti stai prendendo cura di te. Non focalizzarti su un singolo difetto che non ti piace perché il tutto non è la somma delle parti ma è una armonia. Se già mangi 1500 Kcal sei sulla strada giusta e puoi solo migliorare. Non preoccuparti arriverai presto alla visione migliore di te per te, datti tempo e non mollare!
2019년 04월 11일 작성이: ilena.limura
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Dai magari questa app aiutandoti a tenere i tuoi pasti sotto controllo....puo essere utile a "controllare" un pochino meglio quell'irrazionalita' alimentare che non ti "fa piacerti".
Sono d'accordo con quanto ti consigliano gli amici sopra....ci sono tante possibilita' di potersi allenare a casa fullbody, a corpo libero o con carichi. Cardio non piu di 2 volte a lla settimana (e cmq sotto i 30 minuti ciascuno) cominciando a fare anche un po' di stretching (yoga oriented volendo)
2019년 04월 11일 작성이: mauihy79
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Ok Francesca, per l'alimentazione è un fattore mentale, li hai intrapreso già la strada giusta, devi aumentare le kcal, mangiare sano e idratarti a dovere. Per i macro cercherei di stare in questo range 1gr x Kg grassi; 1,6gr x Kg proteine ed il resto carboidrati che scendono direttamente dal buco nero M87 appena fotografato. Attività fisica, se non puoi fare pesi, sostituisci il cardio con sessioni HIIT 3-4 volte a settimana e recupera negli altri giorni, questo stimolerà anche la fame e migliorerà l'aspetto mentale con rilascio di adrenalina "fight or flight". HIIT inizia in modo graduale, 5' di riscaldamento, 20' HIIT e ultimi 5' di defaticamento, alla fine puoi aggiungere un po' di stretching se vuoi e respirare profondamente. Assumiti le tue responsabilità per la parte "sederino alla brasiliana".
2019년 04월 11일 작성이: Federico Cecca
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@grazie ragazze per i vostri preziosi consigli...! E soprattutto per la vostra comprensione...di solito incontro persone che non riescono a capire di quanto sia difficile per "noi" con questo problema poterci lasciare andare davanti ad un grammo in piu di cibo, pur avendo tanta fame fisica ed emotiva...! Il mio rapporto con il cibo è cambiato poiché cucino per la mia famiglia, creando, elaborando sempre piatti gustosi, salutari e colorati...sto imparando a vedere il cibo come un amico e non un nemico, infatti se adesso dovessi descrivere la mia situazione, direi che sono più "ortoressica" e non anoressica..
2019년 04월 11일 작성이: Francesca Lucafo
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Francesca: conoscevo già il tuo percorso e l’unica cosa che mi sento di dirti, è di non dimenticarti mai che sei uscita in gran parte da questo circolo vizioso dell’anoressia, ed è una grande cosa. Hai avuto una volontà e consapevolezza. E anche questo post dimostra che nel tuo profondo, nonostante i tuoi blocchi, la voglia di stare bene c’è. Ed è davvero importante, e volevo dirti di ricordarti che sei molto forte 😊
Per i consigli pratici, sicuramente gli altri sapranno dirti cose corrette. Io ad ogni modo cercherei di aumentare ancora l’introito calorico e diminuire il cardio. 🍀
2019년 04월 11일 작성이: Mel87Mel
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Francesca, dal momento che vieni da un periodo di anoressia, il mio consiglio è quello di focalizzarti solo sui pesi lasciando perdere il cardio se non solo per poche sessioni brevi a settimana. Non aver paura di mettere su muscoli e massa magra pensando che potresti "diventare un uomo". diventeresti solo più bella.
2019년 04월 11일 작성이: Mirko T-sedici
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Ciao Francesca guardando le foto di quello che cucini mi viene solo da consigliarti di lasciare perdere la questione cardio e concentrarti su massa cerca di aumentare solo le proteine mangiando carne pesce latte ovviamente ti consiglio non maiale ma soprattutto carne magra e da tante proteine e pochi grassi ma per il resto cerca di avere solo un po’ di costanza e tanta pazienza e vedrai che tutto torna a posto.
2019년 04월 11일 작성이: alessandroferraro4
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Intanto fare la foto con la tavoletta wc chiusa😂
2019년 04월 11일 작성이: thomas$$$
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@mel, @dario,@Alessandro, @mirko... Grazie, grazie, grazie di vero cuore...! Mi siete di grande aiuto... Davvero, non lo dico tanto per... Io so che il mio è un problema più mentale che fisico, perciò ci dico grazie, perché riuscite a darmi la giusta carica per affrontare meglio questo disagio...intanto auguro buona pasqua e buone feste a tutti voi... 😘 un abbraccio virtuale immenso...!
2019년 04월 11일 작성이: Francesca Lucafo
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Francesca, già il fatto che vuoi vederti più in carne, è aprire uno spiraglio verso la guarigione. Di solito con l'anoressia, la magrezza è uno status quasi divino, ambito e contemplato davanti allo specchio. Il controllo del proprio appetito è del proprio corpo è una droga silenziosa. Riuscirai a lasciare andare piano piano anche tutte le briglie mentali che, al momento, non ti permettono di mangiare liberamente. Datti tempo. Intanto sei già consapevole di ciò vuoi. È un grande passo avanti 💪😘
2019년 04월 11일 작성이: lametamorfosi15
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2019년 04월 11일 작성이: astoriaswan
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non potrei darti consigli migliori di quelli che vedo già scritto, ma ti do tutto il mio appoggio perché devi farcela...👍💪
2019년 04월 11일 작성이: D.E.C.A
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non potrei darti consigli migliori di quelli che vedo già scritto, ma ti do tutto il mio appoggio perché devi farcela...👍💪
2019년 04월 11일 작성이: D.E.C.A
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hai un altro tifoso,forza Francesca!
2019년 04월 11일 작성이: g luca
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sicuramente allenamento coi pesi, in sala e al limite qualche corso di tonificazione o pilates.. evita il cardio per il momento.. alimentazione starei su una simil zona 40 30 30 senza troppo stress. Poi dipende molto dal fabbisogno calorico, se parti da una normocalorica o ipocalorica.. potrebbe andare bene anche una reverse diet.. Forza e coraggio! 😜😊❤💪💪💪
2019년 04월 11일 작성이: elixmartinotti
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Siete dolcissimi...! Ho trovato in questo anno iscritta a questo social una grande seconda famiglia...! La mia, anche se divisa, è una famiglia che mi sostiene e mi ama con i miei pregi e i miei "grandi" difetti, gli affetti non mi mancano, ho sempre attorno persone che mi vogliono bene e tante volte mi chiedo perché mi ostino a non voler essere felice...! Il mio voler essere 'perfetta' e la mia precisione maniacale mi portano ad un controllo ed autocontrollo che tante volte reputo non umano... Pretendo troppo da me stessa, il mio è un male psicologico, questo lo riconosco, ma il più delle volte non riesco a combatterlo... Mi siete di grande forza e conforto...proprio ciò che mi serve per affrontare la mia quotidianità...! Grazie💖
2019년 04월 11일 작성이: Francesca Lucafo
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